练Focus T25必看！T25课表 视频与成功案例汇总

练Focus T25必看！T25课表 视频与成功案例汇总！  [复制连接]  http://jianfei.39.net/thread-3645799-1.html

小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	电梯直达 楼主     发表于 2014-12-9 15:30:48 |只看该做者 |倒序浏览 本帖最后由 gtsweetie 于 2014-12-9 15:43 编辑 论坛里好像不多人练习ocus T25，楼主我就来贡献一个科普楼吧。T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，天天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能。 T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……天天的训练内容都不一样，每周5天，天天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。 T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma 每种强度的训练持续5周，前2个阶段分别是5周，最后一个月Gamma只须要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，天天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一块儿练，50多分钟）。可是强度仍是很大的，而且初级运动者因为心肺基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑作动做的强度。 虽然要用到哑铃，可是记住哑铃根本不是重点，重点是那些俯卧撑，第3个月会有开合俯卧撑 大家有跳操小哑铃就够了。 没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。而且收获健康、自信和更完美的身体温馨度。 当你以为T25已经游刃有余之后，接下来，能够直接进Insanity63天 ，只要可以高质量地完成Insanity63天，不管是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。（一种状况例外：天天暴饮暴食，摄入热量超过3000大卡）
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	沙发     发表于 2014-12-9 15:37:43 |只看该做者 本帖最后由 gtsweetie 于 2014-12-9 15:44 编辑 T25_Alpha阶段课表与注意事项（第一阶段）<ignore_js_op>  练习心得：（这是楼主从网上找来一个妹子写的详细心得） 第一节CARDIO，短短25分钟作下来全身湿透，跟PIU慢慢提升的心率不同，T25在两三分钟热身以后直接进入高强度。动做都很是简单，心率几乎都在160以上！最适合没什么时间去健身房的"懒人"。 第二节SPEED 1.0，开头五分钟后心率一直飙升至超高，致使后来拉伸部分仍是降不下来，只好又多散了会儿步。是否是我体能太差了？ SPEED 1.0卡路里消耗以及心率 第三节TOTAL BODY CIRCUIT，这节是跳到目前为止最不喜欢的一节，一直不停的起立下蹲还作俯卧撑……加上我上臂力量实在太差，没几个动做作到位的。感受半小时都在瞎忙活，好在心率都落在区间内。 第四节 AB Intervals，这节简直什么动做也没作到位，腹肌力量实在太差！30分钟下来大概只消耗100kcal左右。 第五节 Lower Focus + Cardio，课表里每节的最后一天都是两节操合并的，强度大了，消耗的卡路里也更多！ 视频地址（不知道能不能发上去，先试试看） 一、       CARDIO有氧运动、心肺功能:         http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxNjUzMjY0.html?f=19642666 二、        SPEED1.0  速度1.0:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxNjc5NzUy.html?f=19642666 三、        TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动:         http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDE4MzA0.html?f=19642666 四、        AB INTERWALS腹肌间隔:         http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDQ5MDMy.html?f=19642666 五、        LOWER FOCUS下半身集中训练:         http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMDc5MDUy.html?f=19642666 六、        STRETCH伸展/拉伸:         http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMTAzODg4.html?f=19642666
