做为一个程序员，健身了6个月，成功减去了将近30斤赘肉，身体更强壮、更健康了。不少人都很关心我是怎么作到的，如今我就写一篇文章来总结下。程序员
这是5月份和9月底的对比图。blog
为何想要健身
拥有一身漂亮的肌肉（或者美丽的线条）是不少男生、女生的梦想。而对大多数人来讲，也只是梦想而已，不会付出实际行动。我在今年4月份的时候忽然冒出一个念头，若是本身通过一段时间的锻炼，可以塑造出怎样的形体那？说干就干，这样就开启了个人健身之路。产品
如何开始
买上一双跑鞋，开跑吧！跑步绝对是减脂的利器。我从今年6月份开始跑步，到如今累计跑步至少有500千米以上了。我每次跑步基本上都是10千米，时间在1小时左右，这样最有利于脂肪的燃烧。跑完之后的通透感比你考试考了100分还爽！就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。而且跑着跑着，逐渐把距离加长，从10千米到15千米，18千米，20千米，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，惟伤一膝。若是你平时不怎么运动，忽然开始跑步的话，必定要注重对膝盖的保护。能够采起跑一天休一天，天天作40个深蹲等方式。it
这是我8月份部分跑步记录。8月份不彻底统计跑了260千米+。class
遇到瓶颈期怎么办
减脂有个特色，就是刚开始运动就刷刷的掉肉，但到必定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。不少人容易在这个时候放弃，岂不知以前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪。若是遇到瓶颈期，就须要增强运动强度了。以前你已经跑步了一段时间，心肺功能已经获得了很大提高，能够上点高强度的有氧运动了。我选的是insanity有氧健身操。这个直接在家里就能够作，还贴心的有课表，只需跟着课表天天无脑练下去，简单粗暴。并且有氧健身操又蹦又跳，提升了我身体的灵活性和协调性，反过来又会提升个人跑步能力。正是练了一个月的insanity，个人半程马拉松最好成绩提升了8分钟之多。程序
这是我记录的5月到7月的体重变化状况。两个月总共瘦了10斤。方法
力量训练也要跟上
若是你只是为了减脂，我但愿力量训练也不落下。由于不少有氧运动其实也须要力量的支撑，好比跑步对腰腹力量及腿部肌肉群都有要求。力量训练锻炼方法很是简单，就是作俯卧撑和深蹲。这些运动没有空间和时间的限制，哪怕你有一分钟的空闲时间，也能够作上几十个俯卧撑和深蹲。我刚开始标准俯卧撑一组只能作10个，练了2个月后轻松作30个，如今一组最多能够作50个标准俯卧撑。俯卧撑的变种有上百种，难度不一，多试几种能够增长你作俯卧撑的乐趣。深蹲能够锻炼大腿肌肉，也能够锻炼膝盖，是跑步爱好者必练的动做。深蹲变种也不少，《囚徒健身》中有说明，有兴趣能够看看这本书。im
若是有条件去健身房也行。我从刚开始器械都不会用，到后来专门指定训练计划，天天只练一块肌肉群，花了3个月时间才逐渐找到力量训练的感受。统计
饮食与训练同等重要
健身界有句行话叫“三分练，七分吃”，可见饮食的重要性。减脂的核心理念就是天天的运动消耗热量小于摄入的热量。一小块蛋糕的热量就够你跑10千米了，一瓶碳酸饮料够你跳半小时健身操了。我平时不吃高热量食物，早餐、午饭照常吃，晚餐减半，有时候不吃。严格的饮食规律能够事半功倍。总结
题目谈的是健身，其实文章里面更多的讲的是如何减脂，可能大部分人都关心这个。个人目的是拥有必定的肌肉和线条，减脂只是健身的副产品。说白了减脂很简单，就是六个字：”管住嘴，迈开腿“，而后坚持执行这句话6个月，绝对让你拥有你想要的身材。