开肩

　　往下看，开肩的正确方式

　　简单吧，只须要双手在背后互抱手肘，可是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。

　　上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。

　　这个体式叫作手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，若是作不到，能够用双手抓伸展带辅助。

　　常见体式——桥式，不过要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽量往里收，充分打开肩膀。

　　眼镜蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。

　　这些够了吗？算了，再加几招。

　　若是没有场地、没有道具不想练该怎么办幸亏我有存货，怎么能让你偷懒。

　　毛巾该有吧，一条毛巾，帮你开肩。

　　开肩之——生活版

　　怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，先后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。

　　双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽量向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。

　　双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，而后右手慢慢向上拉毛巾，以下图：

　　左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几回后，换左手在上，右手在下。