告别拖延症，你也能够轻松作到
可能不少人不知道本身其实也是拖延症患者。就像我，在看完《拖延症心理学》这本书后恍然大悟，原来我也是个拖延症患者且这么多年还不自知。我在给客户作设计的时候，虽然会有时间的期限，可是一个提案总会拖到最后两三天才能完成，不是说没有灵感，其实不少一部分是由于本身拖延致使。每次到临交稿的前两天熬夜加班，忙得精疲力竭。但是，完成后却又有一种解脱感。看完整本书，更是以为拖延真是令人心力交瘁，疲于奔命。网络
从我判断本身患有拖延症以后，我便开始了解拖延症，并尝试多种方法去改善个人拖延症。从14年开始到如今，历时也快三年了。这三年来我尝试了多种办法来克服拖延症，中途也放弃了许屡次。因此，以我我的的经历和经验，整理出这篇文章，但愿对全部患有拖延症的人有所帮助，尽快走出拖延症的困扰。app
一、拖延症广泛存在工具
据调查发现，超过20%的美国成年人多是长期拖延者。而这比例在学生群体中则更高，约有80%-95%的在校大学生认为本身有拖延的问题，其中有50%的人认为长期拖延给本身形成了极大的困扰。 有人形容：“拖延症就像蒲公英。你把它拔掉，觉得它不会再长出来，可是实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了”。对于有些人来讲，拖延就像花朵，摘了就没了。但对于更多人来讲，拖延就像一片蒲公英，他们根深蒂固，没法轻易根除。这样的盘根交错，严重影响了人的生活状态。设计
拖延症虽然不是个严重的病，它没有明确的身体疼痛感或不适感，但却可让患者的精神饱受折磨，且得这种病的患者大都不自知。拖延是一种慢性病，来袭之时无声无息，你会发现你有愈来愈多的事情没作，一天拖过一天，等到最后期限到来之时匆匆忙忙完成，完成之时还伴随着本身的愧疚感。影响习惯性拖延的因素，并无人们想象的那么简单，它可能源于更深层、更复杂的心理因素。并且，拖延也并不仅有一种明确的表现症状，它在每一个人身上的具体表现都有所不一样。这些不一样点源于每一个人的更深层的心理因素。游戏
二、拖延症的是什么图片
拖延症，顾名思义，就是将须要作的事留到最后一刻才去完成。此病症“患者”分布普遍，症状因人而异。期末、月末、季度末和年底为病情高发期。部分“患者”会在熬过最后期限后自动痊愈，少数“患者”则可能受此症状拖累误事，产生懊恼、自责、愤怒等不良情绪，惟有正在研发中的“后悔药”可治。项目管理
说得通俗点，拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。就是我的在面对辛苦的选项与逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。一而再再而三，就成了拖延。好比：毕业设计拖到最后一刻才作，公司的项目一直延期等等。它老是表如今各类小事上，但日积月累，特别影响我的发展。也会让人产生心力交瘁的疲倦感。it
拖延的情绪根源涉及心里感觉、恐惧、但愿、记忆、梦想、压力以及怀疑等。不少拖延者不能有效的识别这些情绪波动，因此利用拖延来逃避问题。除此，拖延的另外一个根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者经常将时间看做一个须要制服和取胜的对手，这样的时间态度形成拖延症更严重的拖延。效率
在真正了解拖延症的根源和表现症状后，咱们便能采起相对应的措施来克服拖延。软件
三、拖延症的几大表现症状
法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人作一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人立刻振奋起来同样。” 显而易见，拖延症阻碍了咱们的发展，也严重影响了人的效率，这是一个很很差的症状。人们的拖延行为形形色色，有些人可能在生活或者工做中的某一方面表现出拖延的一面，有些人的拖延就表如今各个方面……不管是哪类人，拖延的前提是这些人群都为本身要拖延的事情找了一个借口。不少借口都有真实的一面，即使在每一个人的借口当中包含真实的成分，但这个借口的实际目的是为了躲避某一件事或者躲避本身心里的不温馨感。
