程序员保持健康的7个秘诀

只有当你失去的时候，你才会去珍惜，健康就是如此。咱们都知道健康的重要性，但咱们经常忽略它。在这篇文章中，咱们将分享一些技巧，帮助做为程序员的你保持健康。

虽然编程并不被视为是一个高危职业，但咱们发现一大批数量惊人的开发人员正遭受健康问题的折磨。坐在办公桌很温馨，但有研究代表，它并不像你想象的那样健康。幸运的是，有不少很是容易作到的方法能够改善你的健康。

1.锻炼

尽管这多是最明显的方法，但不少开发人员经常会忘记——或忽略按期的锻炼。没有必要成为下一个铁人，但去进行某种形式的运动有不少好处，将帮助你保持健康，健美，和专一。

若是你去骑自行车或步行上班，那么你已经领先一步了。常常运动有不少好处，而且影响长远。它能加强身体免疫力，改善身体健康情况，而且让你的精神更饱满，能更快速地满血复活。后者当你的工做压力大或精神极度紧绷时尤为重要。

重复性劳损（RSI）是程序员的广泛问题。运动能够帮助预防RSI或减轻症状。如今许多技术手段能够用来防止RSI，而运动绝对是其中最简单，最便宜的一种。

2.睡眠

这对于还处于十几岁或二十几岁的年轻人尤为重要。在这个年龄段，程序员每每会将本身当超人使。而如今的我已经三十多岁了，因此我知道那时就像没有什么能阻止你去征服世界的感受。尽管搞一个通宵，不会一会儿杀了你，但它会吞噬你的健康，若是你满不在乎的话。年纪越大，身体经历通宵达旦所须要的恢复时间就越长。熬夜可能在有些时候是必要的，但请尊重你的健康，不要将它变成一种习惯。

睡眠这玩意，能让你的身体从前一天劳累的工做中恢复过来并保持健康。在你睡着的时候，大脑也同时在休养生息，并修复在白天受到的损害。有研究代表，充足的睡眠能够显著提升你的注意力，提升你的免疫系统，甚至提升你的记忆力。

研究还代表，其实补眠没多大用处。若是你周一只睡四小时，那么周二睡10小时也不会颇有帮助。没有足够的睡眠是没有好处的。虽然可能有时必须得熬夜，但请记住，若是过后你很差好照顾本身，就会有不良后果。

3.姿式

姿式不对是现今一个常见问题。即便办公室都配备了温馨、符合人体工程学的椅子和桌子，但你还得意识到你的姿式很重要。在你二十多岁，你可能会对此嗤之以鼻不觉得然，但我能够告诉你，如今有愈来愈多的年轻人由于姿式不对而遭受着慢性损伤的痛苦。

有研究代表，长时间地坐在办公桌前并不健康。有些程序员经过立式桌来解决这个问题。若是你没有据说过这样的桌子，那么看它的名字就知道它是什么样的桌子。立式桌甚至并非很贵。

若是你想尝试一下立式桌，那么先要考虑到你的身体须要一些时间来适应这种新的设置。建议你不妨按部就班地逐步增长站着办公的时间。哦，对了，你站着工做的同时还能够多燃烧点卡路里呢。

有些人会更进一步地使用走路式或跑步式办公桌。使用这些桌子的主要优势是增长白天燃烧的卡路里量。此外，须要注意的是跑步式办公桌的速度很是慢，大约每小时两英里。这能够确保安全，避免受伤。跑步式办公桌的意图并非让你在工做的时候跑马拉松，而你稍微提升基本的新陈代谢率。

4.咖啡因

和许多人同样，我很爱，很爱，咖啡。我知道不多有程序员不使用——或不滥用咖啡因做为白天的一种燃料。有些人选择咖啡或茶，而其余人钟爱功能饮料。咖啡因并没错——甚至它还有必定的保健功效——但若是滥用的话，则会严重紊乱你的新陈代谢和生物节律。

