程序员不止眼前的逻辑和代码，还应有健康的体魄和精气神

程序员不止眼前的逻辑和代码，还应有健康的体魄和精气神。

程序猿

对大多数程序猿来讲，生活没那么多诗和远方，只有加不完的班，写不完的代码和修不完的 bug。

大多数人对程序猿的见解应该是生活随便，只专一于与电脑交流的一个群体吧，程序猿一天的时间大概有 90% 都是与电脑陪伴的，上班和加班时间都对着电脑，下班了学习时间用电脑，下班的娱乐时间也用电脑，睡觉抱着电脑睡觉，睡前还想着没解决的 bugger ！！！梦里还梦见本身敲着代码、修着 bugger（言重了、言重了，开个玩笑！）。

说程序猿没有女友、老婆！不存在的！！！电脑就是本身的女友、本身的老婆，谁要敢破坏程序猿的电脑，他但是会和你拼命的！！！

程序猿就是这个一个特殊的群体，都说程序猿是在拿身体与时间换将来，真是说的一点也没错。除了晚上是躺着的，大多数时间都是坐着的，就连站着和蹲着的时间都是屈指可数，是否是 ？

但本汪想说：程序员，你的身体还健康吗 ？你重视了吗 ？

危害程序猿的几大害

说程序猿苦逼，恐怕没有几我的会反对，相对之下的高薪也是以牺牲健康为代价。因为工做性质的关系，程序猿健康情况总体不高，在社会公认最毁健康的三件事中，程序猿全占了！

本汪昨晚就由于一个浏览器环境的 bugger，修了将近 3 小时！我说我这样子修仙很快乐，你相信吗 ？我呸，我本身都不相信 ！

1. 熬夜修仙成常态

本汪和你说，本汪从不加班的，本汪只修仙的！由于修仙使本汪快乐！！！

若是有哪一个程序猿说本身从没加过班的，确定是假的程序猿！！！

加班文化成了整个行业默认的潜规则。不少公司甚至在面试环节就明确的问到：你对加班怎么看 ？其实就是想看下你愿不肯意加班的，若是不肯意，确定是不招你了的。

日常工做是朝九晚五，但在 IT 行业却流行着修福报、朝九晚六，996 和 167 工做制：

朝九晚六：早上 9 点上班，晚上 6 点下班，每周工做 5 天，这是极少数才会有的！！！

996：早上 9 点上班，晚上 9 点下班，每周工做 6 天。

716：天天工做 16 小时，每周工做 7 天。

IT 行业的程序员工做的时长远比正常人长！

除此以外，大假期远程支持，随叫随到。前期赶作需求分析，中期赶项目上线，后期抢修复 Bug 等已成常态，更常有的多是项目经理安排的项目时间不合理致使的开发时间紧迫，最后仍是本身加班修仙。在这种状况下，不只容易失去另外一半，更容易失去健康。

昨天就在其余公众号上看到一篇关于程序猿加班的事件： 有一名程序员周末和女朋友出去玩，没想到所负责的系统出现了 bug ，领导要求其立刻修复 bug 。程序员表示周一上班就解决！这时领导就不乐意了，一顿大道理说教，指责该程序员做为企业员工却没有敬业精神！难道客户至上我程序员还成了店小二不成，他成天有问题我就得 24 小时在线不成 ？抱歉，我是程序员，我是来上班的，不是来卖身的，再见！

因持续加班猝死的新闻咱们都已经家常便饭了，前年就发生过，年经轻轻的竟然比本汪还要早就修成仙了。虽然只是极端现象，可是这种状况的出现也向咱们敲响了警钟：班是加不完的，可是身体倒是本身的，什么都替代不了本身的健康。

更有去年的苏宁关于某个技术负责人 0 点睡觉很会养生 的事件，项目没事，你们早点睡觉是正常的啦！！！这都还要受到领导的批评，谁又能够料到服务器何时抽风了，要崩了呢！因此啊，程序员真难作！

有过熬夜修仙修改 bugger 的程序猿应该都知道，若是几个小时都解决不了的 bugger，你再怎么耗下去也不会有什么结果的，通常加班到 00：00 的时候，本身的大脑已经不怎么会转了，只会让本身愈来愈累而已，并且长时间的熬夜会令人的记忆力和反应下降，持续影响后期工做效率，形成恶性循环。

还不如让本身先睡一觉，次日早点起来，大脑通过休息，思惟转的够快，你晚上几个小时都搞不定的问题，说不定你思惟一转，就找到了问题所在，并有了解决方案，本汪也时常会遇到这种状况。并且本汪以为在早上思考难点更合适，更容易有想法。

固然常常加班的也须要分析下加班的缘由：是工做经验不足仍是效率过低 ？是项目需求仍是公司文化 ？

若是是由于经验能力不足，那你彻底能够利用业余时间多修炼学习，加强专业技能，固然初期经验不足时，加班的确会使本身进步更快，这个得本身结合本身的状况。

若是是工做效率过低，那就须要调整工做方式，找到低效率的缘由。好比说不少人是由于在反复的修改调试中浪费了不少时间，那么能够用双屏支架，边写代码边预览，减小反复切换、调试和后期修改时间，提高工做效率。

