【程序员健康指南】读书笔记

近日看了一本<程序员健康指南>，以为里面的一些建议还不错，整理一下。
不只适用于程序员，也一样适用于其余上班族，由于你们目前的工做强度都很大，都须要更好去关注本身的身体，为之后的生活打下良好的基础，不要被工做掏空了身体~

一些建议

1 天天行走10000步，适当加快速度，最好能够达到最大心率的百分之60。
2 学会正确的行走姿式。

3 避免久坐，每坐1小时，起来活动5分钟。若是实在没法离开椅子上的话，作一些简单的动做，防止肌肉僵化。好比下图

腿部画圈

抬升小腿
4 尝试站立式与坐式办公混合，能够借助必定的工具实现。
5 保持天天养分摄入的均衡。
30% 水果及蔬菜。
30% 的谷物及淀粉食物。
16%的精益蛋白质，好比肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。
16%的牛奶及奶制品。
8%的脂肪及糖类食品。
6 避免不须要的进食，这个颇有意思，在咱们学习和工做的时候，只是看到有东西因此就吃了，但咱们的身体其实并不须要，做者建议在进食前问本身这么几个问题。

7 预防眼部疲劳。常常眨眼，保持眼部湿润。工做20分钟后，眺望6米元的事物，持续20秒钟。
8 预防背部疲劳。在工做间隙，进行一些背部的活动。很重要的一点是保持正确的坐姿。以下图。

常常站起来活动一下。
9 预防手腕疲劳。工做1小时，活动一下手腕，作一些手腕绕圈的运动。
10 多到户外走走，呼吸新鲜空气。
11 找到锻炼的基友，做者建议最好可以造成几人的锻炼小队，起到互相督促进步的做用。
12 设定一个目标，并锲而不舍。做者建议咱们设立一个小目标，而且常常暗示本身要完成它，同时要坚持下去。不要一会儿设立很高的健康目标，反而会压力过大，早早放弃。

总结

以上大体是阅读完本书后，从中提炼出来的一些观点，关于锻炼的具体动做以及在实践过程当中应该注意的事项，你们能够自行购买本书去学习一下，总之必定要坚持。
先定一个小目标，我定的第一个健康目标就是每坐1小时起来活动5-10分钟。
你呢？ 欢迎留言，写下你的健康小目标，一块儿保护本身的身体。