程序员养生（每个程序员都应该看一看）

程序员在其职业生涯中健康问题尤其突出，可是大部分程序员只顾码字，却每每忽略了自身的健康问题，这或许是由于写代码太入神，也或许是由于来自老板的压力太大。但这些并非你折磨本身最好的理由，咱们程序员也须要养生，只有懂得养生，才能更好地编程。

程序员都有哪些健康问题:

这里咱们罗列了 9 大程序员职业病，你也能够对号入座，若是你找不到座位，那么恭喜你，你是一个合格的程序员。

1.腕部疼痛（重复性劳损）

2.盯着看移动的打印进度以及其后的句点形成的眼部问题

3.姿式不当形成的背部不适，尤为是背下侧，肩上侧。

4.肠道和尿道的问题（不能正常大小便）

5.摄入太多咖啡因，并且喝水少形成的脱水

6.坐姿保持过久，形成男性的痔疮或前列腺问题（我一会再细说）

7.光照不足形成维生素D缺少

8.熬夜或者喝咖啡过多致使的睡眠失序

9.缺少伸展致使广泛的僵硬和疼痛

知道本身的病症，才能够对症下药。须要注意的是，有些病并不会长时间发做，但你也必须重视，由于它就像一颗定时炸弹同样，随时在你不注意的时候给你一”爆“。

腕部疼痛

这个多是我用心最多的。由于频繁且长时间地编码，个人腕部有着周期性的疼痛。那年我 22 岁，刚开始职业性地编码。可是我一直有一个合气道的功课，这样个人腕部就会恢复如初。

你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习能够避免伤害，本来的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

关于如何训练，能够看下面的视频（有些是 youtube 上的，须要 fan qiang）：

      翻转手腕

      扭腕

      手腕外侧弯曲

      手腕内侧弯曲

下面这些步骤是你坐下来码字时必需要作的，将会事半功倍:

      首先要热身，将手伸向前方在空中尽量快速地抓 20 次。而后甩手，再作手腕单侧弯曲 10 次，而后换方向弯曲 10 次。

      用你最擅长的，以中速作 5 至 10 次。

      继续作各项动做，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动做会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。

      千万不要作过头，让你手腕感到损伤。要适度刚好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

  每次敲代码前作这系列动做，天天要作，并且停下来的时候也作一次。用不了多长时间，一段时间的不适以后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。

眼疲劳

 

我以为这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比 20/20 还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

在黑暗时期咱们每天还瞅的是 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。如今的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，因此对于你的好处将很难说。

我想天天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，可是加起来要保持两个小时。

这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯致使了头痛，但实际上是由于体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，并且是跟电脑打持久战。

不是把你房间的灯都关掉，只须要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感受更舒服的色彩方案。

但仍是先休息一下吧。

背部问题

程序员在长时间写代码的时候，每每会保持一个动做，而大部分程序员的坐姿每每都很是很差，这就致使脊背弯曲，简称”驼背“，若是你尚未女友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

我发现最有效的解决办法是伸展上肢，作俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，而后双臂同向或反向拉伸。你以为身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：

用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，而后向前挺胸，越过肩位。

用另外一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，而后伸展肩部，使背部获得伸展。

两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，而后来回拉伸。（就像站着作俯卧撑）

若是你作了，同时作抡臂，摇摆，你就会以为好一些。或许在你开始干活以前加一些腕部伸展。

另外就是作真正的俯卧撑了。我工做的时候并不作这个，由于它会让你很累，难于工做。在睡前我作十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在作的时候使身体平衡。

最重要的是常常起来走走，若是条件容许能够到公司周边的公园逛逛。

脱水

这个问题不大，我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡，正由于这样我想我也该喝点水。若是我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。

个人建议（我也要多作的）是，喝其余非纯净水的饮料时也喝一杯水。一样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖，让你变胖致使糖尿病，还有它并无给你产生水。喝纯黑咖啡吧，它们真他妈好，记着再喝些水。

肠道及尿道问题

好吧，接下来的两个问题确实不雅，因此就不提发生在我身上的事了，但我要说这句话：

上厕所的时候他妈赶忙去，别犹豫。

上厕所的时候他妈赶忙去，别犹豫。

你不知道这条提示有多有用，我真但愿我年轻的时候知道这句话。由于我是一个拼命汉从不间断，跳过上厕所，憋至关长时间。 肠道问题就是你的机体再也不告诉你你该拉屎了，只是愈积愈多。

这样的话最后会致使便秘，这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要，可是你依然可能会有感染和其余令你惊奇的事情。

若是你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里而后吃掉，不要去外面，由于后果很囧的。

而后，你以为是时候了，拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你，在你拉完屎以后你的伟大想法才会天然迸发。

痔疮和前列腺问题

另一个不上厕所会致使的就是痔疮。我知道够恶的，我保证只提这一次。可是，许多程序员有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为何。下面听我一一道来，我作过下述全部事情，可是只得过一两次痔疮：

长时间坐着。

举重东西，不用辅助。

该去解决内急的时候不去。

强迫本身去拉屎，实际上不须要。

最糟糕的：坐在厕所里看书。

最后一条就是罪魁祸首。若是你不是必需要大C，可别老泡在那。这至关于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上，并试图挤出来。恶心至极！这致使痔疮由于你的血管中的血压不天然地升高。

为了你的屁屁的健康，请作如下的事：

多吃果蔬，至少吃点纤维片。

该解决我的问题时赶忙的！

任何状况下不要压迫直肠。

还有一个致使前列腺的问题，若是成天坐在屁股上的话。站起来转转就能够。若是尿血或者排尿困难，去看医生，不然会更危险。

睡眠没有规律

关于程序员睡眠问题，以前有一片强大的帖子程序员快速睡眠攻略，看看吧，骚年，或许能够帮得上你。

另外，我在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：

关掉你房内的全部灯光和音响。

躺下，让手放在让你舒服的位置。

缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。

当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。

而后伴随呼吸幻想本身漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。

持续幻想，感受你的床也在漂浮，直到皆不见。

你或许在四五点睡觉，但不是要出去的话，就幻想本身漂浮直到你真感受融化了。

若是你有重度失眠，还请咨询医师。但仍是试下这招，一天作一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。

 

原文：https://blog.csdn.net/erlib/article/details/35248611