程序员如何爱护眼睛

再过三个月就是十年工做的老程序员，一直奋斗在编码一线。从毕业那会拿着简历去深圳人才市场找工做，到跟项目经理作各类项目，最后到本身主导项目开发的所有过程，从未有离开编码一线。在中国，不能彻底说编码没有前途，企业不景气时，最后被裁的通常是程序员，这说明程序员的职业压力要小于市场销售，另外一方面，作本身感兴趣的事，作本身能力范围以内的事，发挥本身的应有能力，应该是职业规划的主要方向。

天天和计算机打交道时间比较长，可是这10年间，近视度数一直稳定在400度，下面分享一下本身多年以来积累的经验，供参考。我不是医生，若是您有眼睛方面的不舒服，绝不犹豫的放下手里的全部事情当即去看医生。

1  修改Visual Studio/SQL Server Management Studio编程字体大小

安装好编程软件，第一个要作的事情是修改字体大小。我通常是改为14pt，工具软件的默认字体值9pt过小了(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置，这样启动时只须要引入旧版本的软件的设置便可。

2 设置屏幕背景为润眼保护色

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息以下：
色调：85，饱和度：123，亮度：205；
RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204；
十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF

推荐一个优秀的设置工具，在网上找一下绿色版的360眼睛卫士，它能够设置屏幕背景颜色为豆沙色。

我极力的推广这个软件，公司同事也很喜欢我推荐的这个软件。

3 常常作眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。

回忆读小学的时候，那时广播一响，里面播放”同窗们，为革命保护视力，眼保健操如今开始，闭眼…”

如今革命成功了，不为革命，为本身的眼睛健康，也要常常的作眼保健操。

下面的内容是我从百度百科中找来的，供参考。眼保健操有好几个版本，掌握一个常常作就能够了。

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其他三指天然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚所有脚趾作抓地运动，每拍一次，作四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其他手指天然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。而后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，作四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其他手指天然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，作四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其他三指天然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，作四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前日后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，作四个八拍。

咱们经常说去洗脚，去按摩，这是给身体放松。作眼保健操就是给你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位，常作对眼睛有好处。

推荐从如下的视频网站中找一个版本的眼保健操，花半个小时学习一下练习会就学会了。咱们花了太多时间学JavaScript的各类技巧，适当花一点时间学一下眼保健操，为健康和工做效率加油。

优酷网地址

http://www.soku.com/search_video/q_%E6%96%B0%E7%89%88%E7%9C%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D?_rp=14340886517162Do

 

4 改善用眼习惯与环境

4.1 若是出现了眼睛疲劳，最快速的方法是作眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会造成依赖。

4.2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一我的要很是爱读书，因而在隔壁的墙脚下开一个小孔，借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明，用的是如今农村还在用的那种煤油灯，对眼睛的伤害挺大的，小时候在煤油灯下看太小人书，妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫，如今条件好不少了，今天的日子真幸福。

4.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

4.5 作到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族通常都生活在大城市，大城市的绿化作的都很不错，经常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。

4.6 天天作3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，次日睁开眼的时候会感受很舒服。

4.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围必定要有其它的光源。看电视也是一样的道理，电视周围也要有其它的光源。之前家里穷，看电视总是把灯关上，如今条件都好了，不在意那一点电费。

 

5 饮食改善

5.1 平时注意养分，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。

5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。若是缺少维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各类新鲜蔬菜和水果，其中尤为以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

5.3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。

5.5 注意饮食和养分的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。常常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一块儿煮。常常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是不少的。

我本身的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃事后休息一下次日眼睛疲劳会好不少，若是睡前能给眼睛作一个按摩，效果应该更好。

 

6  参加中医养生课程学习

中医曲黎敏教授的《从头到脚说健康》里讲到，目为肝之官，养肝即为调理眼睛。喜欢曲黎敏老师的养生课程源于本身去深圳书城的时候，看到电视屏幕上正在播放曲老师的课程，看了以后感受很不错。养生不是特别高深的学问，寒冷的冬天洗个温暖的热水澡，眼睛干涩疲劳时作几回眼保健操，心情压抑时，经常想一下开心快乐的事情，这就是养生。曲老师说养生的最大方法就是快乐，人一快乐经脉就会通畅，就是表现出很是健康的象。没心没肺的人活的最长，岂人忧天，怕这怕那，没几年人就走了。

