保持健康、活力

预防腰间盘突出指南 1、方法一 五点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸 2、方法二 三点支撑法。双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸 3、方法三 四点支撑法，难度较大。双手及双足支撑，使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年 4、方法四 直腿抬高法。仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连续做8-10次 5、方法五

>>阅读原文<<