健身：胸部训练

胸部训练内容：

拉伸：

一边二十次拉杆拉伸    两组

 

三十千杠铃克卧推　　五组

   十千克哑铃卧推　　 五组

哑铃飞鸟　　　　　　五组

 

仰卧起坐二十个　　　两组

最后二十kg肱二头二十次　一组

 

注意：手握杠铃哑铃的时候保持手腕伸直，推起来时候，靠胸部力量向上；