《自控力》的读后感做文4000字

《自控力》的读后感做文4000字：
1美国心理学协会称，美国人认为缺少意志力是完成目标的最大绊脚石。人们为了自控，会把本身搞的筋疲力尽，大多数人采起的方法不只毫无效果，反而拔苗助长，甚至会致使自毁或失控。
2这本书的目的是告诉人们如何改变旧习惯，培养健康新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，这门课还阐述了人们为什么会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
3提升自控力的最有效途径在于，弄清本身如何失控，为什么失控。意识到本身又多容易失控，并不是意味着你是个失败者。（让我想到质量管理里的FMEA，你得知道本身有哪些可能失控的场景，可能如何失控，才可能到了那个场景下，去控制它）
4自知之明是自控的基础。
第一章
1顽强的意志力是一我的最突出的优势。
2人有三种力量，我要作，我不要和我想要。
3前额皮质的进化（扩大），让人类经常选择作“更难的事”。（斯坦福大学，神经生物学家，RobertSapolsky）
4两个自我，一个本能的本身，一个自控的本身，都是有价值的。
5意志力第一法则：认识你本身
6在作决定的时候，你必须意识到本身此刻须要意志力。不然，大脑总会默认选择最简单的。
7大部分人在作决定的时候，就像开了自动档，根本意识不到本身为何作决定，也没有认真考虑这样作的后果。最可恨的是，有时候根本意识不到本身已经作了决定。

8人天天作过的关于食物的决定，多达227个（大约）
9若是你都不知道本身在作决定，有怎么能控制本身。
10大脑不是一成不变的，而是可塑性很强的。大脑的能力能够经过训练增强。
11冥想，11小时就能够看到大脑的变化。（平常能够常常作冥想）
12人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮，更迅速，一遍应付你的须要自控力，实际就是让咱们从新拥有自我，拥有自个人控制权，首先要自我觉醒，知道本身在作决定。高老头读后感（http://www.simayi.net/duhougan/521.html）能够经过冥想来训练大脑，让它安静下来，空出来，当须要专一的时候，须要自控的时候，使得大脑更有力量。三种力量——我要作，我不要，我想要须要协同努力。在自控力训练过程当中，会有反复和偏离，把注意力收回来就行了，这很正常，凡事都须要过程）
第二章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
1欢迎来到欲望的世界。
2你身体里有两个声音，有时候欲望会占据上风；有时，那个更加明智、想变得更好的你会占据上风。
3人看到奶酪蛋糕，血糖会下降，你就更想吃奶酪蛋糕了。
4意志力，就是选择去作最重要的事情的能力，即使那是件困呐的事。
5在须要自控力的时候，最有效的方式是先慢下来，而不是给本身加速。
6和意志力（三思然后行）相比，吃奶酪的欲望更像本能一些。
7心率变异度能很好滴反应意志力的程度。心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”
8任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。
9要提升意志力的生理基础，冥想练习就是最简单有效的方法。
10事实证实，科学家找到的自控力良药居然是锻炼。跑步机极可能成为你的意志力发动机。
11睡眠不足6小时，意志力会不够充沛，更容易感觉到压力、萌生欲望、受到诱惑。
12睡眠不足会影响大脑吸取葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
13睡眠不足，前额皮质能量供给不足，后果很严重。睡眠研究人员为这种状态起了个有趣的名字——轻度前额功能紊乱。前额皮质受损就会失去对大脑其余区域的控制。
14通常来讲，前额皮质可以警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。而睡眠不足会让两个部门的连接出现问题，警报系统再也不受到审查，所以它对全部普通的压力都会反应多度。
15接上一条，这样身体会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大下降。结果就是，你压力愈来愈大，自控力愈来愈差。
16自控也要适度，正如适度的压力也有意义同样。由于自控须要消耗能量，过分以后，有损健康。
172010年，美国心理学协会调查发现，75%的美国人处在高压之中。
（锻炼；睡眠；放松是加强恢复自控力的三个主要方式；在锻炼的方式里有一种特别的方式应该重视，冥想）
第三章累到无力抵抗：为何自控力和肌肉同样有极限
1期末考试的前一周，是各个大学的死亡周。（看来全世界的大学生都差很少）
2如今生活的时刻自控，会榨干你的意志力。（因此须要掌握恢复的方法，上一章提到了）
3研究发现，（书里没说谁研究的）人在早晨的意志力最强。
4若是你想改变太多事情，这会消耗你不少意志力，也就是完全消耗掉你的体力。这不表明你的品德有问题，而是意志力的天性如此。
5第一位系统观察和测量意志力极限的科学家——RoyBaumeister，佛罗里达州立大学。
6（自控力相似肌肉的力量，用多了，就会虚弱无力。）人的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练就不只会分散注意力，还会耗尽身体的能量。
7控制情绪不只会致使情绪失控，还会促令人们购买他们本须要的东西。（有不少此类案例？）