若是是由于公司文化不得不加班，那就要分析这项工做的意义和价值。除了不计报酬的加班，加点公司还有没有给我更多的技能培训？更好的发展机会？仍是只是把本身当作一个不停运转的赚钱机器？若是是后者，那么彻底能够修炼好内功，寻找更好的发展平台，或者能够效仿前面那个加班程序猿那样：我是程序员，我是来上班的，不是来卖身的，再见！

你的猫来叫你早点睡啦

2. 久坐时间长

IT 行业的，平时上班、加班必然对应的久坐时间也长。久坐是健康的大敌，这几乎已经成为职场共识。

对普通人来讲，天天久坐时间可能只有 8 小时，可是对程序员来讲可能就要十几小时以上了：上班是坐着！回家敲代码坐着！空余时间学习对着电脑坐着！ 玩游戏坐着！娱乐看电影坐着！这的确是在“慢性自杀”。

研究代表，超过 8 小时以上的久坐能提升 18％ 患心血管疾病的风险，17％ 得癌症的风险。2 型糖尿病的患病几率提升了 91％。有木有狠狠地吓一跳？好吧，也许这些你都尚未感受，可是有一个问题你必定已经感受到了，你的老腰愈来愈很差了，常常容易酸痛。

看到了吗 ？坐姿弯腰时腰椎受力高达 270%，这就不难解释为何不少坐着办公的人腰都不怎么好。那么，怎么预防 ？

有些大公司（如谷歌）上班的时候是能够选择站着办公的仍是坐着的，很是的棒。

没有只能坐着办公的，那怎么办 ？本汪也偷偷告诉你，本汪是这样子作的，有空时会出去到窗口看看风景，你们都知道平时咱们要多喝水，特别是下午，因此没空时我就会多喝水，而后会上 WC 的时候就会多了，逼着本身出去走走！！！

特别是没空的时候，一段高强度的工做时间，对腰和腰椎的负担实在太大了，并且上 WC 的路上，可能还能在路上遇到美女帅哥呢，养养眼呢，命都多几年呢，兴许还能搭个讪什么的呢，以本汪的天生丽质，兴许还能被某个帅哥美女看中呢，是也不是 ？

改变久坐不动的状态吧，多走走，身体更健康，工做效率更高。

若是公司有运动的，本汪推荐你们要积极参加，本汪以前的公司就是每周五下班都会有篮球或者羽毛球的运动的，本汪虽然是个菜鸟，可是我都会积极参与的，并且还要玩到累，玩得尽兴！

如今的公司的同事的年纪都比本汪大很多，公司缺乏运动的企业文化，平时没有什么运动的活动，这真的让我很怀念以前公司的运动氛围，和以前同事一块儿玩的时光也真的让本汪很怀念。

在上一家公司和实习的公司，都是有运动文化的公司，本汪深深的体会到：

只有你们一块儿玩了，同事之间的相互了解才会更高，你们也会更熟悉，相处的更加和谐，从而促进公司的团队活跃和谐氛围。

3. 长期面对电脑

由于工做性质的缘由，程序员的工做是和电脑绑定在一块儿的。前面也说到电脑就像是程序猿的老婆，女友！长时间近距离盯着电脑，除了形成眼睛干涩，视力降低以外，颈椎也会早早老化。为何 ？盗用网上的一张图来讲明！

在电脑前俯身前倾的坐姿不只伤害腰椎，更伤颈椎。回想下你工做时是否是也是常常这个姿式 ？

要想颈椎温馨，就要换个姿式。调整坐姿，挺腰抬头，让视线与显示器保持平行，手肘和桌面保持垂直。

反正本汪，颈椎累了，会时不时转动一下脖子的，让颈椎温馨才是王道！

对于眼睛干涩，天天下班的时候，本汪的眼睛也很是干涩，平时工做中，眼睛累了，本汪也只是偶尔咪一下眼睛让眼睛休息一会而已，若是你知道更好的方法，也请在下方留言告诉本汪。

怎样保持身体健康 ？--健身与运动

说到健身与运动，不得不说这是本汪的最爱了，除了修仙能使本汪快乐，运动健身也使本汪快乐。

说到运动，就说一下今年世界杯中依旧很火的的 C 罗吧

先上图

对于今年的世界杯，33 岁的 C 罗，依旧扛着本身的球队向冠军进发

曾经站在足坛顶峰的一些巨星，30 岁以后状态急剧下滑

而对 33 岁的 C 罗来讲，岁月仿佛在他的身体上没留下任何痕迹

今年 5 月，接受媒体采访的 C 罗说：“现在的我，有着 23 岁的身体。”

因此健康吧！运动吧！少年们！！！说不定本身在 30 岁的时候还能像如今二十几岁同样精力充沛。

无氧运动 ---- 健身

说到健身，本汪但是有必定的健身基础的，毕竟大三的时候跟着咱们班的中级健身教练认真健身了一年多，一年多的时间增重了十几斤，胸肌、腹肌、肱二头肌等都有了，效果也比较明显。