如下文字为《从头到脚说健康》系列讲座一的内容摘抄，更多内容请参考视频课程与原文。

从头到脚说健康（2-2）眼睛

1、目为心之使 《皇帝内经》：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”

《皇帝内经》：“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹挟筋骨血气之精而与脉为系，上属于脑，后出于项中” 眼睛是心的使者。心藏神，神散则目惑。

2、眼病

一、眼泪汪汪——肺（主通调水道）气不足、肝（主水道）收敛功能不足。

二、逆风流泪——肝经不能收敛。

三、眼干——肝血不足同时阳气虚，此种人平时爱发脾气，爱发无名火。

四、眼外凸——肝经收敛不住。此种人一般眼压高，大多饮酒过分，脾气大，爱发火，争强好胜，女性易得甲亢。

五、眼袋（水肿）——眼下小肠经通过，跟三焦、小肠、肾都相关。寒邪形成，阳气不足化不开水，水液代谢不掉。

上眼皮肿——脾湿 下眼皮肿——阳虚

3、人为何悲伤时会哭泣 “哀则心动，心动则五脏六腑皆摇”，目为心之使，心神一乱，眼睛就会乱，液往上涌，致使掉眼泪。泪流不止——夺精，会致使“目无所见”。

4、眼睛的保养方法

一、熨眼法——明目去风，去目瘴，尤为适合电脑使用者。

用劳宫穴来热敷眼睛，先将两手搓热，闭眼，空掌捂眼睛，多停留一会。天天一次，一次21遍。

二、后眼按摩法（应常常按摩）

后眼位置——后脑勺正对眼睛的地方，有两个凹陷便是。

按摩方法：闭眼，按摩后眼，能很快使眼睛干涩、眼花等症状明显地改善。

针刺方法：眼压高后眼处会鼓起来，用针刺的方法轻微放血，眼睛立刻清亮。

三、常常作眼保健操

感受本身虚了以后，喝点骨头汤补补身体，穿上运动鞋去操场跑几圈，对身体有百利而无害。

 

7  改善体质，坚持体育锻炼

教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球，眼球的转动对眼睛是很是有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，好比打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，确定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。

另外一方面，常常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。回忆一下高中体育课程老师教咱们作准备活动的场景，学过的东西再捡起来又是本身的，不用还给老师。

坚持长跑，我坚持了3年多的长跑，170的身高，体重有80KG，身体骨骼相对结实，肌肉结实，身体还算轻盈，朋友们中也没感受到到个人肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑，冬天的时候穿个小短裤，16度左右的室外环境(广东深圳)，在外面奔跑，有点拉风。跑步改善了个人呼吸，五行当中肺为金，肾为水，金能生水，因此个人肾相对会好一点，肾为君主之官，君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心，肾好牙必定好，牙齿是肾的精华，再经过饮食方面的改善，个人整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳，睡一觉次日就恢复了，冬天里不当心冻一下绝对不会感冒发烧，夏天里吃个了不应吃的东西，中了点毒，去几回洗手间就没事了。

 

8  医生的意见

最后来参考一下医生的意见和方法，来自于有问必答(120ask.com)，请问常常坐在电脑面前吃什么对眼睛有好处呢？

计算机对视力危害很大，常常操做计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺少都可下降机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。

原文地址是 http://www.120ask.com/yanke/34/34113401.htm

不推荐作激光手术，太危险了，这种手术在国外应该是禁止的。股神巴菲特，IT界老大比尔都仍是戴着眼睛，他们的医疗科技水平远远超过咱们，但他们也没有作激光手术。再来看国内的眼科医生，医生们都仍是戴着眼镜，没有作手术，咱们难道要给戴眼镜的医生当小白鼠？

写了这么多，大部分来自于本身的心得体会，最后祝福你们有一个好的视力，为家庭为幸福努力。