平板支撑7大常见不标准动作，伤不起！

平板支撑7大常见不标准动作，伤不起！

时下健友中特别流行平板支撑训练。这个看似简单的动作，竟然有7大误区！如果不加注意，很容易导致慢性损伤！那可就亏大了。

平板支撑是个好动作。作为一项静力性训练，它虽然不像很多媒体鼓吹的那样，具有大量减脂、出马甲线等“神奇的功效”，但是它能刺激到核心小肌群，提升腰腹的稳定性和耐力，从而提升身体的整体机能。

但是，可能是这个动作看上去过于简单，易于模仿，很多人往往会忽略很多细节。虽然短时间内，身体没什么异样，但这种错误如果不能及时得到纠正，久而久之，问题就来了！

以下，是几个常见的错误：

错误一——塌腰

这是最常见的错误姿态，主要原因是腰腹力量不足。

导致后果：骨盆前倾、腰椎过伸，腰椎的健康会受到极大的影响。

解决方法：加入卷腹等腰腹力量训练，在做平板时注意腹部收缩承重，让腰部不要下塌。

错误二——撅屁股

同上，也是因为腰腹力量不足。

　　导致后果：肩关节、髋关节压力增大，周围肌群如肩袖、臀部健康易受威胁。

解决方法：加强腰腹力量训练，做平板时注意臀部不要抬起，臀部收紧，尽量保持头、臀、脚后跟在一条直线上。

错误三——肘关节不在肩关节正下方

　　导致后果：重心前倾，肩关节、肘关节、小臂压力增大，易造成劳损。

解决方法：注意肘关节落于肩的正下方，肘距与肩同宽。

错误四——抬头或低头

　　导致后果：颈部压力增大，容易造成塌腰或肩部不适。

解决方法：注意头与肩保持在一条直线上，目光盯在手的前方。

错误五——上背部不平

主要是肩胛骨没有处于正确的位置。

　　导致后果：肩关节压力、扭转力增大，易导致肩部疼痛。

解决方法：加强上背部肌肉训练，增强对肩胛骨的控制力，让其下沉、适度外展，从而使上背部平整。

错误六——脚面承重

　　导致后果：踝关节压力过大，易出现关节、足弓扭伤。

解决方法：脚尖着地，脚底与地面垂直。

错误七——双脚没有并拢

导致问题：下肢包括臀部不能完全收紧，下半身不稳定，膝关节、髋关节易劳损。

解决方法：双脚并拢，臀部、双腿收紧。

这么多问题，你中了几枪？还是赶紧看看标准动作是怎样完成的吧：

双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；

上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线上；

腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；

脚尖着地，脚底与地面垂直。

切记：在确保动作标准后，再去做平板支撑训练！只有这样，才能保证效果，避免损伤！

====================================分割线================================

本文转自d1net（转载）