健身训练

提问一：人有多少块骨骼和肌肉？

人体有206块骨骼，人体全身的肌肉共约639块

提问二：人体几大肌群，主要的肌群有哪些？

人体有七大肌群，主要肌群具体包括：

• 三角肌群
• 背部肌群
• 胸部肌群
• 腹部肌群
• 肱二头肌
• 肱三头肌
• 腿部肌群

提问三：为何咱们要健身？健身的历史是怎样的？

https://www.zhihu.com/question/45659797/answer/232713439
http://www.360doc.com/content/16/0324/10/31721317_544812121.shtml

胸部肌群

为何要咱们练胸？

完美的胸肌是男人心房上的铠甲，就好比一栋漂亮的别墅必需要有两扇豪华的大门

胸肌有哪些肌肉组成？

胸大肌：胸肌上束、胸肌中束、胸肌下束、中间胸沟、胸肌外侧

胸肌训练，5个动做

• 史密斯杠铃卧推：5组*12个
• 哑铃自由卧推：5*12
• 上斜哑铃卧推：5*12
• 双杠臂屈伸：5*12
• 龙门架拉锁夹胸：5*12

肩部肌群

也成为虎头肌，背部练好能够让穿衣更加挺拔

肩部有哪些肌群

三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束、斜方肌

训练动做

• 哑铃侧平举
• 哑铃前平举
• 哑铃推肩
• 杠铃推肩
• 哑铃耸肩
• 俯身哑铃飞鸟

背部肌群

训练动做

• 宽握引体向上
• 直臂下压（与肩同宽）
• 哑铃划船
• 杠铃划船
• 曲腿硬拉

腿部肌群

为何要练习腿部？

没有其余动做比腿部动做——好比深蹲和硬拉——更有助于生长激素和睾丸酮的生成。
生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。
而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具备维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增加。

腿部的重要性

健身圈里有一说，叫新手练胸，老手练背，高手练腿。这不是一个好的现象，但很说明现实，你们不肯意训练腿部和背部，又苦又累，而等他们发现大胸才是华而不实时，大多会出现肩关节不适疼痛，体态变形明显等问题。其实正确的训练思路，步骤应该是反过来的，腿，背，胸及其它部位。
说个不要脸的： 练上肢是把人勾上床， 练下肢是让人下不了床

训练动做

• 史密斯杠铃深蹲
• 坐姿水平蹬腿
• 直腿硬拉

肱二头肌

训练动做

• 哑铃弯举
• 杠铃弯举

肱三头肌

训练动做

• 杠铃后臂屈伸
• 哑铃后臂屈伸
• 仰卧臂屈伸
• 俯卧撑

参考连接
https://www.zhihu.com/question/21471812