第一次全马

    去年围观了北马，没想到今年很是幸运的中签了，B类选手20%的中签率，就这样砸到我了。

    训练：

    自从去年承德半马以后，一直没怎么训练，冬天雾霾几乎不怎么跑步，春天开始，跑步次数多了起来，不过也不不少，距离也都是基本10k之内，就是偶尔跑跑锻炼一下，断断续续到了7月，天气热了起来，跑步感受很费劲，北马也开始报名了，当时想法是，应该中不了，当个分母吧，固然跑步次数也多了起来，以防万一，8月初，距离刚刚开始适应了10k，夏天太费劲了。这个时候得知我中签了，时间很少了啊，本身开始加紧训练，距离也变长了，周日跟着光明乐跑的跑团6分钟配速训练，跟着跑团跑感受仍是很是棒的，跑前热身，补给，配速稳定，不足就是参加的话，要早起赶到奥森，为了训练，也没办法。8.14 刷15k，8.21 想刷20k，这周没怎么练，跑的大圈，第二大圈跑了一段就很是费劲了，终于在17k时完全崩了，天气太热了，严重缺水。8.25本身刷了一个19k，也是此次第一次感受右腿有点疼，到了最后也基本是一点劲都没了。这周跑团组织活动，取消了训练，8.31本身刷了一个20k，本身刷长距离，补给是一个大问题。9.4跑团 北马最后一次长距离，本想刷一个25k，那天感受状态不错，并且奥森正好有活动，蹭了点水喝，可是15k的时候感受右腿有点不舒服，就停下了，谁知道停下来，腿完全疼的不能弯了，仍是得科学锻炼，同时秋天注意保暖，可能有点着凉了。休息了几天，以后基本都是4 5千米的慢跑，比赛前两天跑了一次10k，感受状态通常。这就是北马以前的全部训练，跑量仍是有点少，每周长距离提升5k，也不够平滑，右腿有点伤也没好了，赛前目标争取完赛吧。

    赛前：

    9.15 去国家会议中心领装备，顺道买了一下装备，补给啥的。下午还跑了10k，跑完内心有点虚，腿仍是不怎么好。

    9.16 赶到离天安门比较近的同窗那，借宿一晚。

    9.17 休息的还能够吧，5：30 起床随便弄了弄，在路上买了几个包子，其实也不怎么饿，不过仍是得吃啊。在上车的地铁站 去了一下厕所，很关键。。。到前门地铁站，基本人满为患了，基本是上班高峰的感受，安检，存包，也是花了一点时间，最耽误时间的应该是上厕所，好在提早去了。。。跟着热了一下身，有点兴奋，毕竟3w人，而后，唱国歌，感受要燃烧了。天气有点阴天，没有雾霾，算是很是给力了。

    比赛：

    因为是我在最后一组，比赛开始12分钟以后，终于到了起点。。。

    0km - 10km

    配速6分，身体没啥感受，前面仍是挺兴奋的，人也有点多，我一路超越赶超了好多500兔子，5k以后每2.5有水站，我出汗比较多，跑几步就感受口很干，不喝水，也得拿水漱漱口，开始补充盐丸。

   10km - 18km

    这一段路变窄了，身体达到了最佳状态，配速快了一点，内心目标点，知春路，半程终点。

    18km - 25km

    到了日常训练的最长距离了，感受有点累，在遇到水站的时候开始调整，终于到知春路了，半程了，半程时间大约210，内心想今天应该能够完赛了，右腿开始有点疼，可是还能够接受。

    25km - 32km

    维持7分的配速变的艰难，基本在跑走中度过，腿开始疼了起来，接受一下喷雾，可是好像没啥用，盐丸也不想吃了，心态变的烦躁，中间还去如家上了一趟厕所，厕所在二楼，上楼明显感受很费劲，其实也不是多想上厕所，就想歇一会吧。这一段就是上班的地方比较熟悉，没想到在这里开始崩了，内心告诉本身，我只要到35k，就能挺过最后7km，我要坚持。

    32km - 36km

    很是关键的一段，前面跑走，节省了体力，我再次尝试跑步，想努力一下提高一下成绩，可能喷雾起做用了，腿疼缓解了一下，用7 8分的配速，终于到了35k。

    36km - 37.5km

    这是一个折返路程，对面是看到37.5补水站，看到对面的人，内心更加烦躁，此时再也跑不动了，一跑就腿就疼，内心想着，怎么还不折返，怎么1千米这么长，看到了一个有意思的条幅，再过6千米就能够发朋友圈了，我扫了一眼，别朋友圈了，我如今就想躺着，不想走了，痛苦。。。

    37.5km - 42km

    虽然说离终点不远了，尝试跑一下，基本跑几步疼的停下了，行吧，走吧。。。身体各个地方都不舒服，已经瘫痪了，走路都开始以为费劲。走路也走的很慢，配速10分钟以上。虽然走的慢，一步一步往前确定能到终点，时间也很充足，确定能够完赛了。

    42km - 终点

    最后一个弯道，看到终点就在眼前了，前面走路歇的也差很少了，一瘸一拐跑完了最后一段。。。

    总结：

    第一次全马，很幸运仍是参加的北马，成绩511，若是想更提升的话，更多的训练是必须的，以后我有机会应该还会参加一下全马，争取刷一下PB。

    最后，谁跑过谁知道全马啥感受。。。