治疗早起时的疲倦

你早上刚起来时感到疲倦，过一会精神好转，这可能是正常的生理现象。
由于人刚从睡眠中醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能立刻解除，关闭的毛细血管网也不能当即开放，经一晚上休息后，肌肉和关节会变得松弛，起床后会感到腿软，周身无力，通过一段时间后，机体的神经肌肉等调节恢复正常，疲乏无力的感受也就消失了。

　　行为调节法——本身治疗本身

　　1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时中止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几回，或者用热水泡脚等等。

　　2.上床后，若是感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就当即起床工做，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，若是中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　3.上床后，把肢体摆在你认为最温馨的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使本身轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　4.到点必定起床，即便是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要当即起床，即便当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午作些轻度体力劳动或者打打球。下午若是感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，通常一个星期左右就可获得纠正，长期失眠的人治疗时间则须要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。