如何才能高效的工做

精力充沛的定义
精力旺盛的意思不是说一我的像磕了药同样时刻保持很嗨的状态。
心情有高潮和低谷、身体会疲倦须要修整都是很是天然的客观生理
状况是生命必须遵循的客观规律。因此张弛有度和保证必定的休息时间
以及质量是必须的。那么咱们能够将目标明确为：在工做时间内，保持
精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的时间投入/产出比。

影响一我的的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。
1.身体：
（1）睡眠： 早睡早起，生物钟造成一个习惯。
（2）起床：动机（要有目标），外在因素：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴
（3）运动 有氧运动能够调整和加强咱们的心血管功能，无氧运动可使咱们
变得更增强壮、增长抵抗力。
最好有运动的目标和计划
（4）饮食：限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量
保证饮水足量
吃饭定时定量，只吃七、8分饱

最好的身体状态，就是感受不到特殊的状态，由于当咱们明显感受到了饿、困、累、渴，这些身体发出的信号时，就说明已经出现什么问题须要解决。而当咱们专心工做或者作事情的时候，是不但愿这些让咱们分心的信号的。

2 心理
一我的再壮实，假如心里深处对这个世界失去了信心和但愿，作什么事情也提不起劲来，那么他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即便身体瘦弱心里深处有着本身的坚持，进而产生强烈的但愿达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。固然，身体健康那就更好了。

（1）自我认同
用正确的方法对待本身的优势和缺点，努力改变能够改变的，接受没法改变的部分。而后不断的打磨咱们的优势，让它成为自信的根基，而一个自信的人，作着擅长的事的时候每每是能量饱满的。
（2）情绪管理
咱们的喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响咱们的决策、行为和思考，极大的消耗咱们的精气神。因此一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，寻找合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节本身的情绪，是很是有必要的。特别是在作事和工做的工做的时候，有条不紊的稳重才可以最有效的完成工做。不时大喜大悲只会将本身搞得十分疲惫。
（3）明确动机
由于有终点的征途才能最大限度的带动一我的的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，可是目标明确，懂得将目标分解为适应本身能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人以为信心饱满、精力十足。

3 生活方式
每一个人不一样的心理和身体情况给咱们必定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了以后必须好好睡一觉才可以慢慢补充回来。
（1）规律化的生活，用习惯代替毅力
固定时间工做、也固定时间休息。
规律化的生活是由不少好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工做、工做时间忘我投入、固定时间和地点工做学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可让本身身体深处的生物钟和情绪钟可以规律化，并创建起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的平常工做和生活的任务养成好的习惯，就会让咱们不知不觉间
以超高的效率解决问题，随后使用剩余的精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。
例如习惯创建了以后咱们到了工做的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有
相对固定的时间。而且另外一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减小不少非必要的打搅。
（2）张弛有度，认识本身
除了工做，咱们必须有时间留给家人、留给本身，按期审视本身的心里也很是重要，问问本身目标是什么，如今是否走在正确的道路上面。于本身对话，质问本身、抚慰本身、激励本身。冥想和旅游是很是好的两个方法，毕竟更好的认识本身才能更好的认识本身才可以解决问题。
按期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与本身对话，反思总结
因此按期问本身三个问题

1. 你想去哪里？

2. 你如今哪里？

3. 你如今在作什么？

（3） 远离坏习惯
这个很是简单，尽可能不要抽烟喝酒，不要暴饮暴食，不要饮食做息不规律、道理人人都懂，作到就只有一时的快感以及长久的空虚，作到了就能够期待将来的长久的饱满的成功和知足习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为咱们前进成长的助推器。但也可能带来很是巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了本身。

（4） 控制欲望
贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼潭，却会让人沉沦，继而不能自拔。
（让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子）

（5） 总结适合别人的方法不必定适合本身，去了解本身，而后按照一些基本的思路去寻找最适合本身的方式才会最有效。