设计师必看：如何快速戒掉晚睡（熬夜）强迫症

熬夜的习惯最常出如今时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络做者、画手、空闲期的创业者……其中又以常常接触网络的人为主。其实熬夜并非一种正常的习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系本身）同样都是强迫症的一种。

写这篇文章是由于我本身之前就有严重的晚睡强迫症，通常状况我都不会正常做息，一般情况是凌晨四五点睡觉，次日下午一两点起来。最凶猛的时候能够是下午两点睡晚上九点起。这是哪国时差？不清楚，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地时间做息。这毛病我在网上搜过如何戒掉，发现医生说的话基本都没什么用，后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫症就像是蓄势待发的风湿痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的状态。
熬夜的坏处你们都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：

一、科学家曾经拿两只小白鼠作过实验，一只按正常时间做息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间同样，最后先后两者寿命比是2：7。也就是说，若是一个原本寿命是70岁的人从出生开始就每天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。因此，那些微博上乱传什么国外科研证实熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。
二、衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常做息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。因此年轻时耗损的健康，到老了再正常做息也不会回来。
三、不少人认为晚上工做效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率彻底不如早上七点到十二点。这一点你能够本身统计对比一下。
四、熬夜致使神经衰弱致使负能量。无论你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都毫不可能和白天同样好。看似有精神“凌晨两点但是我一天的开始呀”，实际你是很是疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，常常会想不开，致使负能量累积，心情压抑，严重的会引起抑郁症。

熬夜的坏处，长辈们也都跟咱们说过，但他们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网络对咱们这一辈的影响，因此他们的劝说老是说不到咱们的心窝子上。不少东西仍是要靠本身领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让咱们早起，咱们还要逆天而行，那结果天然就是被上帝干掉。
不少人甚至不知道本身患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，若是忽然想改回早睡，竟发现睡不着，就觉得本身患了失眠症。这时候若是你去求助医生，医生确定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，须要调理情绪，吃这个吃那个……因而你确定就认定了，果真是我工做/学习压力太大好可怜，而后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，若是不是工做需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。

其实你患上的根本不是失眠症，而是晚睡强迫症。而改掉这毛病经过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫本身越睡越晚了，怎么还有可能一天提前一个小时如此规律？恢复正常做息的方法有两条路：1. 若是你熬夜状况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到次日凌晨正点睡觉。2. 若是你状况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，而后坚持近24小时，仍是凌晨正点睡觉。——记住，不论用哪一种方法，必定得是正点先后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，由于前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”而后继续错乱，后者会让你回复到以前的状态。

只要十二点睡了，虽然以后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会火烧眉毛地跟朋友炫耀了“要知道我最近做息可正常了”——大错特错！看下面两张图：

两张图都是我本人的睡眠测试。上面是正常睡觉时的身体反应表格，下面那张是连续20多个小时没睡觉再倒头大睡的身体反应表格。注意看下面的图，连系统都警告说动做很小，觉得是测试出问题了，其实是由于我熬夜过久完全睡死过去了，一点动做都没有。
也就是说，在你刚调整事后这几天的正常做息，并非由于你戒掉了晚睡强迫症，而是由于你身体极度疲劳在短时间内根本没法再让你熬下去，因此通常你到晚上必定时间就会奇困无比，挺不下去天然只能睡了。而真正的正常做息，应该是到睡觉的时候你依然不以为很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床，并且一个晚上都会有各类翻身、挪手、转头等动做，睡得轻松，如第一张图。

调整后的阶段，在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈，应该是从麻药药效事后开始。

接下来你要作的事是什么呢？

无论你是学生也好、自由工做者也好、无业游民也好，记住要给本身的一天划分好三个阶段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每一个人用餐时间不一样不计，这里以午饭和晚餐为分界点。可能正常做息的朋友看了这个要笑了，说这不是废话吗。要知道，这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和本身毫无关系的事。
这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，因此，首先要作到的是：晚上，也就是晚饭事后绝对不能够碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”

若是你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，由于沉迷网游的人注定没法正常做息，你只能出门左转了……除此以外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不能够去刷你感兴趣的微博（顺藤摸瓜能够找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免）、讨厌的微博（例如你特别讨厌哪一个演员，习惯天天到他的微博下一骂，而后他的粉丝和你对骂，通常能够骂一个通宵，这种事必定要避免），看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。

由于晚睡强迫症的人原本就容易比别人在晚上精神，任何引发你情绪激昂的东西都不能够接触，那就是可怕的过敏原，一旦发做，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，以后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提升你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下之后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。

既然晚上的时间被消磨掉了，那原本该在晚上作的事怎么办？——娱乐调到下午，工做调到早上。若是有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就很是充足，这两段满满的时间能够够你随便作不少不少的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好惋惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩次日用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没以为惋惜= =。那些搞创做设计艺术的同窗，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，咱们这但是用生命在作艺术。罗琳的创做大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那但是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创做的东西能超越《哈利波特》？

晚上就是用来休息的，因此一旦吃过午餐，必定要让本身彻底放松。恰好在吃饭前关掉电脑，也能够有效杜绝全部引起熬夜的瘾。

只要作到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来须要进行的就是防患于未然。
若是能作到彻底控制那天然最好，但有的时候人不免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来颇有可能就会愈来愈晚睡，而后反弹。若是发现有这种状况，那就设个闹钟，次日比平时早一个小时起，千万不要让本身睡到天然醒。只有次日你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。
午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21往后造成的。若是21日内你都坚持天天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。由于过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，忽然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。

记住，不可找任何借口让本身熬夜。最多见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道不管你作什么，熬一个通宵都不如早睡次日六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。
祝大伙儿都早日告别熬夜，回到健康生活。坚持就是胜利！

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文章配图来自wallbase，做者：@君子以泽
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