无论理好体重，何以管理人生

今天来写一篇生活相关的内容。关于减肥的~

最近两年体重没太控制，有点愈来愈重。如今已是 166 斤，我身高 180，这个体重算是偏胖，也有了小肚肚~ 虽然也不是特别重，不过想一想本身以前的身材，仍是决定要减减重，塑塑型。

有句话说得挺好的，叫：无论理好体重，何以管理人生！

第一想法，就是运动，朋友建议有氧运动。因而乎，我就常常跑步，想着，这样坚持一下应该能减下来，身体还能倍儿棒。哈。惋惜，一两个月下来，不但体重没减，有时还增重了。以为不对，深刻地学习了减肥的知识。才发现，减重不是这么简单的事情，光运动没用，只有科学减重才有可能把体重减下来。

我以前老说的一句话，“你不尊重知识，知识怎么能尊重你”。看来，减重也同样，必须认真对待，否则没有效果，哈。

科学减重

下面说说如何科学减重~

挑重点的说。其实，要减重，最重要的是要控制天天人体内部卡路里的净增量。当天天的净增量为负时，你的体重就会一天比一天少，也就能慢慢的减下来了。

天天的 卡路里净增量 = 摄入量（吃） - 消耗量（基础代谢、运动）。

吃得越少，消耗得越多，净增量就越小，那就减得越快。

下面，我展开这个公式来说一讲：（后面我会推荐一个工具，帮你计算和管理下面的这些数字。这里，你只须要了解这个概念就能够了。）

一、基础代谢。

一我的身体自己就有基础代谢。就算不运动，也会消耗必定量的卡路里。消耗的卡路里的量，与这我的的体重相关。

“一我的要维持目前的体重，天天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，天天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如天天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反天天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减重一公斤；天天少吃了一千大卡而维持一个周，一样也可减重一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 ”

二、运动

不一样的运动，消耗不一样的卡路里。一样的时间，效果彻底不同。例如：

三、吃

不一样的食物，也有不一样的卡路里。例如：

因此，天天的摄入量，可以经过你吃的食物的量计算得出。

我我的常常喜欢喝饮料。后来查了一下，如今已经不太敢喝通常的饮料了：

还好，如今除了矿泉水，饮料公司也出了不少无糖的饮料。推荐一下，我如今常常喝的，可乐、雪碧、芬达，都有相应的产品，叫：零卡、零度，安全，味道也还不错。能够看看：《零卡雪碧真的零卡吗？零卡雪碧真的无糖吗？》

如今在购买不少食物时，均可以查看到食物上的能量。不过上面的单位是千焦，简单地除以4就获得对应的大卡数了。例如，1000千焦=250大卡。

总体上看来，你会发现，上面的运动中，连续跑步30分钟，也才消耗了不到 500 大卡。可是随便吃点零食，就几百大卡了。因此，管住口，是更重要的。

可是，健康减重，不是过分的节食。过少的摄入量，会致使不健康的症状。“人体生理上天天至少须要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，不然，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而形成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，天天低于一千大卡的食物热量如维持好久，会因人体细胞由於长期养分不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是通常人所不曾想到的。长期养分不良是得癌症的主要缘由之一。 ”

因此，要成功减重，须要适度的节食并配合适度的运动，即科学地进行：管住口、迈开腿。

我我的的计划

了解上面这些知识之后，你就得制定一个切实可行的计划了。

例如我我的简单制定了一个目标和计划以下：

目标：我体重80公斤，一期目标75。时间两个月。

减重10斤也就是5公斤须要3.5万大卡热量，天天你控制在1500大卡摄入，起码天天能够产生500大卡的热量差。70天能够消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月能够减下来10斤体重。固然若是你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。

热量摄入：

目前的正常热量须要摄入：

80×24=1920卡

（10×80+6×180-5×31+5）*1.3=2251卡

暂定为1900卡

控制在1500之内。一天最少燃烧400大卡。一个月400×30=12000大卡。

运动燃烧热量：

两天一次，一次400大卡。一个月燃烧400×15=6000大卡。

这样，一个月能够燃烧18000，两个月就是36000。恰好燃烧5公斤肥肉。

辅助工具

上面这么多运动和食物、计划的数据，估计你看着都头晕啦。还好如今是移动互联的世界，有不少好的工具帮咱们处理这些繁琐的事。这里推荐两款 App：卡卡健康、薄荷健康。

我我的用的是前者。使用者录入本身的体重和减重目标后，它能计算出你天天须要控制的卡路里量。同时，使用者能够在其中快速的定位到本身的食物和运动所对应的卡路里（固然，不是全部的食物都有，还须要完善）。本文中上面的各类截图，都是我在这个 App 中截取出来的。另外，再配合它推荐的智能体脂秤，就能更好的控制天天的卡路里了~

这是我使用了一个月以后的效果：

减重的核心

用了快一个月了，并无想象的这么快地达到目标。由于中间总是有“意外”，没管住本身，哈哈。不过好的是体重确实是逐渐降低。有这个趋势就行了，体重应该能慢慢地达到本身的目标。

因此，学会上面这些就好了吗？错，其实这些都不是真正的核心。减重真正的核心，是这个：

最重要的是：坚持、毅力、勇气。 不然上面那些同样都作不到，哈哈。

最后，配几张图片刺激一下你们，预祝减肥的小伙伴们，都能坚持到最后的成功。

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