刻意练习：在10分钟内改善本身的10种方法
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咱们一般用小时，天，周，月和年来考虑咱们的时间。10分钟的时间彷佛是白驹过隙。咱们的生活当中有随时有不少10分钟会空余出来，好比在作一件事和另一件事的空隙，这个时候，其实咱们能够想一想如何打发着“多出来”的10分钟。app
不知道你有没有计算过，这些小块时间加起来看，你天天浪费多少10分钟的增量时间？你是否常常丢弃了这些时间碎片，而不加注意和蔼用呢？工具
你可使用这些微小的时间增量来改变你的生活。若是使用得当，10分钟足以开始改善你本身。是的，有可能在10分钟或更短的时间内，您的生活变得更美好，更快乐，更高效。学习
想知道怎么样作？花不到10分钟的时间阅读如下内容吧。 这里有10个解决方案，请查收。大数据
1. 使用50/10规则提升焦点和生产力
改善本身的一个简单方法是提升您的工做效率并充分利用您的时间。你怎么能在10分钟内作到这一点？首先，你须要彻底专一于你工做的50分钟，在这么长的时间内全神贯注地全神贯注。但关键的是，当50分钟结束时，给本身一个10分钟的休息时间。设计
这称为50/10规则，它能够提升您的生产力和专一度。五十分钟是让你能够不间断工做的一个可控时间，10分钟的休息时间足觉得让你恢复精力，并让你准备再次集中注意力。cdn
推荐解决方案 APP ： Eggzy 游戏
“Eggzy 用一种有趣味和新意的方式（养宠物）来提高专一力的一个工具，若是你须要保持对事务的专一力，而且喜欢更游戏化的方式来完成这一切，这款 APP 很适合你。还能够跟踪您的每日进度，看看是否天天都能坚持保持注意力专一。”事务
2. 练习感恩
经过提醒本身全部必须感激的事情，花10分钟给本身一个精神上的提高。练习感恩不只有益于你的灵魂; 科学证实它能够帮助激励你，改善你的身心健康。get
思考你所拥有的全部积极的事物以及你生活中全部优秀的人将会给你一个积极的心态，并打开更多关系的大门。首先花几分钟写下三件积极的事情，看看你的心情是如何升起的，你的思绪会恢复。
这样作会增长你的自尊心和恢复力，这意味着你会在精神上变得更强壮，而且若是你有一种感恩的态度，就能更好地应对高压力。那些关注可让本身感恩的事情的人，会持续得到幸福感，减小激进的情绪。他们对他人表现出更多的敏感和同情
推荐解决方案 APP：Gratitude
“心花须要爱灌溉，世界须要用真实的感恩装饰来装饰，这个 app 可让咱们养成天天向三件事情表达感恩的习惯。”
3. 学习一个新单词
当咱们上中学的时候，咱们具有了至关大的词汇量，而后咱们接受新单词的速度开始显着降低。做为成年人，若是咱们不刻意努力提升咱们的语言技能，咱们的词汇将基本上停滞不前。况且如今是一个多元的世界，咱们也更有机会和不少不一样语言的人群交流。
拥有强大的词汇量并不只仅是让其余人看起来很聪明的好方法; 它能够帮助您更清楚地表达本身。更大的词汇量使您对语言有更多的理解和欣赏，并使您在选择单词和表达本身时更加精确。因此，你会发现那些在职场，特别是有多元文化的职场中，掌握好的语言工具，是多么重要。
语言是您“沟通工具箱”的核心，也是您成功的关键。提升语言技能能够帮助您成为更有效的沟通者。根据一项研究，学习新单词会刺激腹侧纹状体或大脑中的奖励系统，因此它也颇有趣。固然，这也是你利用碎片时间能够用来学习的最好的内容。
推荐 解决方案 APP ：超级单词王
“这个 APP 是将单词学习结合游戏，有超过8000单词真人发音。词库不错，玩法也不少，还能够自建词库来学习或者进行游戏。挺有意思。里面的小猫咪很可爱啊，属于游戏化学习的一个 APP。”
4. 讲究速度阅读
咱们都知道阅读是获取知识的重要途径。咱们中的许多人都花了不少时间阅读 - 不管是报道，浏览幻灯片仍是浏览电子邮件。虽然咱们天天都要浏览这么多的阅读材料，但大多数人每分钟只阅读200-250个单词。这大概是每页两分钟，因此咱们须要三个多小时来阅读一本100页的书。
如今想象一下，若是你想完成那本书或者在三分之一的时间内或更快地浏览，所须要的只须要更多的10分钟和一点点的快速阅读练习（这一个会在之后的文章里介绍给你们，如何快速阅读），你就会发现你比别人更快地获取了知识。
推荐解决方案 APP ：阅读记录
“推荐这个产品的缘由是，可以记录个人看书时间，而且生成个人读书日历。让我对我本身看书的时间有一个直观的认识，也能够拍照识别本身的书摘笔记，总之专一在读书这件事情上，仍是很贴心的。”
5. 小憩一下
撇去一大杯咖啡或那种高碳水化合物的零食，作一些能让你在没有高糖的状况下真正爆发能量的东西。找个安静的角落，闭上眼睛，打10分钟。只是一个短暂的小憩会帮助你在至少几个小时里，感受更神清气爽，更精神。
