如何保持本身精力旺盛

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如得到新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增长睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢相当重要。

　　1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。不少人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几千米，实际上是没必要要，也不太现实的。你只消花5分钟，作作俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感觉那种能量积蓄的过程。

　　2.站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

　　3.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感受，减轻压力。你越是心情很差的时候，越要唱出来，至于好很差听，跑没跑调，你管它呢！

　　4.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感受衰惫。清早起来先喝一杯水，作一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；天天至少喝进去一升水，不过也不是×××。

　　5.讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，作事无精打彩；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最养分健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，而且对前列腺疾病的预防颇有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　6.十点加餐

　　即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差很少用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量之外，还能有效避免午饭暴饮暴食。

　　7.午后喝咖啡

　　午饭后，身体的睡眠因子(一种能引起睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。固然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，省得过于兴奋睡不着。

　　8.多倾诉多纾解

　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究代表，在工做中内向。害羞的人更容易以为累，而外向的人精力更足，这是由于爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把本身的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会以为累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺少这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感受不堪重负。

　　9.坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些一般是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，若是不能保持正确的姿式，反而会以为更疲劳。不论是站仍是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感受。

　　10.张驰结合

　　工做中碰到难题，一时半会儿又无法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，而后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，而后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　11.交乐观的朋友

　　乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不只要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一块儿呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

　　12.大事化小

　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气作完，结果本身累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，同样同样地作，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提升工做效率，最终还能加快工做进度。

　　13.锻炼背部

　　你有没发现“背多分”型的男人每每受到殊遇，不只如此，强壮的背部能让你工做起来比别人更轻松，不以为太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿式要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　14.打坐

　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱同样，快速而机械地进行)

　　15.天天运动

　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对本身体力过于自信，觉得年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

　　16.午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的做用没什么两样。一个小时对大多数人来讲有点长了，睡得太沉，晚上可能睡很差。

　　17.补铁

　　若是你体内铁的储存过低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易以为累。最好的补铁办法是经过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

　　18.开车多吃纤维食物

　　男人不多吃零食，你能够在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体须要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺少碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易令人产生疲劳感。

　　19.芳香疗法

　　放些香料在家里，尤为是迷迭香。薄荷和姜，能够提神醒脑，加强记忆力，而且能治疗头痛偏头痛。

　　20.多看喜剧

　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提升注意力。英国科学家近日公布的研究代表，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但天天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

　　21.提早1小时上床

　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你天天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。不然生物钟被打乱，总感受晕乎乎的。

　　22.和阳光玩游戏

　　美国马萨诸塞大学的研究代表，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提升大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

　　23.控制酒量

　　酒精让你产生蒙蒙睡意，可是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

　　24.调整健身时间

　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如得到新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增长睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢相当重要。

　　25.睡沙发

　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！不少人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女朋友身边睡的还能够。