瑜伽练习day01----瑜伽练习的好处，坏处

练习瑜伽的好处：

1.几周内，你就会以为心里较之前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

2.活力增长，来处瑜伽对脑部与腺体的做用。

3.外观与心情的年轻：瑜伽减小面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。咱们一般的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，咱们得以扭转地心引力的做用，使其成为咱们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减小，皮肤天然拉平。

4.瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增长。这个体位令劲部弹性增长，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊获得更多养分，产生更丰富的健康头发。

5.活得更久：瑜伽影响全部长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

6.增长疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增长。这个增强的抵抗力能够对付从感冒到诸如癌症的各类严重病症。

7.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获得良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须经过劲部。年岁增加时，劲部正如脊柱其余部分同样失去弹性，神经与血管通过颈部时就有可能遇到滞疑难行的情况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，于是影响他们的运做。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部情况，进而增强视力与听力。

8.心智情绪的改善：因为瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪天然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，并且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。 
 

9.预防慢性病： 　 　别觉得只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可经过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各类体位法的姿式，按摩身体内部器官，不只可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡，强化神经，固然慢性疾病也会与你绝缘。

10.消除紧张和疲劳： 　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工做或生活压力而处于精神绷紧状态的人，天然比通常更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，经过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

11.减肥： 　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过分，多进行练习可以使食欲恢复正常。此外　，形成肥胖的缘由可能还有意志薄弱，经过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其余妇科缘由的肥胖，可是只借助瑜伽各类体位法来减肥效果并非很好，须要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。 　

12.减轻心理压力： 　　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每个人不断告戒本身的话。　真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是须要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气同样，学习　瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼　和放松，专一于伸展及强化部位，当身心彻底放松，专一于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑　内啡呔”，安定心绪，就能够释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的彻底呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

九大医学功效 　

　　l.保持和促进系统发挥正常的功能；　　　 　　　

　　2.增强内分泌系统的功能；　　　 　　　

　　3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　　 　　　

　　４.促进血液循环、新陈代谢；　　 　　　

　　5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 　　　

　　6.调整脊椎，加强柔韧性； 　　　

　　7.减肥和保养皮肤；　 　　　

　　8.提高心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 　　　

　　9.排除体内毒素；

 

13. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法能够调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，所以并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至能够在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

14. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病天然有隙可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心做用，予人一种既松弛又平和的感受。当咱们将这份感受伸延到平常生活里，人际关系便会变得和谐，咱们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量：

　　1.长期练习瑜伽姿式、调息法及放松法可预防百病，尤为是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。（瑜伽对哮喘不起任何做用）

　　　　有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

　　　  瑜伽能够有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善我的总体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。

　　　　瑜伽的益处多不胜数。当咱们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，天然会对总体生命有更透彻的了解。

　　　　瑜伽的最终目的，是拓宽我的意识，令咱们更了解当下生命的意义和价值。 练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些.

　　　　 另外,这是高温瑜伽的练习效果: 　　　　

　　　　　　★ 高温瑜伽能够：迅速减脂瘦身

　　　　　　★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　　　　　　★ 加强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　　　　　　★ 加强自主神经系统，培养专一力，加强自信心。

　　　　　  ★ 提升心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提升身体免疫力。

　　　　　  ★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗做用，同时还能够减小面部皱纹，令人感受年轻。

练瑜伽的坏处：

　　首先练瑜伽的目的不是自我挑战。不少人进行瑜伽练习前没有明确的目的。

　　看见瑜伽有不少体位，不对自身的状况多作了解就想作最难的。通常来讲，因为每一个人的身体基础不一样，若是没有锻炼的过程，一会儿想要作到很难。并且会对身体形成伤害。高难度的体位对身体各方面的要求都很高，每每须要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来讲，容易致使肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。练瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，若是练习过程当中身体感到疼痛要立刻复位、休息。

　　咱们建议一些过于瘦弱的女性最好是经过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　另外，在这里还要多说的一点是，练瑜伽并非减肥的最好选择，尤为是那些身材自己已经属于正常范围内的人士，可是对于肥胖人士仍是有所帮助的。减肥主要须要依靠消耗热量来实现，所以，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，不然想经过练习瑜伽在短时间内达到瘦身的目的很难。

　　通常人练瑜伽后，体重不会减轻多少，但能够在很大程度上加强体能，这才是练瑜伽的最终目的。而若是想减肥最有效的手段仍是须要科学控制饮食和有效运动。

总结：

　　练习强度必定要合适

　　每次练习均应先作足热身运动

　　练习前3小时不吃固体食物，练习后半小时不要进食，先后一小时不要大量进水，练习后一小时不宜淋浴

　　由于：瑜伽练习后皮肤毛孔随之张开，身体感受敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，且此时淋浴会洗去一些对身体有益的分泌物和真气

　　初期练习每周不要超过3天，一两个月后再逐渐增长次数

　　练习先后千万不要吹到风

　　长期练习的人，若是偶尔遇到流汗过多的，表明身体的体能偏下，这时要缓慢轻松的练习，等到情况改善后再恢复平时强度