做者 | 吕小荣
程序员
本文经受权转载自奔跑的小荣(ID:xiaorong-running)微信
在不少人的印象里,远程办公是一件很惬意的事情。
app
不须要打卡less
不须要赶公交,节省了通勤时间ide
彻底以结果为导向学习
自主安排时间网站
远程办公听上去很舒服,其实很挑战本身的自制力。没有老板盯着,员工能够刷微博一天,无所事事;也能够打开京东淘宝等购物网站瞎逛;而后撒谎说本身研究了一天新技术。spa
古人说,君子慎独。一我的独处,在无人看见的地方也要谨慎的按照君子的道德准则作人。可见独处时管住本身时何其的难。.net
我加入一家美国的远程公司已经二个月了,就自制力这个话题,略略的分享一点见解。设计
个人几个亲密朋友认为我为”一个有自制力的人“,很是适合远程办公,但我很清楚本身是什么样的货色。
2008年,开心网刚刚兴起的时候,偷菜游戏特别火爆,我无时无刻都在偷菜,乐此不疲,甚至定好闹钟凌晨三点起来偷菜。
2011年,我开始写博客时,天天我都会花时间去看有多少评论,多少人点赞。我还给博客添加了 Google Analytic,动不动就会看看流量。
后来社交网站没落,微信朋友圈崛起。我会把把写过的文章转发到微信里,去积赞。我每隔一段时间就要看看多少人给我点赞。
2018年,我开始学习投资。把本身的积蓄投资到指数型基金里,天天我都忍不住看看各个市场指数。
当我很是沉浸的工做时,效率最高,手就会不自觉的打开微信朋友圈,一刷一个小时就过去了。过后又懊悔——为何不在休息的时候刷微信,恰恰要在最高效的工做时间刷微信?
可是下次仍是不由自主的点开微信,看看收获了多少个赞。我以为本身有病,并且病的不轻。
科技的双刃剑
科技给咱们的衣食住行带来方便,逢年过节即便不在亲人身边,咱们也可使用视频聊天和亲人相见;咱们能够无纸化办公;支付不须要现金,一个手机搞定。
但科技也是一把双刃剑,它让咱们沉迷在其中。
App 开发者故意设计让人上瘾的软件,谁占有用户的时间越多,谁就是成功的App。咱们的沉沦,设计师也难辞其咎。
历来就没有意志力强的人
你们都羡慕自制力强的人,他们能够约束本身的行为,朝着目标前进,最终取得非凡的成就。
咱们这个时代,有不少意志坚强的人。
记者问:“你为何能如此成功呢?”
科比反问道:“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”
记者摇摇头:“不知道,那你说说洛杉矶天天早上四点钟究竟什么样儿?”
科比挠挠头,说:“满天星星,寥落的灯光,行人不多。”
当自制力强的人决心减肥的时候,就能够只吃西兰花和鸡胸肉,坚持跑步,坚持力量训练。
当自制力强的人决心早起时,就能够数十年如一日的早起。
不少人认为自制力(或意志力)是天生的,然而事实并不是如此,人类广泛意志力薄弱,历来就没有意志力强的人。
Tim Urban 在 Ted 演讲《拖延症人群的心里世界》(https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator?language=zh-cn) 中用一副漫画生动的刻画了每一个人面临诱惑时的挣扎。你的脑子中住着两个生物,一个是理性决策者,一个是猴子。
理性决策者制定计划,从长远考虑问题,为本身谋福祉。
而那只猴子彻底不考虑将来,它只要当下开心。
当咱们决心好好工做和学习时,猴子总会出来捣乱,试图掌舵,刷微信,抖音,看小视频,购物。
既然你们的意志力都不强,为何有些人看上去很强,能够坚持达成目标?