较长的小睡可让你昏昏欲睡，可是10分钟的小睡会使你振做起来，没有任何负面影响。若是你担忧小睡可能会影响你晚上睡个好觉，能够尝试在中午到深夜或下午早些时候打个盹。
推荐解决方案 APP ：MellowMe
“这是一个我的很是喜欢的 APP，设计精良。你能够伴着 MellowMe 酣睡醒来，也能够在长时间的紧张工做中、会议前、通勤路上、入睡前，甚至在机场、车站或航班换乘期间使用MellowMe。让忙碌的本身小憩片刻，放松身心，给本身的思绪放个假。”
6. 努力学习一门新语言
若是你天天花10分钟学习一门新语言怎么办 - 六个月后你会变得多么流利？在一年之内？经过一些勤奋和专一，天天10分钟能够帮助您得到另外一种语言的会话技能。一些语言应用程序旨在教您一天一小时的新语言。所以，若是在您的清单上学习外语，天天作10分钟的承诺，您将使本身走上正确的语言能力。（会继续给你们推荐不一样外语的学习工具，尽情期待吧）
推荐解决方案 APP : Lingvist
“利用电影、书籍等语言资料，从真实世界里的英文大数据中整合出最经常使用、最有用的单词例句来让学习者学习。能够随时侦测评估学习者等程度，并调整课程难易度。有免费体验期。能够看看是否适合本身。”
7. 和朋友一块儿喝杯咖啡
社交活动不只是一种愉快的花时间，它对你的大脑也有好处。轻松愉快的友好交谈具备认知上的好处。
研究发现，谈话和社交可使咱们更容易解决问题。但要记住与他人好好相处，由于有冲突和激进的对话不会产生这样的好处。
研究人员还发现，只需10分钟的谈话就能够提升人们在常见认知任务中的表现。所以，与朋友一块儿喝杯咖啡可让您在回去工做时能量满满。若是你已经厌倦老牌的社交工具，新型的社交工具能够了解一下。
推荐解决方案 APP : POP IM
“发现一个有趣的新型社交软件，喜欢探索新的社交方式的朋友能够看过来。POP 经过群暗号让最好的朋友加入。有不少贴纸，玩起来以为颇有创意。若是选择了派对模式的POP，会被推荐给可能认识的人，也就是能发现新的朋友咯。”
8. 走出去
走出去，伸展你的腿只有 10 分钟足以改善大脑功能，注意力和注意力。散步能够缓解抑郁，改善骨骼健康，减轻压力，促进健康的心脏。
天天仅在外面花费 10 分钟也多是帮助您的身体吸取所需维生素 D 所必需的关键。事实证实，维生素 D 对咱们的身体来讲很难经过良好的饮食来吸取。咱们实际上从太阳得到 80％ 至 90％ 的维生素 D。
在外面休息10分钟将帮助您从太阳得到所需，而不会形成任何伤害。毕竟时间过短，也不会怕被晒伤。因此出去溜达一圈，或者找个地方作一下小小的运动，你也会快速恢复能量哦。
推荐解决方案 APP : 光芒健身
“发现这个还蛮小众的 APP 以为很惊喜~对Apple Watch的支持，也接入了 HealthKit 。颜值有得一拼，用起来感受是有一个长得帅气的健身教练在你旁边同样，说实话我不爱那些运动社区的闹腾，安静的给我指导，陪我训练就行了。”
9. 让本身的明天更成功
工做日的最后10分钟对于为本身创造一个富有成效的明天相当重要。在您离开以前，请花几分钟时间查看当天的待办事项清单 - 您是否已完成全部事项或是否有须要挪到次日再作的事？
作一个快速的大脑转储 - 记下全部堵塞你思绪的事情; 以及你想要记住的全部工做细节。使用大脑转储组织并优先考虑明天的待办事项列表。
退出登陆你的工做电子邮件时，花点时间整理您的桌面和工做区。Ta-da！你今天的事情已经完成了，为明天的开始占有了先机。
推荐解决方案 APP : 极简待办
“简约而不简单的一款产品。发现这款产品的时候正好符合个人需求。简单到我觉得本身打开来一个备忘录，可是这个备忘录还带有番茄时钟功能以及完成统计功能，感受就够用了。”
10. 写在你的日记里
睡觉前，你能够花10分钟来写你的日记。可让本身处于正确的睡眠状态。你只需向本身报告当天的所做所为。若是你不想写字，能够尝试在计算机上保留日记。
一旦你决定记录，确保你准确，诚实地分享你的一天如何，你的成果或者失败。这将使您的一天有一种仪式感，正式的结束今天，并帮助您回顾今天全部发生的事情。
回顾你的一天，你能作些什么不一样的事情？10分钟的内省将帮助您从本身的经历中学习和成长。写完你但愿明天发生的事情，确保你保持乐观和积极。
推荐解决方案 APP : 熊密
“这个 APP 让我天天像发朋友圈同样地记录生活，可是又想本身去检讨去思考，写起来也没有什么压力。还有一个单独的密码功能，手机上随便写点小东小西，挺好的。”
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