焦虑是学习的最大障碍

英文：Juliet Rix，译文：Jodoo http://www.jianshu.com/p/bb62d59f6ec2

奥莉维亚坦然认可，她一直就是一位焦虑的人 - 可是，当她进入上大学以后，这种焦虑症状开始愈演愈烈。有一天，她由于焦虑过分而没法离开居所。在她被诊断为普遍性焦虑症（generalized anxiety disorder）并开始接受治疗以前，她呆在室内的时间居然长达两周之久。

如今，奥莉维亚在她的全科医生、大学健康服务以及认知行为治疗课程的帮助之下，她已经能够继续她的大学课程，并且可以再一次享受生活了。

可是，奥莉维亚的焦虑症并非一个孤立的现象：在过去的五年里，自称出现精神疾患症状的在校大学生人数已经至少增加了一倍，达到了 115,000 之多。

『并且，这只是具备不一样程度精神健康问题学生中的很小一部分，』 英国大学精神健康服务工做协会主席露丝·凯勒如是说道。

一项针对英国大学本科生的研究发现，即便在那些上大学以前没有任何心理健康问题的学生中，在进入大学第二学年以前，大约 20% 人的焦虑程度已经接近或者达到了临床诊断的临界值。

焦虑究竟给学生带来的危害是什么呢？焦虑致使咱们的身体处于随时准备战斗或者逃离的状态。

『若是你身处迫在眉睫的危险之中，不断提高的警示以及身体的反应或许可以挽救你的生命，』 英国格拉斯哥大学心理精神病学教授，Anxiety UK 组织医学顾问克里斯·威廉姆斯解释说。

『可是，若是这种情况发生在复习，报告准备，或者其它诸如此类的关键时刻，太高的焦虑水平极可能导致你丧失学习能力，以致于影响你想要作的事情。』

当一我的过分焦虑的时候，他的大脑究竟发生了什么目前尚未彻底搞清楚。可是，精神病学家拉杰夫·克瑞森达斯说，有一项研究已经向咱们显示，这种状态将会涉及到大脑的两个部位：前额叶皮质区和杏仁核 - 主要用于学习、记忆以及在生理上和行为上对恐惧作出相应的重要部位。

『任何一种来自外部的刺激 - 视觉、听觉、触觉、嗅觉以及味觉 - 都会激活包括杏仁核在内的部分大脑部位，』 克瑞森达斯说，正常状况下，『杏仁核主要受前额叶皮质区的控制 - 用来评估与刺激物相关的各种潜在威胁。若是一项刺激不是一种威胁的话，杏仁核内的活动就会受到抑制。若是确属威胁，杏仁核将主动维系一种针对恐惧反应状态。』

当一我的出现焦虑症状以后，他的大脑彷佛在究竟应该惧怕什么这一问题上，更容易作出错误决策。他根本没法抑制杏仁的活动，以致于老是将本身的身体置于随时准备战斗或者逃离的紧张状态。

在这种状况下，肾上腺激素水平提高，交感神经系统 - 开始替换潜意识接管和控制自动生理活动（如呼吸）。心跳加速，呼吸急促，血液快速流向四肢，血压和体温上升。也许你已经开始出汗了。

显而易见的是，这种状态不是一种学习或者集中精力在研讨会主题上的正常模式，临床心理学家恩哈特·拉德金博士说，『即便你设法使本身强制接受这些信息，它们更有可能在你的大脑中上窜下跳，导致其不能获得正确的处理以及存储进你的长期记忆之中。』

面向焦虑学生的十项建议

上个月，Anxiety UK 组织发布了一份大学生焦虑防治手册。如下就是其中最主要的十项建议，由 Anxiety UK 组织以及拉德金博士编写：

1.若是你感受本身心慌意乱，必定要告诫本身：没关系张，你彻底能够胜任。自我对话在必定程度上能够帮助你缓解焦虑。

2.练习控制本身的呼吸。尝试用鼻子吸气四秒钟，摒住呼吸两秒钟，而后用嘴呼气六秒钟。

3.若是你发现参加大型并且节奏较快的讲座是一个问题，请坐在教室出口处。用录音设备记录讲座内容，这样就能够在课后检查本身可能遗漏的内容。

4.将课后做业划分为小块儿。你须要作一点儿计划，可是能够阻止拖延症的发生，从而消除焦虑。

5.绝大多数针对年轻人注意力周期的研究都建议，四十分钟多是一个极限值，所以，每半个小时休息一次，无论用于喝水，仍是呼吸一下新鲜空气，都会显得很是必要。

6.拖延多是焦虑症患者的最大敌人。设法法说服本身，哪怕只学习五分钟的时间。一旦开始，你就有可能继续保持下去。若是不能的话，至少你已完成了五分钟的学习任务。

7.善待本身 - 但必定要保持自律。你很容易成为你本身的敌人。坦然接受本身的不足的确是件难事，可是你必定要认真思考一下这件事情。

8.减小咖啡因以及酒精饮料的摄入量。过多的咖啡因会加剧焦虑症状，尽管有时候，酒精能够有效缓解压力，可是到了次日，它对你不会有任何帮助。

9.请记住在焦虑这件事情上，你并非个别现象。不少人表面看起来都至关不错，可是实际上，他们中的不少人也正处于百般挣扎之中。多和身边的人聊聊吧。

10.遵循健康的饮食、睡眠和运动习惯。即便三十分钟的散步也可以下降焦虑程度。一般来讲，失眠和厌食与焦虑如影随形，很容易造成周期性循环。若是此种现象反复出现，必定要寻求帮助。

转自伯乐在线https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzA0OTkwMA==&mid=2651198102&idx=1&sn=baa5777f203691de114722c8edc07337&chksm=bd6e4ed58a19c7c3a9b8ad090b6d5f62c8f524eb1c15fdc3ed9363cea4b5131f4b422155dd0e&mpshare=1&scene=1&srcid=0216nVlqPRUpbqZu2MRTzAU9##