自重深蹲＋小腿提拉
名称：Bodyweight Squat and Calf Raisesspa 预备：身体站直，挺胸，两脚比肩膀稍宽，11:05 方向打开。3d 动做：blog 1. 保持挺胸直立站姿；图片 2. 弯曲膝盖下降身体中心；im 3. 使大腿与地面齐平；d3 4. 返回直立站姿；img 5. 踮起脚尖，提拉小腿，到顶点。co 6. 返回直立站姿。d3 肌肉：股直肌，股内肌，股外肌，股中间肌。ps
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