学会呼吸

一、呼吸依靠的腹部

二、BOLT(小的吸气，小的呼气，事后屏住呼吸看多久有想要吸气的欲望）最佳为40秒。刚睡醒的时候测量为最佳。6个月提高到40秒。

三、呼吸要轻，时刻的注意在运动的时候以及平时的时候均可以训练。

四、呼吸的终极奥义感觉不到本身的呼吸，很是天然。

呼吸之间的天然停顿4·5秒。

每分钟呼吸6-10次。

 

提升BOLT值的3个步骤

一、防止二氧化碳的流失

一直用鼻子呼吸

中止叹气

打哈欠和说话的时候不要大口呼吸

呼吸在谈话中不该该被听到。

观察本身的呼吸，安静的时候呼吸不该该被看到听到

二、提升二氧化碳的忍耐度

呼吸练习（10-12分钟）

身体放松，呼吸缓慢而平静。

三、高海拔模拟训练

体育锻炼中实施呼吸训练

屏吸训练+高强度间歇训练

屏息走80步。（饭后两小时训练10-15分钟）

 

 

直觉，天天都要话时间来观察本身，经过冥想。

经过冥想来中止思考放松大脑。

冥想在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵彻底专一在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者经过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感觉到和原始动因直接沟通。经过简单练习冥想，便可帮助人们告别负面情绪，从新掌控生活。

 真正完美的涅槃就是体悟充满精神之爱、内在智慧和目标的存在。没有任何一件事对咱们来讲，比本身的存在更真实；也没有任何一件事，比能意识到本身的存在更天然。

方法：

一、随息法：意念呼吸天然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

二、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

三、听息法：两耳静听本身的呼吸声，排除杂念。

四、观息法：如观者同样，去观察，体会本身的呼吸。

五、止息法：经过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，造成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，如有若无。称止息。也叫胎息。

六、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

七、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

八、观心自静法：用本身的心去观看、体察、分析本身的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。

分析询问本身这些思想是否对本身有帮助。

一、放松呼吸

二、观察本身（经过心）

三、平常生活中经过放松进入心流状态。