健身

 

一、鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

二、炸煎炒类食物少吃，尽可能选择蒸煮类食物。

三、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

四、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午饭之间、午饭和晚餐之间增长少许饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其余两餐中。所谓的加餐并不须要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的做用是提升你的饱腹感和增长你的基础代谢、以及下降你午饭和晚餐的摄入量。加餐的时间大概在早餐和午饭之间（上午10点左右），午饭和晚餐之间（下午3点左右）。

五、晚上若实在太饿，能够在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也能够本身作燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

六、光靠节食减脂，效率过低，基本徒劳。

具体计划

　　　　早餐：1个鸡蛋+一碗粥+一个咸菜+一个土豆饼。

　　       午饭：一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　　　　晚餐：直接不吃，或者黄瓜，西红柿等低糖水果。

 

 

一、世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是经过分组锻炼来进行的。通常来讲，每一个动做4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。经过分组锻炼，肌肉可以得到更大的刺激从而获得更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。

二、增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：
历来没有哪一种方法能减小身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个总体，要减就是从头到脚一块儿减。若是真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增长该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

三、可以减脂的只有有氧运动，而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟之后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。

四、去健身房的话你会常常看见有些人觉得练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增加腹部肌肉，可是不会减小腹部脂肪。 
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，因此腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子仍是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，须要慢慢来的。

五、户外跑步比跑步機強度要大，因此提高的代謝跟耐力要大好多。

六、买一个体重计，天天记录本身的体重。下一个软件：A+体重管理。天天早上起来上完厕所后再称重，而后写前一天的饮食和运动记录。

七、晚上不去实验室，一周锻炼三次，分别为周一，周三，周五。每次锻炼作100个仰卧起座，100个哑铃。天天跑步5千米。

八、要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间。

九、我忍住吃的最大动力，就是想一想我刚吃的这四百大卡，得跑一个小时才能减掉，而后再想一想，跑一个小时好累啊，仍是不吃算了…