如何成为一个精力充沛的程序员————掌控

在程序员这个行业中996工做制几乎已经成为了常态，除了着超负荷的工做之外，还有着众多的不良习惯：晚睡、久坐、

不按时吃饭，再加上工做和生活上的压力，使得整我的天天都处于一个忙碌和焦虑的状态。这样的后果就是换来了一个不健康的身体。根据数据显示上海白领的体验异常率竟达到了99%，而近年来，xx大厂员工猝死的消息更是时有出现。

这让身处大厂的我不由捏了一把冷汗，仔细回顾以前的工做生活，不良习惯真是很多，几年的程序员工做下来，更是感受到本身的精力以大不如从前，早已没有了刚毕业那会的朝气和活力，天天都有一种身心俱疲的感受，每到周末只想在家睡觉，记忆力也大不如前......整我的处于一种浑浑噩噩的状态。

那些不幸猝死的员工们已经用生命向咱们发出了警示，毛爷爷曾经说过，身体是革命的本钱，一切行动的前提条件是必需要有良好的体魄。一我的要想作成一件事，必须具备多方面的素质，但全部这些都必须依托于一个前提条件——要有健康的体魄。若是你的健康没有了，那么不管是理想仍是金钱都将永远离你而去！

身为个体的咱们也许没法改变当下的体制与行业的现状。可是却能够改变咱们本身。

过节期间读了一本书，《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这是一本自我管理的书，他让咱们经过运动，饮食，恢复，还有心态等多个方面，让咱们能够作到精力充沛，可让咱们更加科学的管理本身，拥有更好的工做和学习状态。

这本书的开篇三句话就深深触动了我

• 实现对本身人生的全面掌控

• 成为一个精力充沛的人

• 摆脱有心无力的失控感

这正是当下的我最渴望的事情！

做者认为精力充沛并不是天赋，咱们能够经过后天的对身体科学系统的使用来实现精力的管理。主要从运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理四个维度来给本身不断的加油，实现可持续性地工做与生活！

1 运动管理————你的运动方式对了吗

运动健身的本质诉求

是在高强度工做中游刃有余

是在工做以外还有精力享受生活

提到如何保持身体健康，我想大多数人第一时间想到的就是运动，然而运动真的会必定会让咱们的精力更充沛、身体变得更好吗？其实咱们每一个人也许都尝试过，在进行了大量的运动以后，每每会感受到更加疲劳，工做起来有气无力。究其根本是咱们的运动方式不正确！

首先咱们应该弄明白运动的目的是什么？也许不一样的人会有不一样的答案，有的人是为了可以瘦身，有的人是为了可以拥有诱人的马甲线，有的人是为了拥有更强大的力量......

而我宁愿成为一个精力充沛的胖子！

美国运动医学会提出了一个叫作健康体适能的原则，我认为是最适合咱们上班族的。

所谓健康体适能,就是指一我的天天拥有足够的精力完成工做和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发情况的身体能力。

对于运动，咱们应该认识到几个重要的观念

一、心肺功能的锻炼大于肌肉力量的提高

也许大部分健身教练会告诉你肌肉力量才是最重要的！但心肺功能的锻炼才是最重要的，若是心肺出了问题，再好的零部件也是一堆废铁。

据研究代表，心脑血管疾病才是全部致命疾病的首位，也是中老年人猝死的最大元凶之一，这就是一扇生死之门！而在几乎全部的外科手术以前，对心肺功能的检查更是必不可少的。所以咱们运动的首要目的就是进行心肺功能的锻炼！

二、 高强度的运动并不能避免疾病与伤痛

不少人认为心肺功能的锻炼须要高强度的运动，但其实这并非心肺功能锻炼的最佳选择。长时间的高强度运动会透支咱们的身体各项机能，从而过早的发生一些老年疾病(如关节炎...),甚至忽然开始的高强度锻炼反而会让咱们透支心肺能力、甚至形成运动猝死

三、运动的分寸：95%的温馨度+5%的挑战

其实正确的运动强度应该是95%的温馨度+5%的挑战，在运动的时候咱们应该离开本身的温馨区，可是又不能离开太远。寻找温馨区的目的是为了保证运动的安全，其次是享受运动的过程，并能从运动中得到激素改善的快感，这样才可以作到运动的可持续性，把运动变成一种乐趣。

