八大“电脑病”的症状和远离方法

  【画外音】对我来讲坐在电脑面前是一天中呆的时间最长的事了，因此长久坐下来总感受人这里或那里不舒服，但是要不让我坐在电脑面前一样会让我浑身不舒服，如何能两全齐美呢？因而找到了下面这篇文章转过来，提醒本身时不时去看看照着作作，能缓解各个症状，同时也但愿让更多的人能防患于未然

     OFFICE里，电脑是咱们最重要的一件办公用品，很难想像，若是没有了电脑，咱们将如何工做。但遗憾的是，当咱们享受着电脑带给咱们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对咱们健康的威胁。因此，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为咱们刻 不容缓的事情。下面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。

　　罪状一：电磁辐射　

　　症状：失眠、内分泌紊乱

　　致病缘由：显示器热度太高，在工做时就会有至关多的电磁辐射，它会使空气发生电离做用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，致使负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们经过呼吸进入 肺，而后随血液循环被输送到人体的各个组织，令人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。令人失眠、免疫力降低、女性内分泌紊乱等。

　　缓解方法

　　1. 仔细地打扫办公环境。由于正离子会紧紧地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。
　　2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸取放射性物质。
　　3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。所以，不要把本身显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
　　4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但能够清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以避免影响睡眠。
　　5. 绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，常常须要熬夜工做或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪很是有帮助。
　　6. 勤洗脸能够防止辐射波对皮肤的刺激。
　　7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，能够吸取电脑所发出的电磁波。
　　8. 尽可能使用液晶显示器。
　　9. 穿着防辐射肚兜。

　　罪状二：灰尘场

　　症状：皮肤过敏
　　致病缘由：处于开机状态的显示器周围会造成一个静电场，它差很少会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入本身的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，所以，使用者的皮肤很是容易产生 皮疹等过敏现象。

　　缓解方法

　　1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把全部必需的文件分门别类地放进柜子，由于纸张和文件上的灰尘一般不易清洁。
　　2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
　　3. 常常开窗通风。
　　4. 使用电脑以前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。
　　5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，由于仙人掌的针刺可以吸取灰尘。
　　6. 常常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。由于键盘凹凸不平，很是容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

　　罪状三：画面闪烁、散发热度形成环境干燥

　　症状：干眼症
　　致病缘由：虽然肉眼没法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时，咱们每每会长时间地盯着某一个点，不多眨眼，所以眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工做4小时后，几乎全部人的眼睛都会出现酸痛和沙眼 的感受。电脑工做者的工做环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。

　　缓解方法

　　1. 距显示器须要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减少到最低。
　　2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
　　3. 在电脑前工做时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
　　4. 由于要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(全部的光影会加倍地使眼睛疲劳)，因此，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。若是你戴眼镜，应该给本身配一副带有防反光加膜的镜片。
　　5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与咱们眼泪成分相同的眼药水。
　　6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
　　7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能加强眼内肌力，增强调节功能，改善眼疲劳的症状。

　　罪状四：长期使用鼠标

　　症状：鼠标手(即腕关节综合征)
　　致病缘由：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能致使神经受损，进而引发手部肌肉萎缩。问题出在天天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过分活 动，致使周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而形成手掌的感受与运动发生障碍。另外，肘部常常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱常常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，常常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过分 疲劳而受损，形成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是由于，女性手腕一般比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

　　缓解方法

　　1. 尽可能避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工做状态下，使用鼠标或打字时，每工做一小时就要起身活动活动肢体，作一些握拳、捏指等放松手指的动做。
　　2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减小操做电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
　　3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力作，减小手腕受力。
　　4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
　　5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
　　6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

　　罪状五：脑功能减弱

　　症状：记忆力帅退
　　致病缘由：随着我的电脑的日益普及，人们正愈来愈多地受到记忆力减退的困扰，主要缘由是他们对电脑的依赖过强，从而使得本身的脑功能反而减弱。

　　缓解方法

　　1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿如下，缓解大脑供血及供氧的不足。
　　2. 保证充足的睡眠。不论工做有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，并且要尽可能保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环获得适时的调节。
　　3. 静想练习。最好天天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听本身呼吸的节律，让情绪尽可能放松。姿式不拘，或坐或卧，以温馨为准。
　　4. 学习使用五笔输入法，不要老是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽可能不要使用电脑输入，即使必定须要电子文件，也能够尽可能使用手写板输入文字。
　　5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

　　罪状六：长时间采用不正确坐姿

　　症状：颈、肩、腰部疼痛
　　致病缘由：若是使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，而且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工做一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就能够得到双下巴、颈椎关节僵硬。