不少人会将咖啡因看成是身体的燃料。尽管大多数的功能饮料是高热量的，但咖啡因自己不含任何热量。咖啡因无非是一种直接做用于中枢神经系统的分子。

多年来，研究人员发现了不少有趣的关于咖啡因以及它们如何影响人的表现的发现。例如，按期消耗咖啡因的人每每会对它产生依赖。这是大多数人都知道的事，但仍是低估了它的负做用。若是你持续使用咖啡因几个星期或几个月，那么相比那些不依赖咖啡因的人，你须要更多咖啡因。

若是咖啡机在工做时坏了，那么根据你对它的依赖程度，能够预见接下来的一天你会过得有多么浑浑噩噩困顿不堪。从饮食中剔除咖啡因并不容易，大多数人，特别是若是你处在高压工做环境中的话。我试过，所以我能够向你保证，在最初几天你会过得很是，很是粗糙。

咖啡因是会上瘾的，所以当你须要额外能量的时候，很容易再次选择喝咖啡。然而，为何要拒绝咖啡因呢？最重要的一个好处是，你的睡眠质量会好得多得多。还有一个主要好处是，让你没必要于依赖咖啡因。什么，你须要额外的能量？那么去跑步吧。就是这样简单的方法，例如跑上五英里，它所提供的能量每每会让你感到惊讶不已。

5.平衡

找到生活的平衡并不老是那么容易。若是你有一份严苛的工做，责任一大堆，那么你可能须要很长时间沉溺在工做中。无论你以什么为生，重要的是要找到工做和生活之间的平衡。

每一个人都须要时间来解压和放松。作好工做和生活之间的平衡反而能帮助你充电。你须要花时间与你的家人一块儿，而不被工做打扰。放下你的手机，不要查看电子邮件，与朋友和家人共度美好时光。这的的确确有助于从当天的劳累中恢复过来，为次日的奋斗作好准备。

6.饮食

不言而喻，健康的饮食习惯是健康生活的基石。这并不意味着你不能吃快餐，也不意味着你得割舍全部不健康的饮食。你只是须要安排好何时吃，以及吃什么。简简单单的举措就可让世界大不相同。

正如我前面提到的，黑咖啡不含热量，因此在白天喝咖啡并非一个好主意。千万别忘了在上午吃点东西，以及在午饭时短暂休息。

你但愿享受一个良好的睡眠吗？那么，在晚上的时候不可吃得过饱，吃得太晚。若是你的身体仍在处理你的晚餐，那么此时你去睡觉，就不会有太多真正的休息时间。健康的生活方式并非造火箭，简单的很。

7.学会“失联”

智能手机和智能手表愈来愈成为咱们生活中不可或缺的东西。不管咱们在哪里，它们随时都能让咱们联系到朋友和家人。并且看到别人收藏你的tweet或在Facebook加你为好友，也是蛮使人开心，是不？

可是我始终认为，你须要学会“失联”，将你的电脑放在一边，关掉你的手机，并断开互联网。这是一种美妙的体验，当你将智能设备遗留在家里，而后去树林或公园散步。你的大脑会感谢你的。

享受周围的环境，更重要的是，享受没有人给你打电话或发短信的感受。有些人是如此着魔于网络世界，以至于若是他们的智能手机不能近在咫尺的话，就会感到焦虑。若是你也是其中一员，那么这多是一个早期的预警铃，告诉你是时候”失联“一会，哪怕只有10或15分钟。

结论

我年轻的时候，互联网还不是个事儿呢，智能手机还没被发明，智能手表还只是科幻小说。可是如今，从咱们睁开眼睛到睡着，各类信息充斥泛滥。因此咱们须要休息。结合运动和健康的饮食，有助于做为程序员的你成就一段成功的职业生涯。固然，若是你有其余保持健康的秘诀，也请和咱们一块儿分享。

译文连接：http://www.codeceo.com/article/7-tips-healthy-programmer.html
英文原文：Seven Tips for the Healthy Programmer
翻译做者：码农网 – 小峰
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