四、选择适合本身的运动方式

提到运动，多数人第一时间想到的就是跑步和撸铁。可是全部人都适合这种运动方式吗？答案显然是否认的。虽然跑步相对于其余的运动方式是最简单，成本也最低。

但其实在如今的社会，尤为是咱们这个行业中，因为久坐、饮食不规律等一系列很差的生活习惯， 不少人的体重愈来愈重， 跑起来身体的负担就会也愈来愈大。而 若是一我的体重基数过大， 而自己肌肉不足， 腿部根本难以支撑身体的重量，容易形成腿部的损伤！

所以在不一样的人要根据本身的身体条件选择适合本身的运动方式，还要制定合理的运动强度！

2 饮食管理————吃对了、抗衰老、不疲惫

在生活中，咱们经常发现有的人想要减肥，天天跑8000m也没能跑掉游泳圈，断食7天也减不掉1公斤，而有的人想要增肥，天天吃的很撑也没能涨二斤肉......

咱们首先应该弄清楚几个问题，那就是运动≠必定减肥 节食≠必定减肥 吃饱≠吃对,不管你的目的是减肥、增肥，仍是要想要一个健康的身体，恰当的运动与合理的饮食相结合才能发挥做用。

也许你还不清楚，若是你想减肥，那么你吃一个巧克力，你的2千米就白跑了，而你若是吃一包乐事薯片你的10千米就白跑了。下面一张表对应了在知足了一天的热量要跑多远才能消化的食物。

食物	消耗对应的距离
玉米一根	2.38km
汉堡一个	4.05km
薯条一份	5.97km
巧克力蛋糕一块	6.94km
苹果一个	0.89km
乐事薯片一包	10.47km
啤酒一瓶	2.88km
可乐一罐	1.87km

看到这里你是否是能管住本身的嘴了呢?

那么我不吃行不行？节食是另外一大误区。据一项研究结果看,为时7天的断食减肥,脂肪的总消耗不到1kg,其余的消耗还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质。剩下的,全是水分。也就是说,痛苦煎熬过来的7天减掉的大可能是水分,还有糖分和宝贵的蛋白质,只减小了不到1kg的脂肪。固然,7天以后脂肪的消耗会愈来愈多,但是又有几我的能坚持下去,并且长期断食带来的可能更可能是免疫力和精力的严重降低

可见,断食瘦身的方法不可取！

正确饮食的要点是什么呢？

1.避免三高，即高油、高糖、高热量

此类食物有三个危害。首先，没有补充精力，反而消耗更多时间；其次，即使入睡，身体仍在消化运动，没有休息；第三，摄入过多热量，变成脂肪。

2.人体的三大油箱——碳水化合物、蛋白质和脂肪。

人体每吸取lg糖分(也就是碳水化合物),就会获取4000卡路里热量。若是摄取的碳水化合物超过身体所需,就会转化成脂肪存在身体里,碳水化合物超量一样会形成脂肪囤积

对于碳水化合物咱们要作到适量！

相比碳水，蛋白质则益处多多。首先，蛋白质是肌肉的原料，所以许多健美运动员都有意识喝蛋白粉。其次，蛋白质与免疫吸纳高管。第三，蛋白质与头发合成相关，欠缺蛋白质摄入容易脱发。

对于蛋白质咱们要作到多吃！

不少养分学认为脂肪不是个好东西，但事实上,脂肪并非一无可取的,它也有优势,好比能够减慢胃部排空的速度,减缓饥饿感,增长饱腹感;缓解餐后血糖的上升速度;有助于身体健康和细胞膜的修复;对特定的维生素和抗氧化剂的吸取而言,都是必需品;某些脂肪酸还有益代谢;优质脂肪能够给身体提供强力的养分,从而对关节、器官、皮肤和头发进行细胞恢复

