抑郁症：插画 ~ 我有只名为抑郁的黑狗

2015年，国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感觉，并创做了短片《我有一条黑狗，它名叫抑郁》，后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。《我有只名为抑郁的黑狗》

Matthew Johnstone创做的这部短片让世界了解了“抑郁患者”，同时告诉抑郁的人，如何才能打败抑郁——不要作它的敌人，作它的朋友。

抑郁症的表现症状自测  https://www.zxgj.cn/g/yiyuzhengzice

我有只名叫“抑郁” 的黑狗。

黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。

它会平白无故忽然造访，使我变得像个老人。

其余人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。

我会忽然无精打彩，平时让我快活的事也提不起个人精神。

它让我没有胃口。

它让我没法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想作，哪里也不想去。

在社交场合，它会夺走我残存的自信。

我惧怕人们知道真相，惧怕他们会嫌弃我。

因为黑狗名声在外，我时刻担忧会被发现，所以我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。

它使我悲伤消极，常与人唱反调。

它使我喜怒无常，与人难以相处。

它夺走个人心，埋葬了温情。

它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的次日。

生活有黑狗相伴，不仅是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感受。

随着年龄的增加，黑狗也变得愈来愈大，并且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。相较于站起身反抗，我以为躺倒反而更容易。

我经常陷入冥思，但根本无济于事。

最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了个人生活。

当你失去了生活的全部乐趣，你便开始质疑生命的意义。

幸亏我就此打住，开始寻求帮助。这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。

我了解到，无论你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。

我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另外一些人则须要彻底不一样的治疗方法。

我了解到，真心对待周围的人，状况就能大为改善。

更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。

当你越疲倦，黑狗就叫得越响，所以要试着静下心来。

常常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，因此抛下黑狗，去散步去跑步吧。

坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，每每有利于找到解决的办法。

最重要的是，不管状况多么糟糕，若是你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。

我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。

黑狗仍是会伴我一辈子，但它再也不是那只肆无忌惮的野兽，咱们已经可以共处，经过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。

若是你遇到和我同样的困难，不要惧怕求助，这并非什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。

当你感受到持久的心情低落、思惟迟缓、意志活动减退，对任何事都提不起兴趣来时，不要惧怕，首先你须要作的是勇敢、坦诚地面对这个疾病，并积极寻求专业医院帮助。