　　缓解方法

　　1. 上半身应保持颈部直立，使头部得到支撑，两肩天然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操做键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿式，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖天然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处造成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节造成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
　　3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，能够保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于加强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给咱们防治颈椎病的一个好方法。
　　4. 游泳：由于游泳的时候头老是向上抬，颈部肌肉和腰肌都获得锻炼，并且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘形成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
　　5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，作柔软操或局部×××，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增长柔软度及肌力。
　　6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操做者胸部同一水平线上，最好使用能够调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖天然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以避免影响血液循环。
　　7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器造成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可以使颈部肌肉获得放松。
　　8. 舒缓体操
　　A: 基本姿式：每次作各项训练动做前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手天然下垂。全身放松。
　　B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；而后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。作此动做时，要闭口，使下颌尽可能紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复作4次。动做要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替作4次。
　　D: 提肩缩颈：作操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手天然下垂。动做时双肩慢慢提起，颈部尽可能往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈天然伸出，还原天然，而后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并天然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽可能使肩、颈部放松。回到天然式后，再反复作4次。
　　E: 左右摆动：作操前，先天然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动做时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；而后再向右肩倾斜，一样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复作4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，作操时双肩、颈部要尽可能放松，动做以慢而稳为佳。

　　罪状七：思惟造成定式，不习惯与人相处

　　症状：电脑忧郁症
　　致病缘由：长时间的电脑操做造成“非此即彼”的思惟定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以至工做难以展开。

　　缓解方法

　　1. 作好自我心理调整，及时纠正思惟方式。
　　2. 积极处理好人际关系，尤为与同事的关系。

　　罪状八：过分依赖电脑而情绪紧张烦躁

　　症状：电脑躁狂症
　　致病缘由：因为对电脑过分依赖，因此当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如经过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。

　　缓解方法

　　1. 一旦电脑出现故障，当即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情。
　　2. 随时保存工做文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。
　　3. 不要长时间坐在电脑前工做，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。

附：

　电脑一族的健康食品

　　健脑元素

　　1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具备重要做用。
表明性食物有坚果、芝麻、天然状态下饲养的动物等。
　　2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。表明性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。表明性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可使大脑 功能灵活、敏锐，并提升智商。表明性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
　　3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B一、维生素B二、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引发精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。表明性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，常常食 用，对改善脑养分供给颇有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和×××等功效。
　　4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺乏的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。
　　5. 鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B一、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提升其活力的重要物质。
　　6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所须要的物质，所以有“健脑菜”之称。
　　7. 洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质，可以稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过分紧张大有益处，天天吃半个洋葱能够收到良好的健脑效果。
　　8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等养分成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。
　　9. 龙眼：它能补益心脾，益血安神。凡是由于心脾两虚致使的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，能够经过服食龙眼来调整。
　　10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，能够消除长期使用电脑对神经系统形成的危害。常吃能令人精力充沛，有醒脑促记忆的做用。此外，橘子、柠檬等也有相似功效。

　　护眼元素

　　1. 维生素C：它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增加，维生素C含量明显降低，晶状体养分不良，长此以往会引发晶状体变性。因此要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
　　2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是养分价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
　　3. 西红柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少许的蛋白质。因带酸性，因此有保护维生素C的做用，烹煮过程当中不易被破坏。
　　4. 维生素A：因为电脑做业者眼睛太久注视电脑荧光屏，可以使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关养分素，会致使视力降低、眼痛、怕光、暗适应能力下降等等。所以，电脑做业者对维生素A的须要量比通常人要高，因此，应多 吃富含维生素A的食物。
　　5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B一、维生素C、钙、铁，具备补肝、益肾、明目的做用，由于自己就具备甜味，无论是泡茶或是像葡萄干同样当零食吃，对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。
　　6. 菊花茶：有明目清肝的做用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一块儿泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一块儿冲泡，对于缓解眼睛疲劳也很是有效。

　　眼睛的健康杀手

　　酒精
　　
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过分饮酒会致使眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会致使眼部皮肤粗糙和色斑。
　　对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；若是实在躲不过，不得已而喝了酒，必定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。
　　烟草
　　
近来的科学研究更加明确指出，烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害，长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分，可致使眼睛周围的皱纹产生。
　　即便本身不吸烟，也不该放松警戒，二手烟一样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民朋友们聚会时，是否真的很是快乐？是否真的能够丝绝不介意皱纹渐渐爬上眼角？若是你没有那么释然，就和他们保持必定距离吧。
　　电脑“病”每每是慢慢造成的，爆发性不强，对身体的危害也不十分明显，很容易被人们忽视，它虽不会形成生命危险，却不容小觑，它会引起身体其余方面的连锁疾病，影响工做和生活质量，它对人体的潜在危害十分大。所以，对必须长期使用电脑的人来讲，作好防 护工做很是重要

 

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