【转】为何要走出你的心理“温馨区”

为何要走出你的心理“温馨区”

 

你已经看到了，视频里的例子鼓励你走出去，作一些特别的—— 一些你一般不会去作的事情—— 但从平常生活的老路中走出去只须要作这么多。实际上有不少科学原理能够用来解释：为何跨出温馨区有这么难？为何这样作对你有益？随着一点点的理解，作出一点调整，你就能够摆脱平常生活的老路，去作很棒的的事情了！

重要的是要扩大温馨区的边界，这样去作，但是一件大事情。不过，“温馨区（Comfort Zone）”究竟是什么？为何当碰到熟悉的和常规的活动时咱们每每感到温馨，而当接触新的和有趣的事情时，自在的感受立刻消失？最后，从温馨区中走出来对咱们有什么好处呢，怎样才能作到呢？回答这些问题是一项艰巨的任务，但不是很难。我们开始吧。

“温馨区”的科学原理，为何走出温馨区这么难？

 

简单地说，温馨区是指活动及行为符合人们的常规模式，能最大限度减小压力和风险的行为空间。它让人处于心理安全的状态。明显你会从中受益：寻常的幸福感，低焦虑，被缓解的压力。

温馨区的提法能够追溯到一个经典的心理学试验。早在1908年，心理学家罗伯特·M.耶基斯和约翰.D.道森解释过，一个相对温馨的状态可以使行为处于稳定水平，从而获得最佳表现，可是咱们须要有相对焦虑的状态，即一个压力略高于普通水平的空间。这个空间被称为“最优焦虑区”，它正好在温馨区以外。太多的焦虑和过度强调生产力致使的太大压力，会让人的行为表现迅速变差。

最佳焦虑区的提法不是什么新概念。任何鞭策过本身以达到新水平或者完成什么任务的人都知道：当你真地挑战本身时，你作出的成就会让人惊叹。很多研究成果支持这一点。可是，逼本身过甚会拔苗助长，而且会致使你更认为挑战本身是件坏事。人们天然会倾向于恢复到焦虑适中，感到温馨的状态。这样就能理解为何让你的头脑跨出温馨区有多难了。

即使如此，温馨区不是好事也不是坏事。它是大多数人趋向的一个天然状态。离开它就意味着较高的风险和焦虑，它能够致使积极的和消极的结果(过会儿咱们会谈到) ，但不要把温馨区抹黑成让你裹布不前的绊脚石。咱们的头脑里都须要一个让咱们至少有焦虑感和压力的空间，这样当离开它的时候咱们才能有所收益。

当你迈出温馨区，尝试新事物时能得到什么?

最佳焦虑区是让你精力和行为达到最佳的区域。尽管如此，“提升绩效”和“提升生产力”听起来只是像“作更多的事。 ”当你愿意走出温馨区时，实际上你能收获些什么呢？

你会更加有效率。温馨感会消灭生产力，由于没有了因期限和指望形成的不安，咱们每每会问心无愧，得过且过。失去对多作一点，学点新东西的干劲和热情。也会陷入“工做坑”，用伪装“忙“让本身呆在温馨区中，避免作新的事情。鞭策本身跨出温馨区能够帮你早些迈出步子，完成更多事情，找到更聪明的工做方式。

处理新的和意想不到的变化时你将会感到更容易。在《纽约时报》的这篇文章中， 布莱尼.布朗，休斯敦大学的研究教授解释说，人们能作到的最糟糕的事情之一即自觉得的恐惧和不肯定性并不存在。以可控的方式冒点险，挑战本身作一般不作的事情，你能从受控的，易管理的环境中经历某些不肯定的东西。选择学习怎样在温馨区以外生活，能够帮助你在被环境所迫时适应生活中的变化。

未来你会发现更容易走出温馨区。一旦你迈开步子，随着时间推移，这么作会变得更加容易。《纽约时报》的同一篇文章解释说，当你走出温馨区，你会习惯于最佳焦虑状态。 “有成效的不适感”，正如他们对此状态的称呼，对你来讲会更常见，在表现变差以前你将愿意走得更远。用《将来的科学领导人》中的这幅图能更好地说明这个观点。图的底部能够看到，当你挑战本身时，你的温馨区会调整过来，因此当你重复去作时，麻烦及其带来的焦虑会变得更容易解决。

你会发现更容易集思广益，利用上你的创造力。它是软性收益(备注：不容易用金钱等衡量的收益)，但又是至关广泛的常识，也就是以特有的方式鼓舞和教育咱们寻求新经验，学习新技能和打开通向新知识大门。尝试新东西可让咱们对老观点和新旧知识冲突的地方进行反思，并激发咱们更多地学习和挑战惯有的偏见，向只寻求同感的习性挑战。即便从短时间来看，积极的让人不舒服的体验也能够帮助咱们集思广益，以新的视角看待老问题，精力充沛地迎接挑战。

走出温馨区的收益不见得能立刻显现出来。学到的新技能、试吃的新食物、新游历的国家、面试的新工做都会让你在总体上自我改善。开阔视野也会让你在心理上收获软性收益(备注：同上，不容易用金钱等衡量的收益)。

怎么迈出温馨区?

