家庭哑铃健身训练计划

这两天身体感觉有些差，周末想运动一下！求鼓励！ 建议每周练习3次 动作一 ▼ 单脚直立哑铃弯举  4-6组*8-12RM  主要锻炼：手臂肱二头肌  动作二  ▼ 直立反向甩铃  4-6组*8-12RM  主要锻炼：肩部和腹部 动作三  ▼ 单臂哑铃侧平举  4-6组*8-15RM  主要锻炼：肩部三角肌中束  动作四  ▼ 俯身哑铃臂屈伸  4-6组*8-12RM  主要锻炼：手臂肱三头肌 动作

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