深蹲Squat

深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最经常使用到的健身动做，能够锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、加强肌肉群。属于无氧运动。 它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→（tip)膝盖必定不要大于

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