第一次尝试节奏跑（乳酸门槛跑）

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10.1跑了半马后，撞墙的经历让我深入反省本身在跑步这件事上作得还很不够，放假这几天里，基本上都在网上看知名跑友的跑步经验和一些技术贴，才明白本身对于跑步所知甚少。

读老狗的跑步日志，里面有一句跑步经典语录让我有了顿悟：“跑马跑不下来，是由于你没练lsd；中距离速度上不去，是由于你没练间歇；有速度，能跑全程，但你五千能进20，全马依然不能进330，是由于你没练节奏跑”。

LSD、间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑。。。。。。这些熟悉又陌生的跑步名词，是支撑一名跑者取得好成绩的必由之路，固然，还有核心力量练习、坡度练习、站桩、拉伸等等，正确、合理地把这些跑步训练组合起来，有计划、有目标地进行训练，你将在跑步中得到速度、耐力和持续的奔跑能力。

今天的晨跑，我决定先试试节奏跑，又称为乳酸门槛跑（乳酸门槛LT，是指在必定配速下致使身体疲劳的强度点），它被称为舒服的高强度跑，可以提升身体的乳酸门槛，能够训练身体长距离地保持速度，可是为了达到训练效果，必须在正确的配速下维持足够的时间，因此，我决定今天节奏跑10千米。

最近一段时间我跑8—10千米的配速通常都在5`25``—5`40``之间，因此，我给本身定的节奏跑配速是5分钟，跑以前内心仍是有点忐忑，担忧跑不下来，必竟按这个配速要坚持10千米50分钟左右。

充分的准备活动后起跑，明显要比平时跑得快，1千米后就感受小腿肌肉有酸胀感，呼吸也由鼻吸天然改成口吸，速度虽没掉下来，内心开始暗自嘀咕：跑不下来吧？

5千米时，双臂摆动时感受肌肉有酸胀感，坑爹的舒服的高强度，骗人吧？停下来才叫舒服，这样强度的跑谁说舒服谁来试试？可看到一圈圈地追上跑道上一样在跑的人，内心又油然生起一股自豪感，哥是操场上跑得最快的！

7千米时，天开始飘雨，内心顿时一喜，老天爷，你妹的快下大点吧，我坚持跑到8千米就能够收兵了，这可不是我不跑，是老天不让我跑下去了！

真跑到8千米时，内心已经没有任何犹豫，不就是10千米吗？不就是再跑5圈吗？哥如今体力充沛着哩，哥还要试着加点速。下雨，老天你尽管下大点吧，只当是给哥来降体温的。。。。。。

冲刺般地跑完了最后100米，成就感啊。。。。。。平均配速5`02``/KM，10.03KM！破了本身的万米记录：50：17！

惟一遗憾的是配速没有跑进5分钟内，感受还有提升空间，也许，这种感受就是所谓的“舒服的高强度”吧。