如下这些都是拖延症的表现：
1）当一件事情以为困难的时候，你会觉想放弃；
2）总有不少理由选择“我晚点再完成这个事情”；
3）没有时间观念，老是迟到；
4）你的房间或者工做的地方很乱，除非没事的时候你才会想去打扫；
5）老是会对本身的工做成果以为不满意；
……
咱们不少人深受其害却不自知，将以上这些表现总结起来，咱们能够看到常见的拖延症患者的主要症状体如今如下7种：
1）自卑，缺少自信心： 不管生活中或者工做中，大部分人自卑，缺少足够的自信心。以工做为例，这些人以为工做中的一些工做对他们来讲是困难，因此产生强烈的逃避心理。也有部分人认为本身能力不足，因此遇事就逃避推托，推托不掉的作事就拖拖拉拉，完成的工做也显而易见的不如人意，如此的陷入一个恶循环中。这些人归根到底就是缺少自信。
2）空想主义、理想主义，只想不作： 其实空想主义这一类人，他们对生活对工做都不乏自信，这类人每每都是雄心壮志，对工做任务，对生活都充满了美好的规划，与人谈论起来也是振振有词，但是一到执行上，他们就不肯付诸实践行动，想和作永远再也不一个层面，这种人可谓是拖延症中的一员。
理想主义这类人也是这样的，他们也是不乏自信，也想作出一个完美的提案。但在实际过程当中，容易由于本身的预期过高而实际操做过程当中会有不少困难而退缩，致使只能用拖延来给本身借口，但愿多几天时间的准备能够作出一个完美的提案，因此这类人也是拖延大军中一类。
3）性格懒散： 和前面说的第一种人不同，缺少自信心的人会逃避工做，而这里列举的懒散缓慢的人也会去逃避工做，他们总以为工做十分困难，老是暗示本身处理不了，从内心就不肯主动的去积极处理工做，工做状态懒散、颓废，感受作什么都很难。这类人经常没有时间观念，常常迟到，对计划的时间也没有概念，以为不重要。
4）心里胆怯： 在工做当中，有些人胆小，处理问题胆怯，作事毛手毛脚，对本身的工做没有十足的把握，每作一件事都惧怕影响工做，为别人带来麻烦……我一个朋友就是这样的人，公司交代的事情，她都要打电话询问我意见，惧怕这惧怕那。由于各类各样的担忧最终延误了工做。这些人在工做中越感到焦虑， 越惧怕工做失误，因而更想逃避，容易致使拖延症愈来愈严重。
5）缺少干劲： 有一类人，一直否认本身，在生活中缺乏干劲。作一天和尚撞一天钟，不肯意花大力气去作事，感受都是再作无用功，每当被分配任务，内心面会情不自禁地反感，因而能拖就拖，能推就推。这类人跟前面缺少自信的那类人有本质上的区别，缺少干劲的人纯粹就是不想认真作，而缺少自信的这类人源于自身的性格，他们自身先否认了自我。
6）执行力差： 执行力差的人，由于知道本身自身能力不行，因此在平常工做中，容易逃避采起拖延战术。领导交代的工做任务，老是不去执行，一拖再拖，实在是不能拖的时候就随便应付下交差。
7）时间管理能力差
上面列举的几种表现症状，其实深究起来，都能体如今时间管理这方面。实际生活中，也有一大部分人群就是由于时间管理的能力差，才会成为拖延的俘虏。由于对时间管理没有概念，因此他们把大部分的时间花在一些不重要不紧迫的事情上，而对于那些重要且紧迫的事情，他们一般采起否定或轻视的态度。
四、拖延症的解决方法
大多数人都有拖延症，总对着本身说“反正不急，还有时间，先看部电影再说”，今天变昨天，昨天变前天，每一次都有完美的理由说服本身。我以前作设计，总会给本身找借口说是在找灵感、慢工出细活，可是时间久了，其实就不是这样的。换种角度，为何不找理由说服本身作完再娱乐？等到迫不及待，才发现能作得更好的事情只能草草告终，除了遗憾你还能作什么？虽然每次完成做品，但不能否认，有些做品其实不是最满意的，带着这些零碎的遗憾，有一天，终于想对本身说，不要再作这样的本身。
1）明确的目标和可行性的计划
之前朋友发文章让我看，我说我待会看，但是拖着拖着，就把这个事情拖过去了。等朋友问我看了他的文章没，我才会去看。这是我平常生活中拖延的一种表现。为了解决拖延的症状，我不断的告诉本身要克服这个难题。
