5月11日-健身4-背部

背部训练 项目一：引体向上 -40kg 12，-30kg 12， -35kg 12*2 项目二：高位下拉 20kg 12， 25kg 12*3 掌心对准自己，双手距离一圈，夹背 项目三：杠铃划船 30 12*3， 25 12 双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 项目四：单臂划船 10bl 12， 7.5kg  12*3 加了一组肩部锻炼

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