如何成为有效学习的高手：3. 拖延症的“确诊与治疗”

时间 2019-11-06

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拖延症的表现与本质

咱们每一个人必定都据说过拖延症，甚至有很多人都认为本身有拖延症。若是从医学的结构主义方法来认识拖延症，那么拖延症的学名叫作注意力缺陷多动障碍，它的本质问题是注意力没法集中。博客

但绝大多数人都不会有注意力缺陷多动障碍，由于根据科学对这种病症的描述，真正患有注意力缺陷多动障碍的人不多可以完成中学学业，可以完成大学学业的人更是寥寥无几。也就是说，若是你已经完成高中或者大学学业，那么基本能够肯定你是没有拖延症的。it

若是咱们只讨论正常人所犯的“拖延症”，咱们能够认识到两点：class

1. 任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延，由于人不可能一直躺着什么事都不作。技巧

2. 那些自认为或是被别人认为有拖延症的人，也没有被拖死，你们都还正常地生活着。

好比你平时出行都是本身开车，在车子的油只剩一半的时候，你极可能拖着不加油。可是当车的油量指示灯亮了之后，你就会给车加油了吧。正常应该没有人每次都会拖到车子完全没油了，才会去加油站加油的。

也就是说，人之因此会拖延，只是由于一件事即便是拖延了对本身的影响也不大，或者说即便有影响也总能蒙混过关。若是到了没法蒙混过关的时候，好比你的油量指示灯亮了，你的拖延症天然就行了。

所以你须要确认一下，那些你认为被拖延的事情，是不是即便拖延了，对本身的影响也不大。并且，那些没法拖延的事情，你是否大都能按时完成。若是是这样，那你其实并无拖延症。

固然，若是你已经被确诊了患上注意力缺陷多动障碍，最好仍是去正规医院治疗。

明确了拖延症的产生缘由，是事情的拖延对本身影响不大，那么解决方案也就呼之欲出了，那就是用真正严峻的任务来解决拖延问题。你要经过作成一件事来突破，而后造成习惯就能够了。

咱们一辈子中不可能只作本身喜欢的事情，如何让本身作不喜欢，却必需要作的事情，才是不少时候咱们须要解决的难题。

好比你在工做中，要作一个报告，面对的人是你很熟悉的，关系很好的人，你颇有可能会拖延。若是面对的是你的老板，你的拖延可能就没有那么严重了。若是你要面对2000我的来作报告，你的拖延症可能立马就行了。再加上若是完不成报告，你会损失100万，那你可能已经火烧眉毛想要开始工做了。

若是你没有给本身设置过这么严峻的任务，那我建议你能够尝试一下，好比每隔一天，向上千人交一份报告的经验。就好比写微信公众号文章，或者在一些公共平台上发文章。

一般咱们在作一件事情的时候，都会给本身订下一个很宏大的目标，好比成为亿万富翁，又或者练出健美身材。

咱们常常会想固然的认为，有压力才会有动力，但人的大脑其实并不喜欢太大的压力，一旦压力过大，就会出现宕机的状况，反而什么都不想作了。

练习必定伴随着必定程度的痛苦，只不过有些人的长期目标很是明确，别人以为他的过程很酷，但他本身不以为苦，他就能坚持下来。

那么如何养成习惯呢？重要的是不要给本身压力，你能够不去思考最终的结果，好比练成八块腹肌。而是设定一个小目标，好比第一天作5个仰卧起坐，次日作6个。将一个大目标细化成天天均可以完成的事情，一段时间以后，你就会体会到这个并不痛苦的习惯，给你带来的巨大效果，以后你就会乐此不疲地坚持下去了。

**若是你已经可以养成一个简单的习惯，就能够去学习一些找到感受就能掌握的一些技能。**好比游泳，或者骑自行车，这些技能的特色就是，你一旦掌握了技巧，就能够学会。好比你学会了换气，你就会游泳了。你掌握了平衡感，你就会骑自行车了。你要去学习这些技巧性比较强的东西，以此来加强本身的信心。

有了长期养成习惯带来的信心，接下来，你能够开始学习一些技巧性比较强，又须要长期训练的技能，好比编程。编程也是比较适合自学的科目，由于它是一个自带了及时反馈的系统，这样也比较有利于养成习惯。

再进一步，你能够开始一些须要大量积累才能产生质变的事情，好比阅读。若是你只看一本书，是没法体会到变化的。你可能须要读过几百本书，才可以感到本身对知识的掌握达到了一个全新的高度。但对于工做繁忙的成年人来讲，没法再想孩子同样漫无目的地去看各类书，成年人读书必定要学会速读，不能再精读了。

因为人脑喜欢及时反馈的特色，读书能够说是很难养成的习惯，若是你可以作到这一点，能够说没有什么习惯是没法养成的了。

在本节中，咱们主要讨论了如何解决拖延症的问题。

咱们首先认识到，大多数人都没有拖延症，咱们感觉到的拖延，大都来自于任务的非紧迫性，以及拖延产生的后果并不严重。

由此，咱们也找到了解决拖延症的方法，即给本身设立“严峻”的任务，以及经过设定小目标，帮助本身加强信心，养成好习惯。

下一节咱们将讨论一下如何改善注意力不集中的问题。