你压力都这么大了，怎么还睡很差？

在这个社会里面，每个人压力都不小。特别是在大城市的小伙伴们，加班是常态。

面对着高消费和高房价这两座大山，随之而来的，就是焦虑，进而失眠。按照这个逻辑，应该是压力越大才会越容易失眠啊。

但我却不这么认为。你压力都这么大了，怎么还睡很差？难道不是一回到家倒头就睡的嘛，睡眠效率是100%才对啊，应该是远高于普通人的90%啊。

但是你为何仍是失眠了呢？

而我只有一种状况会失眠，那就是窗户没关，蚊子进来了，而我却觉得关了窗户，但其实我只是拉了窗帘。

其余全部的时间我都能睡得很香，效率也很高，次日也不会感受到困。

记得今年5月走318线的时候，在新都桥露营营地的小河边扎下账篷，海拔3300米，被子也不太够，其余人也都没有睡着，我仍是睡得很香，即便外面河水哗啦啦的响。

你越在意睡眠，反倒越容易失眠

不要总是想今晚没睡够怎么办，躺下睡不着，我是否是身体出什么问题了？

别人都能睡八九个小时，我本身只能睡五六个小时，怎么办？

本身天天都睡不够，影响工做、学习怎么办？今天早上3点就醒过来睡不着了，怎么办？

这听起来有些反常理： 我对睡眠有要求，反而让我睡很差？

你仔细想一想，是否是这样。

你内心面顾虑的事情太多， 顾虑工做，顾虑学习，顾虑考试，顾虑和别人的约会。

每次到了考试前，拼命的让本身睡觉，却失眠了，考试结果一塌糊涂。

而后就陷入了死循环。越担忧睡很差结果越睡很差，越睡很差越担忧。

要解开这个死结，须要下降本身对睡眠的短时间预期。

就好像财富同样，不要老想着去挣钱，要去理解财富创造的规律，作正确的事，财富天然会发生。

破除3个睡眠误区

误区一：天天必须睡够8小时。 高质量的睡眠不须要每晚睡够8小时，不少人以为本身没睡好，只是没睡到本身设定的8小时而已。

有时候早上6点多醒了，好像也没有很困，可是算了下时间，离平时起床还有一个小时，这时候就很担忧，这提早醒了可咋办啊，今天还有这么多事情要忙，又没睡好，好烦啊。

不过大可没必要有这样的担忧，8小时只是人这个物种天天晚上睡眠的一个平均数而已。

每一个人睡眠时间的长短都是不同的，不必非得达到8小时，有本身的睡眠节奏就好了。

误区二：喝酒能改善睡眠。 酒精虽然能助眠可是并不能提高睡眠效率，即便你喝了酒睡着了，次日精神就真的会变好？多数状况下也并无。

去年有一段时间，晚上下班我常常会去买两瓶RIO，有水蜜桃味白兰地的，也有蓝玫瑰味威士忌的。

可是我喝酒只是享受微醺的感受，并非为了助眠。喝完以后入睡确实很快。

次日我并无以为精神比不喝酒更好，甚至有一些降低，白天出现了一丝丝困。

其实酒精会打断你的深度睡眠，酒喝多了，次日会以为全身疲乏，精神会更差。

误区三：晚上没睡好中午还有午睡。 你越是睡很差越是不能午睡。在互联网公司上班，绝大多数同事都是有睡午觉的习惯的。多是由于前一晚没睡好，须要午睡补一补。

也多是由于下午还要工做，强迫本身休息，进而提升效率。

若是是为了提升下午的工做效率，那中午能够眯个十分钟。

可是若是是前一晚没睡好，那么并不建议中午休息。由于中午休息了，晚上又容易睡不着了，这样就进入了恶循环。

另外午睡不能超过30分钟，超过30分钟就容易进入深度睡眠。这时候被闹铃叫醒，只会以为更困乏。

提升睡眠效率的实用方法

了解本身大概天天须要睡几个小时。 每一个人天天须要的睡眠时长不同。撒切尔夫人一天只须要睡四五个小时，而网球名将费德勒天天须要睡10个小时。

那么怎么找到本身的睡眠时长呢？有一个很是简单的方法。

你能够找一个周天，彻底不须要工做，按照喜欢的方式安排必定的事情，好比登山、约会、看电影。到晚上以为困的时候就睡觉，而且记录一下时间，次日睡到天然醒，就能够知道本身须要的睡眠时间是几个小时了，也知道了几点开始睡觉，几点起床了。

按照这个方法，我本身天天须要睡6个半小时，次日就能够精力充沛了。

知道本身的睡眠时长和规律以后就按照这个节奏去实践吧。

并且早上必定要在同一时间点起床，不能赖床，立马跳到地上。晚上也是，不困就不上床，困了才去床上，去了就立马睡。

另外天天工做再忙，都找点时间出去晒晒太阳，成天待在恒温大楼里面，只能接触到人造光，蓝色光的成分太少。

个人IT同事们，愿意吃完饭去溜一圈的人寥寥无几。

中午尽可能不睡觉，把困意留到晚上，就这样坚持下去，必定能收获好的睡眠。

固然最最最重要的一点是，睡眠，真的不须要太刻意。

好吧，到这里，你离好的睡眠应该更近了一步。那就慢慢改善吧，像我同样，到哪儿都能倒头就睡，睡眠效率100%。

毕竟，人生的失控，始于逐步推迟的睡眠。而人生的进步，始于高效率的睡眠。

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