拖延症（上）

拖延症 procrastination
名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
例句：建议你不要患上拖延症。

我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。

不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。

要是这样子有用的话，咱们能够直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不该该离开海洋的。

真是胡扯。

“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。

所谓假性拖延症患者，就是那些每天嘟囔：“我天天上班的时候刷好几回微博，我真是一个超级拖延症患者！”

他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”

假性拖延症患者和字典做者有所不知，对于真的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。

在我上大学的时候，忽然而来的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马同样不受控制，天天逛来逛去，什么都完不成。

惟一的例外就是，有时候我须要为某一门课程交一篇论文，因而我会Deadline以前的一天晚上开始写论文。可是事实上，我常常发现我Deadline那一天早上开始写也能够，因此我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候须要写90页的毕业论文，我依然是Deadline以前的72小时才开始动笔。这样子的突击做业致使我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我由于疲劳过分血糖低。

（我最后仍是完成了个人毕业论文，别问了，很糟糕。）

即便到了如今，这个问题依然很严重。

好比你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，好比这个大猩猩。内心一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它可以多么容易地把我揍扁，而后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，而后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，而后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。

我真是病得不轻。

为了了解为何拖延症患者拖延地这么厉害，让咱们首先从“非拖延症人”的脑壳开始：

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挺正常的对吧？好的如今让咱们看看拖延症患者的脑壳：

有没有注意到什么不同的地方？

好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智以外，还有一个宠物————即时知足猴子。

其实“理智”先生若是知道如何饲养猴子的话，这个宠物仍是挺可爱的。惋惜的是“理智”没有通过饲养猴子的训练，因此有时候猴子会开始干扰他作本身应该作的事情：

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事实上，即时奖励猴子是最不该该当家作主的。他永远只想着当下，彻底忽视将来计划。他关心的事情就是如何让如今这个时刻更加快乐和容易。

猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子内心想的老是：练钢琴要是很差玩，咱们为何要练钢琴？电脑能够上网，为何咱们要用电脑去工做？

猴子以为理智真是丧心病狂。

在猴子的世界里面，事情没这么复杂——————

若是你饿了就吃，困了就睡，也不作什么困难的事情，你彻底就是一只成功的猴子。

可是惋惜咱们生活在人类世界，在这个世界里猴子彻底没有资格作咱们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何作出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。

和猴子斗争的结果就是理智愈来愈有挫败感，他越是失败，咱们就越拖延，咱们越拖延，就越斥责本身的理智为何没有作好他的工做。

这一团糟真是纠结。若是猴子掌权，那么拖延症患者会发现本身常常在一个地方浪费时间，这个地方叫作“黑暗游乐场”。

每一个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不该该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场获得的快乐不是快乐，由于你知道本身没有完成任务，也没有开始玩的资格，因此玩的不尽兴。

黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你全部的娱乐方式，可是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩无法玩，工做无法工做的两难之地。

你理智如今已经说不出话了，内心想的都是本身为何这么失职，让你又沦落到了此番境地。你理智如今已经说不出话了，内心想的都是本身为何这么失职，让你又沦落到了此番境地。

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可是状况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？

事实上：有一个东西能够把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪——Deadline。

通常状况下慌乱怪都在休眠。可是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，若是不完成任务，你就有可能被你们看成笑柄，或者被解雇，，或者其余什么使人慌乱的东西。

平时固守岗位的即时奖励猴子，如今直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。

要不是这样子，一样平时拖延成性的人，是怎么在最后以前忽然变得勇猛无比，打败熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？

要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会忽然在体育以前开始每天跑步？

可是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。由于不管工做质量如何，他们至少还可以在Deadline以前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪彻底没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子同样逃回丛林，进入一种由于自我挫败致使的彻底封锁中。

咱们的人性啊！

固然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些通常性拖延症患者，虽然可以在Deadline以前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也须要改观。如下是几个主要的缘由：

1. 这会让你很是不爽

   拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就彻底能够用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？

2. 拖延最终是出卖了本身

   他们最后都不能发挥本身的潜能，这样子的感觉煎熬着他的心里，让他变得自卑，充满悔恨。

3. 须要作的也许能够完成，可是想要作的却永远都作不到

   也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。可是生活中其余的事情呢？好比健身，作一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，由于没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都作不到。这些事情拓展咱们的经历，让咱们的生活更加丰富，更重要的是给咱们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来讲，最后都变成了从未开始的压箱底的陈年旧事。

因此，拖延症患者如何才能打败拖延，得到更高的幸福感呢？

我首先想说，很是讽刺的是，我在写这篇“打败拖延症”的时候，本身就正在被拖延症虐的死去活来。我以为本身就像是在介绍枪械安全时开枪打中了本身的脚趾同样。我和广大拖延症患者一块儿，衷心但愿将来的帖子可以不受拖延症的困扰。

开始讨论几点注意事项：

• 我不是什么有心理医师资格证的专业人士，只不过是一个一生都在和拖延症做斗争的普通人罢了。虽然我尚未彻底打败拖延症，可是我在过去的几年里已经有了明显的进展，我这篇文章就是向你们介绍那些我使用过的证实有效的方法。

• 这个帖子里面，我说的拖延症人群包括“真拖延症”和“假性拖延症”。这两种拖延症患者的界限其实没那么分明，我认识的人常常从假的变成真的，再变回去。可是若是你已是“晚期拖延症”患者，那么可能这篇文章的内容就不太足够够能解决你的问题了。

• 这个帖子没有按时发表，不是由于我写了几千年。而是由于昨天晚上当我原本应该打开电脑写这个帖子的时候，我却打开了谷歌地球，而后在全世界飞来飞去，最后在印度的上空逛了好几个小时。没什么理由，大概只是由于我以为我应该“多了解点印度“。我真是病的不轻。

这个帖子里面我会更加专业严肃一些，由于虽然你们都很喜欢开拖延症患者的玩笑，可是对不少人来讲这是个实实在在的，很是影响幸福感的问题。

那么让咱们开始。咱们已经深刻拖延症患者的心里挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。接下来咱们想要解决拖延症这个问题，须要进行深刻的观察。

让咱们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为何发生：

咱们已经知道了即时奖励猴子，也知道这只猴子可以战胜理智占领人们的行为控制中心，最终让咱们拖延，可是真实状况比这个还要复杂。

拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们以为本身在和拖延症进行着斗争，可是用的都是每次都会失败的老方法。

其实心里深处，他们知道猴子最后会赢的。

他发誓要改变现状，可是这些誓言最后都付诸东流。