为猴子设定界限
心理学家亚当·奥尔特在在 《欲罢不能》(https://book.douban.com/subject/30163521/)这本书中说,使用意志力达成目标的人会最早失败。
每一个人的意志力都是稀缺资源。那些在咱们身边,表现出超强自制力的人,只不过是在理性决策者掌舵的时候,为未来猴子掌舵设立了一些规则,哄骗和命令猴子按照理性前行。
做者介绍了几种方法,每一个人均可能够经过这些方法约束脑海中躁动的猴子。
弄明白为何本身会上瘾?人之因此对坏习惯上瘾,是由于心里的需求未获得知足。
一我的若是沉迷微信朋友圈集赞,说明他缺少社会认同,经过别人的反馈来评估自我价值。
若是一我的有强烈孤独感,他会经过打魔兽世界,来弥补现实世界中人际关系的缺失。
若是一个学生在学校被羞辱,对他而言,暴力游戏知足了他复仇的须要。
坏习惯是没法被压抑的,尝试用好习惯替代它。
孤独的玩家能够尝试培养社交纽带,用新的社交关系来代替游戏中虚拟的社交关系。
远离充满诱惑的环境。
若是手机放在床边,在睡觉以前就极可能会不由自主的刷手机。若是手机放在办公桌上,在办公的时候颇有可能就会刷微信朋友圈和微博。
你能够把手机放的离本身远一点,好比放到书包里,放到书柜里。
借助负面反馈力量。
书中有个案例,创业家塞西讲述本身如何戒掉 Facebook:“几年前,我请了一个姑娘,只要我一上 Facebook,她就扇我耳光。”
后来他又设计了电击手环,当佩戴者作了某件发誓再也不作的事情时,手环就会给本身中度的电击。
远程办公时,我如何控制本身的猴子?
我尝试过不少方法来约束本身的猴子,对我而言把猴子隔离在一个特定的时间里最适用。
1. 开启手机的屏幕时间管理,并让持剑人管理密码。独自在家工做时,手机对我诱惑最大。为了控制本身玩手机的时间,我对本身作了以下限制:
我有两块手机。
一部称之为天使手机,里面装的软件都是让我变得更好的软件,这部手机的使用未加限制。
Anki,一款闪卡软件,用来学习。
日记软件
健身软件
任务管理软件
日历
一部称之为魔鬼手机,这部手机是猴子的最爱,里面装的让人当下开心,可是长期让人变糟的软件。
微信 / 微博 / Linkedin / Facebook
京东 / 淘宝 / 拼多多 / 咸鱼
优酷 / 爱奇艺 / 腾讯视频 / 抖音
炒股软件
以及其余各类乱七八糟的软件
我让太太在魔鬼手机里开启了屏幕时间管理,并加了密码限制(密码只有我太太知道)。
规则:16:00-20:00 是我一天我脑力最差的垃圾时间,这段时间可使用魔鬼手机。
在其余时间段,我没法刷微信/微博,也没法购物,只能安心工做和学习。
2.给本身的 Macbook 开启了屏幕时间管理。非工做时间,电脑对我诱惑最大,我常常熬夜玩电脑。为了按时做息,我给本身的 Macbook 开启了屏幕时间管理。晚上 20:30 以后,自动锁定全部软件,禁止本身工做。
3. 冰箱里不放零食。我很喜欢吃北方香肠,可是我血脂不正常,吃香肠是慢性自杀。因此家里历来不买香肠,这样就能够避免意志力软弱的我偷偷吃香肠。
4. 我把家里的电视拆了。
为了防止全家人意志力薄弱的时候看电视,我把家里电视拆了,这样家人就能够多读一会书,或者散散步。
或许未来还会有新的上瘾的东西出现,可是总体的原则就是:
认可本身是软弱的,意志力不堪一击。
在理性决策者掌舵的时候,设定好将来规则。即便猴子掌舵,也迫不得已,只能在规则限制下作作正确的事情。
找一个帮助者作你的持剑人,用来掌管那个密码,防止猴子篡位。
Notes
TED talk: Inside the mind of a master procrastinator:https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
TED talk: Why our screens make us less happy:https://www.ted.com/talks/adam_alter_why_our_screens_make_us_less_happy?language=en
书籍:《欲罢不能》:https://book.douban.com/subject/30163521/
给 iPhone 开启“屏幕使用时间”的方法:https://support.apple.com/zh-cn/HT208982
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