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	板凳     发表于 2014-12-9 15:38:54 |只看该做者 T25_Beta阶段课表（第二阶段） <ignore_js_op>  一、        CORE CARDIO核心有氧运动:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNDIxNjky.html?f=19642666 二、        SPEED2.0速度2.0:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNDYzMzQ0.html?f=19642666 三、        RIP’T CIRCUIT阻力循环训练:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNTA1NzI0.html?f=19642666 四、        DYNAMIC CORE动态核心运动:           http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyODk3NDQ4.html?f=19642666 五、        UPPER FOCUS上半身集中训练          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyODk3NDQ4.html?f=19642666
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	地板     发表于 2014-12-9 15:40:14 |只看该做者 T25_Gamma阶段课表（第三阶段的简单版） <ignore_js_op> 一、        CORE CARDIO核心有氧运动:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNDIxNjky.html?f=19642666 二、        SPEED2.0速度2.0:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNDYzMzQ0.html?f=19642666 三、        RIP’T CIRCUIT阻力循环训练:          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyNTA1NzI0.html?f=19642666 四、        DYNAMIC CORE动态核心运动:           http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyODk3NDQ4.html?f=19642666 五、       UPPER FOCUS上半身集中训练          http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyODk3NDQ4.html?f=19642666
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	地下室     发表于 2014-12-9 15:41:05 |只看该做者 T25_Gamma混合 <ignore_js_op>  T25的Gamma月只有四周训练，有2种课表——Pure Gamma（普通课表）和Strength-Hybrid（高强力量训练）内容稍微有一点不一样（如图)它周末会上双课。T25的原文解释是这样——若是你想快速瘦身塑形，好比想穿比基尼或是婚纱，你就练Pure Gamma课表,若是你还想保持工做状态，同时增长力量，变得更强壮，就练混协力量课表。    为何？由于在pure Gamma 里安排了更多的speed3.0 这样的强力有氧训练，它的目的是迅速减掉脂肪，让前2个月巩固出来的肌肉轮廓清晰可见。而混协力量更倾向于加强肌肉的力量，有氧安排得较少，它能够加强现有肌肉。我强烈建议低基础、大致重（跳女性健身操类PIU也累得不行的同窗）严格按照课表、高质量地完成每一天的训练，记住 ! 动做的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同窗，能够考虑只保留其中循环训练（Circuit）、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)与核心训练(CORE)，有氧部分，彻底能够换成本身喜欢的高强度有氧或者作speed3.0，我就是这样作的。 全部视频地址汇总 优酷专辑: beachbody FOCUS T25全套 http://www.youku.com/playlist_show/id_19584223.html
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	6#     发表于 2014-12-9 15:41:43 |只看该做者 focus T25 成功案例———————————————————— 这是在网上找的一个练过T25减肥成功的人的心得和经验： ——T25安排了天天不超过30分钟运动，我以本身的陈旧经验曾经觉得：这点时间不够，由于传统观念中，运动要长时间，可是如今，如下例子包括我本身的理论知识学习再一次推翻了陈旧观念，由于T25focus采用了交叉混氧的训练模式，它不只仅让你在练习的时候燃烧热量，并且会让你在练后持续燃脂。已经再也不能用“有氧无氧……”这种边界清晰的概念界定它，它提升的是你的综合素质，不会让任何一块肌肉变大、变畸形，反而会让浑身变得修长匀称有力。 ——还有这个妹子 2四、5岁，以前是郑多燕+跑步+piu，对Insanity有兴趣，不过不敢尝试；2014年初开始T25开始也是跟不上，断断续续几个月时间才完成了3个月的训练，腰围掉了8cm ——才练了4星期的成绩：我感受本身腿变匀称了，练T25四个月（这里应该是四周，打错字了的感受），体重降了四斤，腰围71-65，胸围上围不变，下围如今b变成c，臀围没变，大腿降了四，小腿不变，四个星期就有这效果。 ——我真心以为T25颇有效果，只坚持完了前两个阶段就减了20多斤
