幸福

幸福公式：
H = S + C + V

H是幸福持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是本身可控因素。

H:  幸福度能够经过短时间的刺激改变，而后持久度是很难短时间刺激获得的。

S:  幸福分数有一半是由基因决定的，每一个人天生就有一个幸福感的感受范围。
    每一个人都会维持一个积极或消极情绪的比例，这个比例决定总体幸福程度。
    当外界环境发生变化时，幸福感会慢慢回到以前的感知范围。它使你很快
    适应了好或坏的事情，而后认为那是理所固然的。然而好的事情和坏的事情
    所带来的影响并不同，特别好的事情不会长期令人维持更好的幸福感，
    如中奖。特别坏的事情却能够明显、长期下降幸福感，如极度贫穷、丧偶。

C: 生活环境能够影响幸福感，但改变生活环境很难、成本很高，甚至不切实际。

    钱：    对金钱的见解比金钱自己更影响幸福。
    健康：  与金钱相似，只有主观上的健康才会影响幸福感，当病痛很严重又
            拖了好久时，幸福感才会降低。
    婚姻：  婚姻与幸福的相关性并无定论。婚姻更像是幸福感的结果而缘由。
            幸福感高和美貌，社交面广是容易结婚的因素，没有幸福感的人一定
            因朋友少而不易结婚。
    宗教：  宗教会给信徒带来但愿，由于对将来有但愿，使得如今的生活有幸福感。
    情绪：  积极情绪和消极情绪之间只有一点负相关，而并非一种反向关系。
            消极情绪对幸福感的影响尚未定论。
    智慧、教育、种族和性别都不会强烈影响幸福感。


V：
    药物：  根据生物精神病学的三个原则：
            1.心理疾病实际上是生理疾病
            2.情绪和心情实际上是由大脑的化学物质控制的
            3.人格是由基因决定的

            百忧解、安定可用来治疗抑郁症，但都有必定的反作用。

    积极情绪：

            习得：
                习得性无助悲观的人经常认为挫折、逆境或失败是长久的、广泛的，
                并且全是本身的错。乐观的人相反，困境只是暂时的，是别人行为的结果。
                悲观的人更容易习得性无助。

                20世纪70年代，认知心理学革命推翻了弗洛依德和行为主义。
                行为主义的经典条件反射是合情合理的，被试很是清楚非条件刺激
                紧跟条件刺激出现。但它又是片面的，不能解释非条件刺激和条件
                刺激的关系。

                达尔文的见解是咱们的祖先是适应环境特质的汇集，这些特质使咱们
                可以活到如今。这些特质未必合理，但出错率很低，进化的结果也
                不必定合理。

                John Garcia发现小白鼠在生病后就会拒绝进食，即便它们的病好了，
                它们也不会碰生病前吃的那些东西了。除此以外，它们没有其余方面的改变。
                这个现象符合经典条件反射理论：进食是条件刺激，生病是非条件刺激，
                拒绝进食是条件反射。但为何小白鼠只对食物产生厌恶感呢？
                进化塑造了咱们的感官系统，也塑造了咱们的反应系统。习得的快慢和
                习得的程序彻底是由天然选择决定的。

                咱们的感知也与习得有关，Arne Ohman研究了恐惧症更像是厌恶感的习得
                而不是通常的经典条件反射。

                弗洛依德观点认伊为情绪是思惟的动力。弗洛伊德认为咱们的每个心理事件
                彻底是由咱们的过去决定的。情绪总须要发泄，在发泄以后才会忘记。
                认知心理学则认为情绪是认知所激发的，而不是情绪激发认知。

            感恩与宽恕：
                对美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘
                是不幸福的罪魁祸首。感恩和宽恕能改变记忆，感恩能增长美好记忆的强度，
                宽恕则将痛苦记忆消除，它们会使你更幸福。

            满意与愉悦：
                区分愉悦和满意：
                    愉悦是感官和情绪的，生理上的知足；
                    满意来自施展自身的优点和美德，心理上的知足。

                当有人问怎么才会幸福时，他便得不到幸福。持久的幸福更像是投资而不是消费。
                增长愉悦须要利用感官刺激，这种刺激不但会迅速消失，有时还会产生消极后果。
                利用自身的优点和美德会得到持久的幸福，这个过程每每会伴随中心流的产生。

            心流：
                愉悦比满意更容易获得，心流会带来满意，但它须要更多的努力和技能，同时也要
                面对更多的挑战。

                出现心流的状态：
                    具备挑战性和技术性的工做
                    注意力集中
                    目标明确
                    有即时的反馈
                    深深的投入
                    控制感
                    忘我
                    时间中止

            工做：
                工做是体验心流的最好场所。工做的三个层次：工做、职业、事业：
                    工做：为钱；
                    职业：为成就感和权力；
                    事业：对工做自己充满热情和奉献，创造价值。

                在工做中体验心流须要：
                    找出优点
                    选择可使用这些优点的工做
                    加入能够有选择空间、权责平衡的公司