怎样工做才不累？

有的人一天工做不到8小时就以为很累，有点人以为加班太多很累，有的人不工做也很累！可是也有的人，一天工做十几个小时，也不见他有多累，并且他的产出还很好。

为何工做会让人以为累呢？

由于工做是须要消耗身心能量的。什么是身心能量呢？先不作解释，你们姑且凭经验意会。 工做以为累是由于身心能量消耗得太多，而恢复又比较慢，天然就感受到累了。累了是提醒应该要休息了，不休息接下来就要出乱子了，好比生病以及心理上的负面情绪。

那在工做的时候，应该怎样作才能不以为累呢？

首先是要作好工做的准备。进入工做区域以后，先查看工做区域是否整洁，不整洁的工做环境（好比桌面上有看得见的灰尘），看起来没有什么影响，但其实是有影响的。若是有稍微的不整洁，那也要进行清理。清洁工做有点仪式的味道。因此日常要自备抹布或者其余清洁工具，但也不能用很复杂的工具。 确保工做区域整洁温馨以后，接下来是工做上的准备，好比打开工做时须要使用的软件等等，避免在工做中途须要的时候再去打开。这一切就绪了以后，就要开始正式工做了。

第二，在正式工做开始的时候，告诉本身如今开始正式工做了，并从坐姿调整开始。正确的坐姿正直端坐，不能左右歪斜。端坐时，腰部向前挺一点，臀部向后翘一点点，这样天然胸部就舒展，呼吸比较顺畅。这样的姿式，椅子一般只坐三分之一就够了。这样的姿式下，要保持眼睛和电脑屏幕平视，因此若是是笔记本的话，要垫高一点，避免仰视或者俯视。错误的姿式是腰向后拱，并且还靠在椅子上。

第三，检查本身当下思惟的内容和情绪。这时候应该放下和工做不相关的事务，把注意力转移到工做上来，一般是回顾昨天的工做或者今天的计划。注意力调整好后，还要看看本身如今是否比较放松愉悦。若是不是的话，那就要先调整一下情绪，若是坐姿端直，那应该是不多有负面情绪的，由于负面情绪生不起来，这时候有意让本身愉悦一下子就能够了。

第四，避免沉迷于工做内容。沉迷的意思是，相似于打游戏，由于太投入，都觉察不到周围的情况了。沉迷的时候坐姿容易忘记保持，也觉察不到本身的情绪，可能心情就跟着工做内容跑了。正确的作法是保持对工做内容的摄入和处理，可是又同时保持对身心状态的觉知。

第五，随时注意本身的呼吸。在工做的时候，最好的呼吸是不急不慢，不粗不细，柔和愉悦。随时觉知腹部呼吸时腹部的起伏，最好是觉知肚脐下丹田部分的起伏。若是发现呼吸急促，或者感受呼吸微小，那多是更投入工做了。

第六，根据身体情况，每隔半个小时，45分钟，1个小时起来活动一下，作几个瑜伽动做或者压韧带均可以，但要避免和同事聊天，由于聊天容易打断思路，让人更难回到工做状态，影响工做效率。一坐的时候最长不能超过一个小时。这样是为了不累了以后才休息，应该在没有感受到累的时候就休息，这样恢复得更快。累了以后再休息，可能很长时间恢复不过来，工做效率大打折扣。

第七，在工做目标达成上不急功近利。急功近利容易患得患失，情绪起落都是消耗身心能量的。要相信在工做场合的因果规律，若是没有足够准备，结果不如预期也是正常的。既然这样，那就不要有侥幸心理，踏实作事就是了。可能职场经历久的人，也会在这方面更释然。

第八，最好在中午有20分钟左右的睡眠时间。一般20分钟是不能彻底睡着的，就是打一个盹。或者在下午工做之后的时间，安排这样一段睡眠时间。中午休息好以后，晚上能够工做更长时间。

第九，将比较有挑战性的工做安排在工做状态最好的时候，将最容易的工做安排在工做状态最差的时候。日常要观察本身何时工做状态最好，何时最差。

第十，合理预估本身的工做能力，特别是若是你的工做涉及到与他人协做。要给本身留一些回旋的空间，避免被协做方催促。

以上这些操做方法，还要配以对工做自己正确的知见，总而言之是工做乃安身立命之事，应认真对待，此不展开。

另外，工做状态还和平时的饮食起居以及社会生活密切相关。最好起居有规律，早睡早起。饮食方面，要避免吃难以消化以及刺激性的食物，最好素食。素食令身体比较洁净，有益于情绪平和，思路清晰。也要避免吃得过饱。在社会交往方面，则应平衡亲疏关系，避免心有挂碍和他人有纠纷。

关于如何工做才不累，还有一些做者从其余角度论述，好比更好的时间管理、任务管理、精力管理，是着眼于提升工做效率，少加班甚至不加班的，也是学习了。本文则另辟一角度，是结合做者自身工做经验而来的，供读者参考。

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