只要你不把注意力放得太远，温馨区外是个不错的地方。重要的是要记住：在咱们谈论的那种可控的焦虑和 不少人天天与其抗争的很是现实的焦虑之间是有区别的。每一个人的温馨区有所不一样，能开阔你的视野东西有可能会把别人搞傻。请记住，最佳焦虑区能让你开发出最棒的潜能，可是过多焦虑是件坏事。

下面有一些方法能够帮你突破（适应、拓宽）温馨区，又不至于作过头：

天天作点不一样的事情。换条路去上班。试吃新的餐馆别没吃就先喊不行。吃素一个礼拜，或者一个月。尝试新的操做系统。从新调整你的现实生活状态。不管改变或大或小，天天作一点改变。从改变中寻找新的视角，即便它是负面的。若是事情没象你计划的那样发展，不要不安。

花时间作决定。有的时候速度放缓是惟一让你感到不舒服的 —— 特别是当你的工做和我的生活中注重速度和快速思惟时。慢慢来，观察事情的进展，花时间解释你所看到的，而后再介入。有时候，只是捍卫一个有道理的决定即可使你跨出温馨区。思考，不要光反应一下就完事。

相信本身，快速作决定。人们自相矛盾，但总会找到好的借口。正若有的人作决定很快，而其余人得权衡全部可能，反复考虑才舒服。有时候快点打个电话，只是为了让事情进展下去。这样作能够帮助你启动我的项目和教会你相信本身的判断。还会让你知道有些落下的东西须要快点定下来。

一点一点来。走出温馨区须要很大的勇气。慢慢开始和坚决地去作 收获是同样的，因此不要惧怕，慢慢开始。若是你有社交焦虑，不要觉得你必须立刻鼓起勇气在某天向人群提问，只要向他们问好就好了，看看能有多大进展。辨别出恐惧点，而后一步一步地面对。

拓宽我的温馨区的边界有不少方法。你能够学习一门新的语言或技能。新学一门语言有不少好处，其中不少能扩展学习任何新的技能。和激励你的人、或者做出很大贡献的机构中的志愿者保持联系，旅行，不管是在街区周围转仍是去世界各地。若是一生都呆在家门口看世界，你就错失了各类机会。参观新的和不一样的地方也许是真正帮你拓宽视野的最佳途径之一，并且这不必定很贵或者很难作到。你经历的事情多是使人兴奋的或是让人遗憾的，但不要紧。问题的关键是你正在作，正在督促本身越过那个什么都不作的心理的坎。

尝试新事物很困难。若非如此，走出温馨区将会很容易，人们将会总这么作。了解习惯如何养成，以及咱们如何可以改变习惯，和迫使本身作些具体的事情以走出温馨区一样重要。

为何不时地返回温馨区很重要？

你不能一直呆在温馨区之外。你得不时地返回去梳理经验教训。对于新的和有趣的事情，你最后想要的是：它们很快变得日常和乏味。这种现象被称为”享乐适应“ （hedonistic adaptation），它是指短期内新事物留下的印象从难以置信变得普通的天然趋势。由于它，咱们有机会用指尖(经过智能手机)接触人类有史以来最大的知识宝库（互联网），却仍然为这样的问题感到困扰：咱们想的全是-怎样能获得更新更快的访问速度。一方面，它推进咱们前进，但另外一方面，它使咱们感谢这些微妙的进步和每一天。

您能够经过尝试新的，更小的事情与你的惰性抗争。在每次就餐的饭馆点没吃过的食物，与游览没去过的国家一样能开阔视野，都能帮你走出温馨区间。从不一样途径上挑战本身，这样你就没必要把本身推向同一个方向。若是你一直在学习拉丁语系的语言并且发觉无聊，那就去学另外一门字符集彻底不一样的语言吧。若是你已经在作什么的话，不要只想着作深作久，尝试挑战本身去走不一样的路吧。你仍然获得了锻炼，但以不一样的方式扩大了视野。

慢慢来，把挑战本身的的范围扩展成你习惯的温馨区

走出温馨区的关键点是要汲取新经验，以可控的，易管理的方式达到最佳焦虑状态，而不是给本身施压压力。花点时间思考你的经历，从中获益，并把它们应用到平常活动。而后作点别的有趣的和新的东西。若是能够的话，把它培养成习惯。每周或每个月尝试些新东西。咱们本身——亚当.达西斯承诺本身每周作些新奇的事情，只是为了测试他的温馨区边界到了哪儿。

一样地，不要非要限制你本身尝试大的、巨大的体验。也许冥想把你从温馨区拉出来的效果丝绝不亚于蹦极。若是你参加过蹦极，那就尝试冥想的方法吧。目的不是要成为一个寻刺激的人，只是为了去学、去了解什么才是你真正的能力。这是“为何有时候要返回温馨状态，仅仅是为了放松很是重要”的另外一个缘由。只是不要忘记：当你作些激励你的，激发创造力的，有成效的和轻微不适的事情时、为本身留住尽量多的东西。