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	7#     发表于 2014-12-9 15:42:00 |只看该做者 还有一个是微博上一个做家写的 ———————————— 做为我练过Insanity HIphopABS、T25,如今是ASYLUM1，我以为——熊T的课程彻底是“今天你恨死我，明天你会感激我”他颇有效，很苦、很虐——坚持下去，你绝对不会后悔。 我本身在练习T25的这段时间内，个人目标是：完成它，体验它的课程，我已经不须要减重或减脂。所以，我在饮食上没有特地控制热量，只是正常三餐，并且还会吃一些零食，在一些本身以为轻微的训练以后，还加入了其它我喜欢的训练项目——bodycombatbodyjamshbam insanity、终极武士……中的各类训练。可是在练完3个月以后，个人确看到了本身在没有控制饮食状况下，身体线条发生了变化，更加修长匀称。这一点，对比我这一年来的真人健身日记视频，每一个人都看出来了，虽然我本身后知后觉。 因此，我收回以前怀疑T25时间短，达不到减脂效果的判断！ 加油练吧！ 固然也要控制摄入的热量，可是绝对不能够低于本身的基础代谢率。多补充优质彻底蛋白质，减小精碳水化合物，减小饱和脂肪，吃大量的各类蔬菜。 我在这3个月的时间内，没有刻意控制饮食，相反我偶尔会吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……（只是偶尔）可是个人腰围始终保持在66CM,如今，个人体重从增肌成功的118斤长到120斤，身高169cm,BMI21.在整个过程当中，最大的改变发生在第一个Alpah月，浑身的肌肉感到很是硬，臀围增长了4cm。个人体重增长了，可是视觉却看起来更瘦，这就是增长肌肉的奇妙之处。因此，我仍是用我自身作例子，不断地强调，提醒那些明明BMI指数低于19，还在想着减轻体重就能拥有好身材的女性——你须要减掉的本身的脂肪，增长本身的肌肉。你须要增长无脂体重才会看起来线条匀称，而不是芦柴棒。 另外，请一些急于减轻体重的同窗记住：若是你的体重超过BMI标准上限之后超重10——15斤，才有可能在控制饮食热量（具体参见微博置顶基础知识篇）、积极运动之后每周减轻0.68kg的脂肪，不然，你可能流失掉大部分肌肉和水分，却并无减掉脂肪，这样会更容易反弹，不要急功近利，也不要天天称体重。不要努力一、2周后就叫着“怎么没有瘦”，脂肪不是一天长出来的，固然不会一天减掉。脂肪是否很重？倒一勺油在水上就知道！即便你想要作最有效的燃脂运动，你的运动能力仍旧不容许你作到，欲速则不达，请牢记。
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	8#     发表于 2014-12-9 15:42:21 |只看该做者  你们一块儿练起来吧
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红袖甜香           主题   好友 1万 积分 超级版主 等级： 当前离线	9#     发表于 2014-12-9 15:46:26 |只看该做者 谢谢分享 听起来和HIIT有点像啊 这个
	45kg43kg44.3kg
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小西i减肥           主题   好友 544 积分 高级会员 等级： 当前离线	10#     发表于 2014-12-9 16:02:16 |只看该做者 红袖甜香 发表于 2014-12-9 15:46 static/image/common/back.gif1 谢谢分享 听起来和HIIT有点像啊 这个   t25也属于HIIT的 HIIT是一种训练理念 t25是具体方案 这样
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joly           主题   好友 5826 积分 版主 等级： 当前离线	11#     发表于 2014-12-10 10:22:31 |只看该做者 很是不错，先收藏起来
	60kg58kg57.6kg
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Sunshine﹌           主题   好友 110 积分 注册会员 等级： 当前离线	12#     发表于 2014-12-13 15:43:08 |只看该做者 T25是有氧无氧混合的吗？必须天天都作，没有休息日吗？
	48kg46kg48kg
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宝猪           主题   好友 188 积分 注册会员 等级： 当前离线	13#     发表于 2015-1-12 10:12:44 |只看该做者 这个必须收藏，我最近也是开始跳T25，第一阶段，第五天了，跳完以后真心累啊，但愿可以坚持
	54kg51kg54.6kg
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燕子1230           主题   好友 2221 积分 金牌会员 等级： 当前离线	14#     发表于 2015-4-25 23:26:08 来自手机 |只看该做者 不错 收藏
	62kg60kg61.5kg
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fit-8d2b2           主题   好友 14 积分 新手上路 等级： 当前离线	15#     发表于 2015-4-26 23:02:12 来自手机 |只看该做者 我看不了，若是能够，麻烦给我发一下182321092@qq.com
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P4432340           主题   好友 21 积分 新手上路 等级： 当前离线

16#     发表于 2015-4-30 09:21:53 |只看该做者 楼楼，请问下来MC还坚持跳吗？我跳了2天T25，没有什么腰酸腿痛哈（我一直在作郑大妈，没什么效果改T25），是否是这样就没效果呀