编程有害身体健康 且Coding且珍惜

　　英文原文：Software Development Is Bad For Your Health   译者：小峰

　　对大多数程序员而言，弯腰驼背一连几小时趴在办公桌上对着电脑霹雳巴拉敲着键盘，颇有多是一种常态，日复一日，年复一年。我之因此知道的这么清楚，是由于我也是其中的一员。

　　随着时间的流逝，头开始向前倾（1），肩膀开始无心识地耷拉下来（2），背渐渐地向前弯曲（3）而且和臀部造成的角度小于 90 度（4）。这些没法否定的症状压倒性地代表了如此坐姿有碍咱们的健康：极可能会致使头痛和下巴疼痛，胃肠道出现问题，以及一个让咱们英俊潇洒再也不的啤酒肚。而若是身体在喊这里疼，那里痛的，咱们还能好好工做吗？答案确定是否认的，严重的话，还会影响咱们的工做质量，摧残咱们的信心，病痛缠身，悔不当初。为了不这种状况的发生，不少专家都会建议咱们必定要改善坐姿。

　　下图就是教科书中正确的坐姿。显示器要放在视线正中央或者略低一点也能够，这样能够保持头部直立（1）。肩膀略微向后挺，背部天然地造成一种微微弧度（2）。肘部造成一个 90 度的角（3），前臂保持水平。

　　正确的坐姿能提升总体的形态，这也是古人言的“坐有坐姿”。可是这只是改善咱们这些程序猿健康进程中的一小步而已。可是对于我这种资深程序猿来讲，这方法不一下子就被我抛之脑后了，身体不禁自主地又恢复了那有害的坐姿。我依旧仍是头前倾耷拉着肩。而后，大概是一年前，我终于作了一个明智的决定，我决心必定要改变。

　　没有结果的开始

　　我很是困难地与这个坐姿做斗争，并且由于我个子高，暴露出的问题就更加严重，整个就像被暴风雨吹弯了的竹竿。因此，去年 4 月，当看到成为一家健身房会员，就能免费提供一个我的培训课程的时候，我心动了。我以为这是一个让我学会关于姿式以及锻炼本身的天赐良机。

　　第一次课程，教练给我安排了一系列的练习项目，以观测总体健康程度以及有没有须要改进的地方。我一直觉得本身的身体应该也算是相对蛮棒的，可是此次测试颠覆了个人观念，我居然没办法好好地作完腹部和臀部的练习。天哪，怎么会这样？

　　动力学链

　　物理疗法中有一种概念叫作动力学链。这个概念的本质含义是，咱们不能将人体的各个运动部位相互独立开来。若是身体的某一部位受到伤害或肌肉发育不平衡，那么系统机能就会经过把它向其它部位的肌肉和关节扩散来进行补偿。例如，臀肌发育不平衡就会扩散到背部和肩膀。

　　像个人话，由于我长期坐在电脑前致使了个人臀部肌肉发育不平衡。当咱们坐着时，咱们的腹肌并无参与出力。久而久之，臀肌收缩变短，腹部松弛扩张。

　　随着臀肌的变短和腹肌的变弱，咱们的盆骨就会慢慢向前倾直至过分，这意味着咱们的屁股也会前屈。其实必定程度的前屈是正常的，咱们的背在天然状况下还有必定的弧度呢。男人的大概是4-7 度，女人大概是7-10 度。而个人却接近 15 度。前屈会扩散到动力学链上，致使明显的背部弯曲。而过分弯曲的背意味着你的肩和头为保持平衡，则必须更加向前倾来进行补偿。

　　其实不管咱们是否拥有正确的坐姿，这个问题都是没法避免的。固然，正确的坐姿确定是有好处的，可是这对于咱们程序员来讲，不能根本性地解决健康问题，至少对我来讲，是远远不够的。

　　个人成果

　　想要解决盆骨倾斜的问题也很是简单——强化腹肌和臀肌，舒展相应的背部肌肉和臀屈肌便可。可是在实际操做中，却有点复杂。

　　我继续日复一日作着锻炼（我已经持续了几年），而且开始有目的地强化本身。我增长了提重和臀外展肌的锻炼，以及竖脊肌和臀屈肌的舒展锻炼。此外，还有反抓引体向上，这主要是针对三角肌的，目的是扳回个人肩膀。

　　最近我换了一个立式办公桌，这玩意目前在开发人员中至关流行。毫无疑问，站着办公特有意思，我很是喜欢，可是我不以为这能根本上解决程序员的健康问题。事实上，由于忽然从坐着办公转变为站着办公，大多数人的身体一会儿确定是接受不了的。试想一下，咱们以前腹部和臀部的肌肉松弛无力，而站着办公实际上会对下腰增长很大的压力，就像长时间不动而生锈的螺丝，想一会儿就能活动起来，不费上大力气，是绝对不可能的。当我第一次作这样的改变时，腰痛立刻光顾了我，可是我没有放弃，而是采起“站一会休息一会”的策略，终于让个人身体慢慢地适应了。

　　距我下定决心誓要改变个人坐姿，已经一年过去了。 个人身体发生了翻天覆地的变化——虽然尚未达到我理想的状态。可是，在各个方面我都发现了不少很明显的好处。因为个人肩膀向后调整，个人不少动做，像卧推什么的变得比之前更为灵活了。从地上捡东西甚至是举重也更轻松，由于个人屁股有了必定的弧度能够适应这个动做，而后有人告诉我这些变化对于那些成天抱怨屁股平坦的媛媛们梦寐以求，虽然我没有什么科学依据来证实，可是我如今已经几乎没有肩膀疼痛的困扰了，并且能站得更久也不以为疲倦。简而言之，我受益不浅。