5月6日-健身2-上肢

上肢训练 项目一：引体向上 -40 12*3  -35 12*1 项目二：仰卧平躺哑铃推胸8lb 12*2， 10lb 12*2   项目三：平板哑铃飞鸟 9lb 12*4   项目四：哑铃提拉9lb  15*4 注意：有夹背的动作，趴在斜板上，腹部紧贴斜板 项目五：哑铃飞鸟9lb 12*4 哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。意念集中，注意后背发

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