程序员的终极护眼秘诀

Sarthak Sharma 原做，受权 New Frontend 翻译。

大概两年前的这个时候，我曾不分昼夜地和个人团队一块儿作一个产品。那时咱们会一天看屏幕超过 12 个小时。回想起来，这段经历十分刺激，不过做为年轻人，咱们经常为了寻求刺激而忽视了健康。像 Hackathon 这样的活动必然是很是刺激的，但不多有人意识到连续盯着屏幕那么长时间会对眼睛形成伤害。果真，咱们中的两我的没过几周就都戴上了眼镜。

现实给咱们上了难忘的一课。

其实当我刚发现本身视力退化的时候，我崩溃了很长一段时间，与此同时拼命地寻求各类保护眼睛的方法并尝试改变本身的生活习惯。后来个人视力竟然恢复了一些，并且不用一直戴着眼镜了。好开心！

如今我要把这段大开「眼」界的经历分享给你。

改造你的工做环境

这一般是最容易被忽视的因素，因此我要先来讲说它。咱们都知道要如何调节显示器来让眼睛感到温馨，这里就很少说了，不过若是你想了解更多的话，能够看这里。除此以外，最重要的一点就是光线。试着把显示器摆在不正对窗户的位置，这样能够避免反光。若是你须要开灯，尽可能用顶灯，但不要让它太亮，否则你的眼睛会受不了。我我的比较倾向于暖光而非白光。

作些简单的运动

你可能据说过著名的「20–20–20 法则」，大概是这样说的：

「每隔 20 分钟，往 20 英尺（译注：约 6 米）之外的地方看至少 20 秒。」

也许你的医生会告诉你去这样作，并且这的确有必定的效果，固然前提是你知道 20 英尺有多长，而且你不会所以感到无聊。不过坦率地讲，这对我和不少其余人都没有什么效果，至少我试事后痛苦地失败了。因而我后来改作一些简单有趣的运动，这些运动一样会对你有帮助。

往墙上扔球

就像它听起来的那么简单，你只需拿起一个海绵球（这样破坏力小一些）往墙上扔就能够了。在扔的时候注意盯住你的球，这样你的眼睛就能够跟随它往各个方向看一看。整个过程特别使人放松，几乎有一种冥想的感受。除此以外，玩飞镖也能达到一样的效果。

来场水疗

每次去洗手间的时候，你均可以往脸上泼点儿水清洁一下你的眼睛，同时给眼部来个微型按摩。这不只能够帮助你放松眼睛，还能去除干涩的感受。注意不要在干燥的状况下直接按摩，否则会损伤你的眼睛。下次有机会记得试一下，你会回来感谢个人。

试试这些应用

不聊应用的程序员不是好程序员。这儿有几个应用能帮助你直接或间接地保护视力。

Aware/Awareness

Aware 能够在 Mac 的菜单栏显示你连续使用电脑的时间，这样你就总会对此有所感知（就像它的名字同样），而后每隔一段时间就会想去放松一下你的眼睛（还有身体）。

protecting eyes aware

Awareness 的功能和它差很少，不过多了个 Windows 版。

f.lux

f.lux 是个十分流行的减小屏幕蓝光的软件，能够根据当前时间自动调整屏幕色彩。假设你在日落后继续接收大量蓝光，不只会扰乱睡眠（你的大脑会觉得那依然是白天），还对眼睛不利。有了 f.lux，这些都再也不是问题。除非你是个特别在乎色彩还原度的设计师，这款软件仍是颇有帮助的。

protecting eyes flux 程序员们，若是你有任何关于护眼应用的 idea 而且想找人一块儿作的话，能够在 Twitter上私信联系我。

吃的也很重要

妈妈老是告诉我吃什么就会变成什么，这句话放在这里一样适用。想保护眼睛的话，你须要在饮食上作出一些改变。

最重要的就是多喝水。若是你脱水太久，你的眼睛会感到干涩甚至是酸痛。天天喝两至三升水不只能帮助你保护眼睛，还能保持整个身体的健康。另外要多吃下面提到的这些食物，它们不只能提高你的视力，还有可能让你像我同样摘掉眼镜。

• 羽衣甘蓝
• 柚子
• 草莓
• 孢子甘蓝
• 橙子
• 杏仁
• 葵花籽

除此以外，多吃绿色蔬菜和富含蛋白质的食物也对提高视力有做用，亲测有效。

少！用！手！机！

我知道工做很重要，但手机在不少状况下会比电脑形成更多的视力损伤。你可能已经习惯躺在床上盯着手机看好几个小时，但之后别再这样了。就像前面提到的那样，手机屏幕发出的蓝光也会让你的身体觉得那是白天，进而扰乱你的睡眠。因此尽可能只在必要的时候使用手机，尤为是晚上的时候。若是必定要用的话，能够打开蓝光过滤器，不少新款手机都自带这项功能。

结语

建议每月去测测视力，这样你就清楚本身新的生活习惯是否对其有提高效果。另外要及时更换合适的镜片，由于错误的度数可能让你的视力更糟糕。最后，即便你的视力已经彻底恢复，也要养成戴防蓝光眼镜的习惯。你的眼睛是你身上最宝贵的财产，你固然不想失去它们。前面提到的这些习惯并不会占用你太多时间，但绝对能让你终身受益，毕竟预防总比治疗要好。

若是我忘了提到什么东西，能够在下面留言告诉我。若是你喜欢这篇文章，能够把它分享给你的朋友，让他们也学会保护眼睛。

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