没有健身基础的朋友，建议去网上找一些图文教程或者视频来看下，当初我就是这样子健身过来的，前面说的咱们班的健身教练，固然一开始他也是不太懂的，健身教练也是他后来考到的。

如今网络那么发达，只要你想学一门技能，大多都在网上找到方法，就看你怎么选择与坚持而已。固然下载app和关注一些健身的公众号也是很好的选择，本汪就关注了几个健身的公众号来学习与坚持锻炼。

还有一个很好的方法是找一个志同道合的道友一块儿锻炼，相互监督与鼓励，健身之路会走得更远。

在此分享一下本汪的健身时间，从大四再到工做后的如今，已经没有那么多时间用来专门健身了，如今基本就坚持每周锻炼二次左右，通常都在晚上 22：30 左右开始锻炼半个钟到 45 分钟，而后休息一会就洗澡睡觉去，简直完美。

再告诉你们一个高效利用的方法，我通常在晚上若是想放松或者看电影的时候，都是放着电影，站在电脑前举着哑铃来锻炼的，一边锻炼一边看电影，放松与健身两不误！

健身除了塑形以外呢，还能够加强体质。健身不必定要去健身房的，在家里就能够了。锻炼胸肌、背肌、腹肌、手臂、你只要买了哑铃和杠铃，大部分健身动做就均可以完成了，我宿舍就有一个哑铃，真的很方便锻炼。

不过健身必定要注意动做的正确性,这个是极其关键的，动做不对，除了健身效果不明显以外，还会伤到肌肉和骨头。想当初大学第一次去隔壁宿舍作仰卧起坐的时候，作到了极限方法还不太对，最后伤的颈椎，痛了一周，难受。

最重要的是好久没怎么锻炼过的人，在最初的几回锻炼，不要锻炼到极限，由于没有什么基础，一到极限，事后的几天很是的腰酸背痛，会打消本身的积极性的。

若是周围没有熟悉健身的朋友，能够看一些健身视频，慢慢揣摩动做。

有氧运动 ---- 跑步

先上图

这是网上流传的一幅图，说的是等级与身材的对比图，对比一下本身，是否是在本身的身上获得了印证（奸笑）？相信很多人都发现身边的程序员要不就是比较瘦的，要不就是有着肚腩的，并且有着肚腩的正好和这图的规律一致！

平时周末你们仍是多跑步吧！跑步是全身的锻炼，内外都能锻炼到。跑步的效果有多好，本身百度一下就知道了。

有好身材的人自信心都提升不少的哦！并且穿什么衣服都好看！

本汪就是喜欢跑步的汪了，通常周末都会去附近的大学跑道里面跑步，几乎每周都会去二次左右。附近没有大学的朋友们，能够选择附近的公园或者适合跑步的场所去跑步。本汪之因此不想搬到其余地方住，就是由于这附近有公园、有大学，真的很是棒！选择住处的时候，最好选择有运动场所的地方。

跑步真的是让人愉悦的事情，跑步的过程当中可挑战本身的极限，还能够发现不同的本身。

我记得刚毕业实习的时候通常夜跑都是 3 千米，到后来以为 3 千米没什么意思了，就跑 4 千米，再后来发现 4 千米也没什么感受了，就到了如今的能跑 7 千米，估计坚持下去还能跑更远，可是本汪是偏瘦的体型，因此不适合跑那么久，跑那么久消耗是很大的，在消耗脂肪的同时也会消耗个人肌肉，因此如今周末跑步就定在 5 千米好了，比较合适本汪的距离。固然本身的状况本身来定。

能有个伴跑步也是不错的选择。

前不久，我大学的二个同窗也搬到这边来住了，因此周末跑步都会叫上他们两个，每周末跑完步，在足球场上坐着放松一下，交流一下最近学习的技术与工做状况，也颇有 feel 。

身体发肤，受之父母，不敢损伤，孝之始也。 请记住：你的身体不只仅是你本身的，仍是你的父母与爱你的人的。

多掌握一些编程之外的技能

程序员不能简单的作码农，日子也要过的精彩。

平时能够多学习一些技能，最重要就是理财！

做为 21 世纪中新一代的程序员，理财都不会，真的说不过去，你们都知道物价飞涨，钱放在银行已是跟不上物价飞涨的速度的，前几年以前放余额宝的时候，利息高银行高很多，也还能够啦，但如今余额宝的利息也和银行的差很少了，因此学会买基金等理财更好一点，平时要多关注一些理财的公众号！

本汪还有另一个喜爱的，那写毛笔字，为了生活，如今都没怎么写，有时间仍是得抽空练习一下才行，装一下 B，陶冶一下所谓的情操。

固然，像健身、乒乓球、羽毛球、溜冰、唱歌、保龄球、钢琴、吉他、作家常菜等等。

能够帮助你把日子过的精彩些，要往本身身上多投资。

最后

程序员不止眼前的逻辑和代码，还应有健康的体魄和精气神。

但愿你们都能作到，作最好的本身。

笔者平时 BB 的地方： GitHub。