对于脂肪咱们要作到少吃！

3.性价比最高的自然维生素————绿叶蔬菜

提到维生素的补充，不少人可能想到的是水果，水果当然重要，但其实绿叶蔬菜会更好，绿叶蔬菜的平均维生素含量居于各种蔬菜之冠。100克新鲜绿叶蔬菜的维生素C平均含量为2060mg,好比100g西蓝花含有的维生素C是51mg,几乎是100g橙子维生素C含量的1倍,是100g苹果维生素C含量的10倍。这才是咱们须要精力饮食的重要燃料！

4.水是最好的饮料

充足的水分会增长活力,提高皮肤和筋膜的质量,保持肌肉和关节的润滑,还能够延缓衰老。由于生活中的脱水、压力影响会使筋膜和肌肉周围的结缔组织以及关节变得干燥甚至老化,水分充足能够延缓这个干燥的过程,提升肌肉组织的质量。

许多人总喜欢市面上的各类饮料，但其实白水才是最好的饮料！一般甜味的饮料都含糖，而一些碳酸饮料对人体的伤害更大！

3 休息管理————走走停停才能跑得好人生这场马拉松

规律运动、合理饮食只是精力管理的一部分，休息常常被忽视，但其占精力管理的一半左右。不要忘了咱们的目的是能在高强度工做中游刃有余,在工做以外还有精力去享受生活。而最重要的两个精力维度“意志力”和“专一力”都要从休息中获得恢复。

可是如今大多数人的休息都是在刷朋友圈、看新闻、看剧......

那么这些所谓的休息方式,可以达到真正休息的目的吗？非但不是，反而会继续消耗咱们的意志力或是专一力,因此每次作完这些过后反而更累了。

也有的人认为休息就是睡觉，但实际上相信不少人都有感触，在周六周日休息了两天以后，到了周一上班却更加无精打彩，不但没有感到精力充沛，反而更疲惫，

那么应该有哪些好的休息方式呢？

优质睡眠

优质睡眠是休息管理最重要的一环。当睡眠不足时,身体会进入一个恶性循环,形成身体的过分损耗,精力管理更是无从谈起。

对于优质睡眠有几个技巧

• 睡前远离电子产品
• 午睡半小时，精神一成天
• 保持良好的睡眠规律、充足的睡眠时间
• 分析睡眠数据，优化睡眠

深呼吸

咱们前面讲到，运动管理中最重要的一点就是提升本身的心肺能力，而深呼吸就能够很好的锻炼咱们的心肺能力。并且深呼吸能够调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不一样,副交感神经主要负责放松身体和消化吸取。

筋膜放松

因为工做性质，长时间的伏案久坐，让咱们身体各个部位的肌肉处于一个僵硬的状态，咱们的肌肉不仅须要强壮， 还须要柔软， 才可能保证身体和精力始终处于最佳状态 。所以常常作作按摩，进行筋膜的放松是颇有必要的。

散步

散步在活动肢体的同时,可让身体获得积极的放松和休息,还能够增长大脑的供血量。更重要的做用是散步给持续紧绷的大脑提供了一个恰到好处的——打断当下的工做,清一下本身的缓存，以便更加高效的工做。

和朋友聊天

能够和朋友围在桌子旁边喝喝酒、吃吃菜、聊聊天,切记不要聊一些烧脑的工做问题，没有业务压力,没有功利心,闲谈的同时还能够增进感情,缓解本身的孤独状态,不失为一种很好的放松、减压方式。

回归大天然

对于天天身处于喧嚣浮躁的咱们,出去走走，亲近大天然，看一看世界的山、水、花儿......可让咱们的身心完全放松，不失为一个很好的休息方式。

4 心态管理

心态管理是精力管理的基石。

咱们在生活与工做过程当中，难以免的会遇到许多不尽如人意的事情。这些事情常常会让咱们产生悲伤、恐惧、生气、焦虑......糟糕的情绪。这些坏情绪才是咱们精力的最大杀手。

好比我本身就不是一个可以很好的管理好本身心态的人。

我曾经就经常由于一些工做生活中的小事而感到焦虑，也经常由于一些口角的争辩而愤怒，进而无意工做、无意运动、无意吃饭.....最终严重影响了本身的健康。

而关于心态管理，我我的认为这本书对于这方面的讲解并不太好，但愿能找到更好的关于心态管理的书来提高本身！

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