放松跑、间歇跑、节奏跑和LSD

放松跑(easy run)，顾名思义，是没有负担的跑步，一般用于高强度训练之间,让机能获得恢复。

间歇跑(intervals)，又叫变速跑，一般是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。好比在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提升你长跑的效率和速度。

节奏跑(tempo)是固定一个速度，一般以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提早能够体会和适应实际比赛时候身体的感受。

LSD(Long Steady/Slow Distance)，直译是长且稳定的距离。能够理解为“耐力跑”，不追求速度，主要是提高身体的耐力，以跑完为最大的胜利。通常参加半马的选手，LSD起码要跑过15千米以上，全马须要35千米以上，这样才能比较有保证安全完成比赛。