Coder解压探索===冥想补蓝v.1.0

主题是什么？

　　这是一篇是我本身在探索冥想术的过程当中，有了一些浅薄的收获，因此写出来记录与分享。

　　我不太记得最先是由于什么缘由去学习冥想，一开始对我而言，这个词带有不少成见，诸如“老僧入定”“三界六道”就跑入脑中，对于纯粹理性的人来讲，这种缥缈玄乎的事物我一直是看成玄幻小说去读的。

可是它存在着，玩个游戏也有冥想补蓝，确确实实在人类史上有一笔很深的烙刻，“存在便是有理”，那么它到底是什么呢？是一个什么样的状态呢？可以得到什么呢？倘若它是假的，我也要知道假在哪里。

　　抱着这样的好奇心，我入坑了，看了大概若干相关的书，有的太玄幻，丢之，有的不明因此没有指导价值，也丢之，有一天要去北京出差，想着在飞机上看本书，就随意找一本关于冥想术的，结果捡到宝了（本篇末尾有注），是一本我苦寻多时适合入门的，因此我开始了实践性的探索之路。后面的篇幅里我会把“冥想”换成“补蓝”，这其实为了访者们不要带入太多的成见去理解它。

我但愿访者从这里开始，要丢掉全部既定的成见，就看成是一个彻底未知的概念去从0到1去理解它。固然若是访者自己就是这方面的资深，也请多多指正。

本文不会涉及到的内容是什么？

第一，固然，做为一个无信仰的技术宅，我不会把补蓝（冥想）相关的宗教信仰带进来讲，这一篇不会讲宗教，我也不太懂它们，可是访者要明白一件事，最先开始研究补蓝的，其实就是释迦，因此深刻去学习时，就会了解到他留下的一些办法。

第二，我不会说补蓝技巧大成以后会怎样，由于我也不知道，还没进入到所谓的境界。

第三，我不会劝你们去学补蓝术，只是提供一种参考，访者们知道有这回事，入不入坑，I DON'T CARE。

 

冥想是什么？

　　冥想在不少宗教里都是属于比较重要的环节，是一种探索精神层面的技巧，就算是现代人最熟悉的瑜伽，也有对应的瑜伽冥想。心理治疗里也有称之为“内观疗法”，“内观”“冥想”“禅修”都是一回事。固然“补蓝”也只在这一篇里会这样说，只是一个替代词。

补蓝的全部技巧均可以概括成“守一念”，把主观意识专一在一件事情上，而这种专一不是日常那么"用力"的专一，而是一种不带强烈目的的专一，轻微好奇心的专一。好比闭上眼睛，数本身的呼吸次数，这就是“眼观鼻，鼻观心”。又或者喝茶，吃饭，睡觉，走路，运动，均可以开启补蓝，“禅无处不在”，说的就是这个意思。

按我这样说，那岂不是天天都在补蓝么？

　　固然不是，这个过程里最重要的是守一念，而不在于具体在作什么，你记得上一顿吃饭的时候本身在干吗么？有可能正在用手机看新闻，看电影，或者想着工做内容，或者想着某一件烦心事。咱们早就习惯于多线程执行任务，把生活中一些基础的动做交给下意识去执行，而后本身的意识又飘忽不定。

　　因此入门学补蓝最早要克服的事情，就是脑海里无时不刻升起的杂念。这里稍微讲一下我对“杂念”的理解，不是指那种“很差”的念头，而是指不是你原定计划里的念头，比方说你坐下来，计划用10分钟时间来数本身的呼吸次数，可是中途老是莫名其妙想起早上吃的那个面包味道，而后联想到好久之前跟一个朋友在聚餐吃的那种面包，再而后就想这个朋友如何如何，可能过了好几分钟以后忽然醒悟“哇！我刚才数到哪了？我明明是要数呼吸，怎么就想到那么远了”，而后继续重头数，而后又有不少念头生出来了。这些无来由升起的念头，就是杂念，无关好坏，只是意料以外。

　　那么杂念怎么处理呢，千万不要去压它，不要继续去巩固这个念头，把念头转回来继续作原来计划作的事情就能够了。想象你的心境是一湖起起伏伏的水面，念头情不自禁的升起，就如湖面上升起的波浪，是咱们没法控制，也无需控制的，若是升起波浪，你拿手赶忙去拍下去，那么会把湖面搅的更不平静。不用去打搅它们，也不用去怂恿它们，过多一会，水面天然就平静下来了。心境天然也就宁静了。这就是补蓝后会有的感受：“宁静”。

 

符合无信仰现代人的补蓝方法是什么？

补蓝的入门技巧提及来很是简洁，文章末尾会注明这个技巧相关的书，会有更多的一些详细说明。

补蓝入门的时间是坚持10天，天天只花10分钟。

补蓝锻炼技巧分为4个阶段：

一：准备阶段，找一个自认为温馨的姿式，背部最好正立，正坐就能够，不必定要盘腿，两脚呈直角坐着就能够，屁股两边受力均衡，表明身体中线垂直于地面。这样的姿式是由于久坐了也不会太累，并非说补蓝就必须这样坐。就算你躺着也能够补蓝，不过由于容易陷入睡眠，因此不推荐躺着。固然若是你的目的是为了更好的睡眠，那躺着补蓝也是一种方案。最好找一处不被打扰的地方，一处让本身以为安心的地方更好，能够放置一些本身珍视的物品在旁边，固然这不是必要的，只是会让本身更容易进入状态而已，有些技巧中也会提到说播放一些有助益的轻音乐，这也是可行的。设定一个10分钟的闹钟，铃声不要太吓人的，就用一些比较轻微的响声就能够了。

