IT族室内锻炼身体的小妙招



上班族、久坐族近年的健康情况使人堪忧，因为缺少运动加上长期面对辐射，使上班族身体情况愈来愈差。专家建议上班族应多加运动，只需小小的动做就能轻松得到健康！

　　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤其重要。

　　脸部运动：工做间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上所有肌肉以致头皮，进行有节奏的运动。能够加速血液循环，延缓局部各类组织器官的“老化”，使头部清醒。

　　咬牙切齿：“咬牙切齿”能够拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、加强记忆的功效。

　　弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，本身可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的做用。

　　练眼：用眼工做时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　伸懒腰：当身体长时间处于一种姿式时，肌肉组织的静脉血管就会淤积不少血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动做中，不少淤滞的血液被赶回心脏，这就能够大大增长循环血液的容量，改善血液循环。

　　摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可以使这些组织获得活动。这样，不但能够增长脑部的供血，还能够减小胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

　　颈椎操——十点十分

　　许多人颈椎很差，是由于一些错误的习惯性动做，好比站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

　　远离颈椎病须要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。不少人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能降低。这个操可帮您增长脖子后面的肌肉训练。

　　动做要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。而后双手高举到肩上15O左右的位置（像钟表里指针的十点十分位置），以感到颈部后肌群紧张为宜。而后双手从腕关节开始向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻位置），重复此动做。

　　提示：十点十分操会使颈部的全部肌群获得有效锻炼，利于提升颈椎的功能、改善颈椎问题。