再不记录，就得忘干净了。 spa
仍是从热身开始。拉绳式的划船机，也是5分钟，拉1000米，阻力忘记了。拉的动做要领是双手在胸口前握住拉环，放回时伸长手臂，拉回时手臂抬平，扩胸，并尝试绷住和积压肩胛骨下的背部肌肉——要让本身刻意去锻炼的肌肉有作功、发热的感受。 图片
下一步是在引体向上机上作有抬起力的引体向上——不用拉起所有身体重力，负重忘记了，能够本身再去试试。为了锻炼到背部肌肉，要将头抬起，身体略微后倾，这样拉起的动做有扩胸效果，是背部肌肉作功。快速拉起，紧绷背部肌肉，而后缓慢放下，再快速拉起，如此循环。每组15个，作了2-3组。 class
而后开始下拉的器械。为了锻炼到背部肌肉，一样在下来过程中，须要将头抬起，身体略微后倾，有扩胸的动做。快速拉下，紧绷、挤压刻意锻炼的肌肉部位，缓慢放回，再快速拉下，如此循环。 循环
还有作过同套器械上的后拉动做，可是感受已经忘记了…… im
以后开始在垫子上作腹肌锻炼。仰卧起坐、卷腹、踩自行车、交叉躯体。练到极限以后才中止。 img
交叉躯体的动做以下： di
最后，回到划船机，从新作了一组5分钟1000米。结束了本次锻炼。 co
图片和中间是否还有其余的练习内容，下次再补充了……