首先，先给本身制定一个比较实际的短时间目标，好比将7天内要完成的大大小小的事情列成清单，坚决本身的时间期限，拒绝借口，解决困难，专一作好每个步骤。每一个星期所有完成任务的时候能够给本身一个奖励，好比看个电影或者出去大吃一顿。
其次，在以后完成任务的时候，不要拖拉，尽量的压缩时间，提升本身完成每项任务的时间。在作每一项任务的时候尽量的不要被打扰，尽可能作到聚精会神。
最后，在后期，能够在列每周的任务清单时，给本身加一个时间限制，规定本身在现有的时间以内完成。
2）学会判断时间
拖延彷佛是一个至关简单的时间管理上的问题。若是你安排好你的时间，更有效率地运用时间，你即可以很大程度克服拖延。
选定将来目标。为下周选定一个可操做的目标。这个目标是关于将来的，因此不少人会排斥抗拒这个计划。何不先尝试看看哪些事情是在本身预期以内完成的，哪些事情是临时加进来的，这样有利于发现问题，看看本身是如何利用时间的。
非计划的事情。“非计划”是一个每周日程表，它列出全部你必须作的事情。它能够帮助你在两天内实现你的目标，首先，在提早了解你有多少时间已经安排给了必须作的事情以后，对还剩下多少时间能够用于实现你的目标，心中就有数了。
提高定时能力。首先你要学会判断时间，判断一件事情花费的时间，好比完成厨房的大扫除须要2个小时或者3个小时。这样有利于后期本身在评估任务的时候，时间有个准确的预估。其次，要学会利用零碎的时间，有些任务须要比较长的时间来完成，好比厨房的大扫除须要3个小时，你能够尝试把这个时间拆分红半个小时半个小时一次。这样你只要利用6个半小时就能够完成这个大人物。这种作法见缝插针，有点像项目管理中的大需求细分。其次，你还要学会预防意外干扰。
3）学会“拒绝”和“接受”
当咱们不能拒绝的时候，咱们可能会经过拖延来间接地拒绝。实际上，咱们应该有意识的接受那些提升咱们生活品质的事情，而拒绝那些对咱们无益的事情。
学会接受有益于你的事情和人。咱们要接受他人的帮助，好比帮助监督你完成一个任务，工做中遇到困难的时候，能够寻找身边的同事帮助你解决问题等等。同时，咱们也要乐于接受各类任务，把这些任务看成是我的的新挑战，而且热爱上这样的挑战。
学会拒绝那些没有意义的追求。咱们要拒绝浪费时间，对没必要要的事情说不，对不适合的朋友也说不。有些人有些事情只能浪费你的精力，让你目不暇接，因此咱们要自我判断勇敢说不。
对杂乱无序说不。拒绝电子游戏，拒绝网络小说，拒绝无聊的连续剧，对于这些占用时间且对你生活无帮助的事情要说不。
不管是行为上仍是意识上的克服方法，只是为了让患者尽早走出拖延症的困扰。以上这几种办法能够相互结合使用，寻找适合本身对症下药的方法。
五、几大工具帮你克服拖延症
对付拖延症其实最主要的一个观点就是时间观念，咱们能够看到大部分拖延的人其实大都是没有时间观念的人。因此在实际生活或者工做中，咱们除了有意识的去规避拖延症状，还能够利用一些工具去有计划的完成任务。
番茄土豆，《番茄工做法图解》这本书介绍过，都是按照番茄工做法来设计的。25分钟一个任务。若是是一些平常琐碎的事情，小编就不建议用这个软件，由于时间是规定的25分钟，不少时候处理杂事不须要25分钟。好比上面列举的查询10086宽带到期问题，不须要花25分钟。
然之协同——待办。这个实际上是个oa系统，整个系统当中的待办版块实用性比较高，除了本身的待办，待办还能够相互指派给其余人，这个是区别于其余软件的一大特点。
高效todo。这个软件的界面设计都是采用直观的四象限设计，这样的设计可让用户一目了然的知道哪些事情是紧急须要处理的。
软件只是是协助咱们完成工做作好时间管理的辅助工具，除了上面介绍的这些，市面上还有其余相似软件可供选择，你们能够根据本身须要去选择对本身有帮助的软件。
处理生活杂事的话能够借助一些简单的app软件来实现就好，这种一般能够采用to-do的方式来完成：
总结：
开头咱们说拖延像蒲公英，其实事实上，在咱们认清拖延的根源后和主要症状后，咱们即可以顺藤摸瓜的找到对付拖延的办法，它虽然不会对人有多严重的影响，但仍是但愿本文就我这三年对拖延症的了解，能够较为有方向的帮助到你们，但愿你们能够轻松告别拖延症，从新享受愉悦、简单的生活乐趣。