高位坐姿示例以下：

 

（图片来源于网络，仅做学习参考用）

二：扫描阶段，开始扫描前，先深呼吸5次，鼻进口出。注意深呼吸结束以后换成正常呼吸就能够了，不用特地用口呼气，也不用特地拉长呼吸节奏，按日常就能够。而后开始想象有一个扫描面从头顶自脚底，均速扫描身体的感受，去感知扫描面上哪些地方放松，哪些地方紧，哪些部分有些痒。固然这个过程当中并不用太快，大概30秒左右一轮扫描结束就能够了。结束以后能够反复多几回，刚开始入门时，能够花5分钟时间用来扫描，并不用急于进入数息阶段。

在扫描的过程念头确定会飘到其余地方去，按照我前面关于杂念处理的方案，轻轻把念头拨回来，回到原来扫描的位置继续扫就能够了。那么何时能够认为开始数息呢？这是我一开始的疑惑，其实扫描多几轮后你感受到念头比较稳定的时候就能够开始进入下一个阶段了。当你锻炼次数足够以后，扫描的次数能够逐步减小，可能扫描3次左右就会以为念头稳定，那么就能够进入数息。

三：数息阶段：数息的方案就是 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）  直到呼10 的时候重来 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）。呼吸的方式跟日常同样就能够了，不过念头要跟着呼吸的起伏，去感知呼吸气流通过的地方，带起的感受是什么，胸腔或者腹部的起伏感受。把注意力放着这边，带着一种轻微的好奇心在整个补蓝的过程当中。当由于杂念而忘记数到哪里时，从新从1开始就行了，不要强迫本身去回忆，若是数过头了，到11，12，13 的时候也同样从新开始就能够了。必定记住到10的以后回1。

四：收尾阶段：若是10分钟到了，不要急冲冲的站起来或者趴下去，缓缓睁开眼睛，数息能够停下来，大概花30秒时间让思绪去缓行，让它爱干吗干吗，若是意识想去回忆，就让它回忆，想放空就让它放空，须要有这样30秒的时间缓行，这个缓行阶段，能够跟一开始的杂念丛生作一次比较。

 

　　在实践的过程当中，会有以下一些经验：

1，有时候会很快进入心境很是锐利的感受，有时候好几天都无法进入这个感受，这是正常的状况。

2，有时候会以为时间过的好快，有时候以为时间过的很慢，这也是正常反应。

3，有时候会很难受，由于这是锻炼技巧，就好像锻炼肌肉同样，若是你以为难受了，说明你正在突破。

4，天天10分钟的锻炼最好作个笔记，记录一下过程当中的感受，若是有一天太忙无法作，也尽可能记下来为何。

5，最好天天10分钟选在一个固定的时段内作，看成是一个固定的锻炼习惯。

6，有时候会有轻度愉悦的感受，可是不要迷恋这些感受。

7，这个10分钟只是每日必修的锻炼时间而已，更加剧要的是把补蓝融入到生活中去，篇幅有限我无法说完，最好去看完末尾推荐的书。

8，10天最好是连续的，不要断断续续。也不要试过1-2次没啥感受就放弃，前面几回都没啥感受的，这是确定的。

补蓝对Coder ，对大多数 "工做忙er" 有什么好处？

　　那么补蓝有什么好处呢，补蓝是能够有效的改善抑郁情绪，补蓝能够提高抵御负面情绪的力量，能够提高感知正能量情绪的敏锐度。能够提升人的创造力，在有一些例子中也能够改善与周围人的人际关系。

固然还有诸如解离欲望的功效。 "工做忙er" 们最喜欢的解压能力固然也是具有的。

　　虽然我实践下来以后创造力毕竟比较不出来，确实对生活有一种新的认识，认清楚一些真正对本身而言重要的事情，真正的开始感知生活的美好方面，也懂得更深入的理解生活的苦痛，少一些抱怨，多一些的包容。

　　补蓝还有一个很明显的身体效果，以前晚上熬夜到很晚的时候，大概2点，次日正常时间起床上班，会以为很是难受，眼睛干涩，脑壳昏沉，起床困难户。后来制定计划睡觉前要作一次补蓝，因此虽然很晚的时候也尽可能拉10分钟来作，结果次日在相同的时间起床，很是奇怪的没有那么难受，并且不是一次两次，而是基本上每次都没那么难受。熬夜仍是很差的，千万不要用补蓝来做为熬夜的借口。以前参考的书籍中也有提到说冥想有助于提升睡眠质量，可能就体如今这里了。

固然以上讲的这些大部分还都是入门级的，若是10天后，感受到对本身有好处，那么继续把它当作习惯，若是实在感受无用，那就痛快的忘了它就是。

有些人可能接触这个概念第一个想法是，“本身静不下来，不适合冥想”。 补蓝是一个过程，不是一个结果，当咱们看到不少人能够很安静的坐下来补蓝时，会以为这是一门须要“静下来”的技巧，其实否则，若是访者越是静不下来，其实

更须要补蓝，补充你的精神蓝量。

对Coder来讲，能够缓解不少精神压力，感受能够避免猝死，可是毕竟没试过猝死（严肃脸），因此我也不太肯定。

参考书籍推荐

本篇内容大部分源自《简单冥想术 激活你的潜在创造力》