不少人都有这个疑问：仰卧起坐真的可以减肚子么？

首先进行错误示范：

　　1.身体收起幅度不够高：不少人终年累月作仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿式，没法真正达到减肚子的效果。

　　2.抱住本身头颈扳起来：不少人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺而后手部用力将整个头部板起来，这样会形成颈部受压。

　　错误的姿式很容易会形成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿式应该怎么作，不要再作“无用功”啦！

        正确的姿式

　　1.身体放松，仰卧在床上或地上。

　　2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样能够避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

　　小编建议：若是床或者椅子的高度不适合，能够用书或者杂志堆叠起来，并且高度能够自由控制。

　　3.双手交叉放于胸前。

　　4.开始动做后，收缩腹肌，把上身抬起来，感受肩胛骨（上背部）离开床就能够了。

　　小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动做的标准性。

　　5.而后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，当即重复下一个动做。

　　6.通常每次作2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　　注意事项：动做过程当中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

　　小编建议：能够观察本身的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，若是会的话，则代表你的腰已经离开地面了，注意改正。

　　若是要下降难度，能够把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。

　　若是想增长难度，能够放慢动做的速度或者增长次数。这个动做运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果很是好，是健身训练的基本动做之一。

　　小编建议：初学者能够选择在健身球上作，这样能更好地保护腰部肌肉，可是要注意控制平衡。

　　正确练习应该注意的事项，只要遵守而行，就可以轻松战胜小肚腩，甩掉肚子上的赘肉哦！

　　1. 注意呼吸

　　当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，由于可以让你更好地收缩腹部肌肉。如作卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，而且保持这一姿式一两秒钟时间，能够增长肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction Training Principle)。

　　小编提醒：均匀的呼吸是有氧运动过程当中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个动做，这样对减肥一点好处都没有的，匀速的呼吸才能有助脂肪的燃烧。

　　2. 不停锻炼

　　一般，健身锻炼都会分红不少组进行，每组8到十、或者12到15次，然而，若是你作的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐，你不能改变体重来迁就每组个数的须要，所以，作这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽量不断地作，作到极限，直到不能再作为止。

　　小编提醒：这个要求比较适合已经习惯仰卧起坐这个运动的MM，初学者仍是建议照前面规定的每组个数来作，按部就班。

　　3. 不可保持同一节奏

　　科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增长力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在作卷腹运动时，每一个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增长腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤为是外部的腹斜肌，若是动做速度慢的话，几乎锻炼不到，但若是速度加快，锻炼效果可能增长多达6倍。

　　爱漂亮网小编提醒：想获得更好的瘦身效果能够根据由缓到急的节奏来进行。可是必须保证本身每一个动做都标准，不会形成运动伤害（如腰部受损）的基础上才可进行速度的调整。若是是初学者的话则建议先使用匀速的节奏来熟悉运动。