如何保护膝盖，预防跑步膝或膝盖伤病

文章目录 增强肌肉 1. 靠墙静蹲 2. 单腿罗马尼亚硬拉 3.保加利亚分腿蹲 4. 静态超人 肌肉拉伸 1. 股四头肌三点拉伸 2.小腿拉伸 3. 腿后肌拉伸 4. 腿后肌拉伸 5. 内收肌群拉伸 6. 内收肌群拉伸 增强肌肉 1. 靠墙静蹲 这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。 上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持这个角度，调

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