8意志力既然有极限，是有限的，那么咱们应该如何训练自控力，使它获得增强或恢复呢？这是个问题。
9首先意志力是波动的，一天之中，早晨意志力最强。因此，你的意志力应该用在刀刃上。
10意志力减弱，跟糖（能量）有关系。可是自控力真的消耗那么多能量吗？
11当大脑发现可用能量减小，便会决定削减能量预算，首先要削减的开支，就是自控。由于，自控是全部大脑活动中好能最高的一项。（哦！）为了保存能量，大脑不肯意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
12（在测试人的意志力实验中），重要是的血糖的变化方向，大脑会问，可用能量是在增长仍是在减小？而后它会做出支出仍是保存体力的战略性决定。
13研究代表，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。好比，人们饥饿的时候会做出更冒险的投资，在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”。（大脑的进化，仍是把血糖看成一个重要的能量指标，判断本身将来多久会被饿死，来制定策略；可是现代人的血糖波动已经再也不意味着饥荒或食物丰富等信息；因此也不必怕活不过冬天而急着留下本身的基因；但你的大脑发现血糖下降时，仍是会考虑短时间感觉，去冲动行事。大脑的首要任务是得到更多能量，而不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标。）
14（意志力也会有假疲劳，这是由于大脑的保护机制，不让能量彻底耗尽）
15“意志力肌肉”在正确的激励下，能够坚持更长时间。
16（激励包括金钱，成就感，被别人须要的感受等等）
17要懂得发挥本身“我想要”的力量。你要什么？更健康，更幸福，更自由，更有钱；家人更幸福，朋友更喜欢你，同事更受益；本身变成另外的样子，更优秀的样子等等。
18（你的动力也须要升级），从“当个好家长”到“享受当家长的过程”。（这点超级有启发，动力的选择，目标的选择过重要了！）
19那些意志力耗尽的人不能被委以重任，不能让他们为整个社会作出决定。
20【门】行为经济学家理查德-塞勒（RechardThaler）和法律学者卡斯-桑特斯（CassSunstein）提出了一个使人信服的“选择架构”（choicearchitecture）。它让人们根据本身的价值和目标，更加轻松滴作出决定。
21若是咱们想加强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的本身，而不是期望最理想的本身忽然出现来拯救生活。
第四章 容忍罪恶
为什么善行以后会有恶行
1 咱们作了善事，之后会倾向于把纵容本身做为作善事的一点奖励。
2 控制了，购买欲的消费者极可能回家吃点美食。
3 “道德许可”除了没逻辑，可怕的是它诱惑咱们违背本身的利益，好比放弃节食，打破预算，多抽根烟；它让咱们把这些当成对本身的一种“款待”
4 “道德许可”是由于心里两个自个人斗争。及时行乐的自我占了上风，长远利益的自我开始闭嘴。
5 在实际生活中，这意味着前进一小步，会致使你后退两大步。
6 你要清楚本身作了什么，并努力盯紧本身的目标。（重要）
7 不该该想着“我作到了，好了，如今我能够作点我真正想作的事了！”而应该想着“我作这件事是由于我想要……”
8 记住咱们为何拒绝诱惑，而不是曾经拒绝过诱惑的案例。
9 “想”去锻炼的人，晚餐可能吃的更多。这是典型的今天犯错明天补救行为。
10 麦当劳在菜单上增长健康食品时，反而引发了巨无霸销量暴涨。
11 你排队等待点餐时看着蔬菜沙拉等健康食品，心想今天能够选一些让本身减小罪恶感的食物。你边排队边考虑；而后，当你真的要点餐的时候，你脱口而出的是“双层吉士汉堡和薯条”。刚刚发生了什么？
12 当健康沙拉成为选项，人们就更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。
13自动贩卖机也有相似结论，当出现低卡路里饼干时，人们更可能选择最不健康的零食。（好比奥利奥）
14 有时候大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。（好比买书不读？）
15 事实上，90%的运动器材都在闲置状态。
16 不要问“今天我要不要吃这块糖”而是要问本身“要不要在一年中的每一天下午都吃一块糖”；“不要问本身是想今天作仍是明天作”而是要问“我愿不肯意承担永久拖延下去的后果”
17 把今天作的每一个决定，都要当作对从此天天的决定。
18 要逐渐减小行为的变化性。（这点很是有体会——目前就是很是想有规律的作事情，天天定时定量去作事情）
19 “许可效应”——为了弥补用电增长的碳排放，人们愿意购买2美圆种一棵树的服务。这样，人的生态罪恶感会减小。但后果是，他们可能容许（获得“许可”）本身消耗更多的电力。
20 有不少初衷良好的惩罚机制都会出现相似的效果。好比幼儿园晚接孩子交罚款，可能致使晚接孩子几率反而增大。（许可效应）
21 可是若是人们愿意多花10%的电费使用绿色能源，却不会出现“许可效应”。由于这样不会减轻消费者的罪恶感，而会加强他们对环保作承诺的感受。（经济学家推测的）
22 从本质上看，道德许可就是一种身份危机。咱们之因此会奖励本身的良好行为，是由于咱们心里深处认为，真正的本身想作坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。
23，要走出“道德许可”的陷阱，咱们就要知道，那个想变好的本身才是真正的本身，想按核心价值观生活的本身。