健康运动-合理运动方案[我写绿色IT]

青少年身体素质和运动能力发育特色：身体素质和运动能力具备密切联系，对少年儿童来讲,素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映,素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。

　　(1) 速度：少年儿童的速度发展具备明显的年龄和性别的发育特色。男生在19岁、女生在13岁之前，速度是随年龄的增长而有所提升。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁。23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。儿童少年速度的年龄发育特色是在10～13岁增加最快，之后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。

　　（2） 力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特色是，男生在16岁之前随年龄增长而逐渐增长，16岁之后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，之后又随年龄增加而减慢。而女生在13岁之后开始缓慢并有降低趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，之后又随年龄增长而减慢。男女间18～23岁之间差别最大。

　　儿童少年在青春期之前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁之后，可进行肌肉力量训练。

　　（3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增加而逐渐减少。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。通常在13岁前柔韧性最好，13岁之后开始降低。

　　（4）耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增长而逐渐提升，至20岁达到高峰，之后又随年龄增长而降低。耐力的性别差别很明显，女孩在13岁后开始降低，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐降低。12岁之前儿童心率快，每搏输出量少，不能知足长时期运动时机体对氧的须要，所以容易疲劳。但随年龄的增长，心血管机能的发育成熟，耐力获得改善和提升，于是在16岁之后进行耐力训练能提升耐力水平。

　　（5）灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增长而逐渐提升。10岁之后灵敏度开始提升，尤为进入青春期后提升更明显。15-16岁之后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。